10 ok, amiért NEM fogysz annak ellenére, hogy diétázol! Hogyan szabotálja az egyetlen étrendjét - WOWBiz
Gondolod, hogy kiegyensúlyozottan, egészségesen étkezel és elegendő fizikai erőfeszítést teszel, de a skálád semmiképpen sem akar kevesebbet mérni? Teljesen lehetséges egyedül szabotálni a diétát anélkül, hogy észrevenné!
1. A fényezéssel szolgállak
Köztudott, hogy amikor az ételtől eszik, hajlamos többet fogyasztani, mert vizuálisan nem veszi észre, mennyit fogyasztott valójában. Ezért ajánlott minden ételadagot a tányérjára tenni. De nem a fényezéssel vagy egy nagy kanállal, hanem az evőeszközök közötti asztali fogókkal, ha az étel szilárd. Az OK? Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik például tésztát tesznek vagy sütőeszközt tesznek a tányérra fogók segítségével, a napi kalóriabevitel 30% -kal alacsonyabb, mint azoknál az eszközöknél, amelyek nagyobb mennyiségű étel.
2. Fogyasszon alkoholt
Bármilyen alkohol, a sörtől a whiskyig és a borig, üres kalóriákat tartalmaz, amelyek nem tesznek mást, csak lerakódnak. Néhány ember, aki a fogyás érdekében megpróbálja korlátozni a napi kalóriabevitelt, nem veszi észre, hogy az elfogyasztott alkohol elrontja az egész munkájukat. Szomjas vagy? Vizet inni. Kint a városban? Igyon legfeljebb egy pohár bort és a maradék vizet, ha azt szeretné, hogy a fogyás erőfeszítései meghozzák gyümölcsét.
3. Egyél gyümölcsjoghurtot
Tudja, hogy a joghurt étrendben ajánlott, viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Nos, az igazán jó joghurt fogyáshoz a természetes, egyszerű, lehetőleg görög, mert magasabb a fehérjetartalma, mint a klasszikusé. De sok ember, aki saját étrendjét készíti el a fogyás érdekében, nem veszi ezt figyelembe, és joghurtot eszik mindenféle ízzel, különösen gyümölcsökkel. Valamennyi joghurt tartalmaz bizonyos mennyiségű édesítőszert, de a gyümölcs- vagy más ízesítőkben bővelkedik a mesterséges édesítőszerekben. Ráadásul a görög joghurthoz képest nem kínál jóllakottságot, éppen ezért rövid idő alatt megesz valamit, mert az éhségérzet gyorsan beindul.
4. Egyél a városban
A városban elfogyasztott étkezés problémás, ha diétát tart. Még akkor is, ha nem kényezteti magát pizzával vagy sült burgonyával, az étteremben felszolgált számos étel többet tartalmaz, mint amire szüksége lenne a fogyókúrában. A fő "hamis barát" pedig a saláta, az éttermi ételek gyakran tartalmaznak mártásokat, amelyeket nem mindig készítenek el természetesen a szakácsok, és amelyekben bővelkedik kalória, zsír és só. Sőt, amikor kimegy a városba, akkor kísértésbe esik, hogy normál vagy akár nagy adagot vegyen be, mert gyakran a kicsi és a normális rész közötti árkülönbség jelentéktelen. Arról nem is beszélve, hogy akkor eszel, amikor már éhen hal, ezért nem tudsz ellenállni annak, hogy ne vegyél be nagyobb adagot. Nem számít, mennyire éhes vagy, és nem számítanak pénzügyi okok, ha fogyni akar, mindig rendeljen kis adagokat, és az ételek kiválasztásakor tartsa szem előtt az egyszerűséget. Minél kevesebb terméke van, annál biztosabb, hogy tudja, mit eszik. Ráadásul néha nem árt megkérdezni a pincért.
5. Túlzás a reggelinél
A nap első étkezése a legfontosabb, a kalóriabevitelt általában a nap folyamán fogyasztják. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ehet omlettet, muffint, narancslét és két szelet kenyeret pástétommal, valamint egy tál gabonapelyhet tejjel. Ne vigyük túlzásba reggelivel. Sőt, ne egyél "vacakot" reggelire. Ehet egyszerű omlettet vagy teljes kiőrlésű gabonát joghurttal vagy két szelet pirítóst kevés sajttal, teával vagy kávéval, lehetőleg cukrozatlanul. És a kulcsszó "vagy", nem "és".
6. Kényeztesse magát gyakrabban, mint észrevenné
Még ha diétázol is, időről időre meg kell engedned magadnak az étvágyat. De légy óvatos! Nem naponta egyszer vagy kétnaponta egyszer kell étvágyat váltania, hanem hetente egyszer, mert különben önállóan szabotálja az étrendjét. Válasszon egy hétnapot, egy meghatározott időpontot, majd élvezze azt a szelet pizzát (egy szeletet, nem egy pizzát), azt a muffint csokoládéval vagy kávéval, tejjel, tejszínhabbal, csokoládékrémmel és fahéjjal.