10 napos étrend táplálkozási tervvel - fogyjon 5 kg-ot és 2 receptet
Akarsz egyet tíz napos diéta végrehajtani? Akkor ezzel a bejegyzéssel egy hasznos étrend-tervet adunk, amely segít tíz napon belül lefogyni.
10 napos étrend és 5 kg-mal kevesebb a Szívklinika diétájával
Ez az étrend egy dél-németországi szívklinikáról származik, és már többször használták. Összesen tíz napra tervezték, és segít a fogyásban.
Első nap:
- Reggelire kávé és egy csésze tea. Hasonlóképpen egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet egyszerű és sovány vajjal kenünk meg. Az egészet alma és főtt tojás egészíti ki.
- Ebéd: Most már legfeljebb 100 g sonka (zsírmentes), egy pohár organikus lé, két szelet kenyér és végül egy egyszerű savanyúság.
- Vacsora: Itt lehet egy sovány szelet, egy alma, egy adag zöld saláta és két evőkanál burgonya.
Második nap:
- Két csésze cukormentes kávé van reggelire. Használhat két szelet kenyeret is. Vékonyan megkenjük vajjal is. Ezenkívül adhatunk egy evőkanál almaecetet az egészhez.
- Ebédre: most két szelet teljes kiőrlésű kenyér van. Hasonlóképpen, alacsony zsírtartalmú túró (fél font) és egyetlen banán. Hozzáadhat egy pohár gyümölcslevet is az egészhez.
- Vacsora: Itt kapsz két kis burgonyát. Íróval (egy pohár), egy szelet hússal és egy narancssal.
Harmadik nap:
- Reggelire: többször két csésze teát kap reggelire. Hasonlóképpen egy további főtt tojás. Az egészet kiegészíti egy szelet kenyér vajjal.
- Ebédre: Itt sovány kolbász (100 g) van. Két szelet kenyér (teljes kiőrlésű kenyér) és egy csésze tea. Kenyeret is kap.
- Vacsorára: Este grapefruitot, nagy salátát és leveskanalas rizst ajánlunk.
Negyedik nap:
- Reggelire: 50 g sovány kolbászt egy narancsgal kombinálunk. Van teljes kiőrlésű kenyér is, amelyet vajjal kenünk meg. Két csésze kávét is kap.
- Ebédre: Ma legfeljebb 100 g bordával kényeztetheti magát. Két szelet kenyér, paradicsomból és uborkából készült saláta, valamint egy lépohár.
- Vacsorára: Itt kapsz kenyeret (kétszer) és egy pohár írót. Szintén kétszer Pischelsteiner leveskanál.
Ötödik nap:
- Reggelire a következőket kapja: két csésze kávé két tekercsgel kombinálva és legfeljebb 100 g zsírszegény sajt.
- Ebédre: kap két csésze kávét, egy banánt és egy almás pitét (alacsony szénhidráttartalmú) és egy élesztőfonatot.
- Vacsorára: Itt kap egy halat (legfeljebb 100 g). Ezen kívül két burgonya (kicsi krumpli) és egy nagy zöld saláta. Kívánt esetben egy pohár sört vagy kólát.
Hatodik nap:
- Reggelire: kap két csésze kávét. Két főtt tojás, amelyet egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálunk.
- Ebédre: itt kapsz két burgonyagombócot. Szintén egy adag saláta (nagy adag). Hasonlóképpen leves merőkanál egyfajta gulyással.
- Vacsorára: itt kapsz 100 g kolbászt. Hasonlóképpen két tekercs és egy narancs.
Hetedik nap:
- Reggelire: ismét két csésze tea. Hasonlóképpen két szelet kenyér, ezúttal használhat lekvárt (csak egy evőkanál).
- Ebéd: fél grillezett csirke egy pohár lével kombinálva. Van még kávé (két csésze) és egy kis darab almás pite. Három barackot (az ónból) is adhat az egészhez. Ezenkívül lehet egy kis salátatál.
- Vacsorára: itt kapsz két szelet kenyeret. Hasonlóképpen 50 g sovány sajt. Az egészet kiegészíti egy uborka és legfeljebb 20 g vaj.
Nyolcadik nap:
- Két csésze kávét kap reggelire. Hasonlóképpen egy evőkanál méz, egy kis vaj és zsemle (két darab).
- Ebédre: itt kapsz egy narancsot. Hasonlóképpen, alacsony zsírtartalmú kvark (fél font) és egy csésze kávé. Ezen felül kap két szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
- Vacsorára: most lehet egy szelet finom darált steak. Kapsz két burgonyát (kicsi) és egy poharat a választott levével. Az egészet leves merőkanál zöldségek egészítik ki (kétszer)
Kilencedik nap:
- Két csésze kávét kap reggelire. Hasonlóképpen egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Itt fontos, hogy ez a kenyér vékonyan legyen elosztva. 50 g sovány kolbászt és főtt tojást is kap.
- Ebédre: Itt megkóstolhatja magát zsírmentes sonkával. De legfeljebb 100 g. Szintén egy pohár gyümölcslé és kétszer kenyér. Az egészet uborka váltja fel.
- Vacsorára: Itt kap két bécsi kolbászt. Hasonlóképpen egy vérkolbász, amely savanyú káposztával is kiegészíthető. Az egészet kiegészíti két kis burgonya és egy normális alma.
Tíz nap:
- Reggelire: ha kapsz margarint vajjal egy szelet kenyérre. Két csésze tea is. Ezen felül egy alma és 50 g ementáli sajt.
- Ebédre: kapsz 100 g sovány kolbászt. Ezen kívül egy főtt tojás, egy csésze kávé és két szelet sima kenyér.
- Vacsorára: itt egy pohár gyümölcslével kedveskedhet. Hasonlóképpen, egy adag salátával. Ezenkívül egy szelet hús, legfeljebb 200 g. Ezen kívül tészta leves merőkanál.
10 napos diétás szívklinika
A fenti terv a dél-német szívklinikától származik. Vele lehetővé kell tenni, hogy ezzel a diétával tíz napon belül akár 10 font is fogyhat. Ha ezt a diétát hosszabb ideig hajtják végre, akkor még többet.
Mennyit van mögötte és mennyire működik valójában, akkor ki kell próbálni magának. Eddig az étrend kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott és úgy lett kialakítva, hogy az anyagcsere kifejezetten stimulálva legyen. Hasonlóképpen figyelmet fordítanak a fehérjében gazdag ételekre is. A szénhidrátokat nem hagyják teljesen figyelmen kívül, de jelentősen csökkennek. Hasonló a 8 órás étrendhez.
A 10 napos étrend szénhidrát nélkül
Szénhidrát nélküli fogyást tervez? Akkor mindig tudnia kell egy dolgot: egy ilyen kiegyensúlyozatlan arány gyorsan a jo-jo effektushoz vezet. És akkor minden diéta program ingyenes. Ezért fontos, hogy naponta legalább 100 g szénhidrátot fogyasszon. Így sokkal célzottabban fogyhat. Ez az elv mindenütt jelen van a 10 napos étrendben.
Ha szénhidrátokkal szeretne fogyni, akkor kövesse a fenti étrendi tervet. Az is logikus, hogy összetett és jó szénhidrátokat használ. Így szinte teljesen elkerülheti a jo-jo hatást.
Tíz napos diétás receptek
Ha a szívklinika diétáját követi, akkor a receptek nagyrészt feleslegesek. Ennek ellenére szeretnénk adni néhány receptet, amelyeket felhasználhat magának. Néhány ételt megtalál a fent említett étrendben.
Az egyik recept: uborka és paradicsom saláta
Ehhez két paradicsomra és uborkára lesz szükség. Fél hagyma és egy kis kukorica is.
Az elkészítés: az uborkát most apró szeletekre vágjuk. A paradicsomot szintén hüvelykujj méretre vágják. Ezután mindent egy tálba teszünk. Most adjunk hozzá apróra vágott hagymát. Ezt egy kukoricamag nagyságú darabokra aprítják, és végül egy külön tálba teszik a kukoricával. Most mindkét tálat össze kell keverni. És kész a saláta.
Második recept: almabarack kompót
Szüksége lesz egy almára és két őszibarackra. Szintén egy negyed kivi és némi ananász. Ananászhoz elég egy szelet. Az előkészítéshez mindent most apró részekre vágunk. Ezután egy tálba tesszük és erőteljesen rázzuk. Most hozzá kell adnia egy kis sovány tej joghurtot az egészhez. De ez nem kötelező. Kombinálhat ilyen kompótot zabpehellyel vagy zabkorpával is. Így éhségérzetet kap.