10 napos fitnesz program
A tavaszi takarítás a házban történik, de a testében is. Itt van egy 10 napos fitnesz program.
Tavasz van, itt az ideje, hogy megtisztítsd a testedet, és a bikiniket és más fürdőruhákat is elkészítsd a következő nyárra.
Itt van 10 táplálkozási és fitnesztipp, 10 napos program formájában, amelyek segítségével felkészülhet a strandra, ha nem rendszeresen sportol.
Ha több mint 10 nap áll rendelkezésére a felkészülésre, minden nap kipróbálhat 2 tippet, és csak ismételje meg, amíg meg nem elégedett.
Fitnesz: 30 perc kardio tevékenységet (kerékpározás, gyaloglás, futás) végezzen álló vagy elliptikus kerékpárral és futópaddal.
Fitnesz: 20 perc erősítő edzés (súlyemelés, súlyzók, súlyzók).
Táplálkozás: Egyél 3 adag sötétzöld zöldséget (brokkoli, saláta levelek, kelkáposzta, mesclun, római saláta, spenót, vízitorma).
Fitnesz: A lift helyett menj a lépcsőn. Menjen fel és le legalább 30 percig a nap folyamán.
Táplálkozás: Egyél 2 adag gyümölcsöt (1 adag = 1 darab teljes gyümölcs vagy 23 cl 100% természetes gyümölcslé).
Táplálkozás: Egyél tejtermékeket: 2 nő vagy és 3 férfi (1 adag = 1 csésze tej, 1 üveg joghurt, 30 gramm természetes sajt, 55 gramm ömlesztett sajt).
Táplálkozás: Egyél a hús és bab csoportból: 4, ha nő vagy, 5, ha férfi (1 adag = 85 gramm hús, baromfi vagy hal, 1/4 adag főtt szárított bab, 1 tojás, 1 evőkanál) mogyoróvaj, 15 gramm dió vagy mag).
Fitness: 20 fekvőtámasz.