Mennyit kell enni és inni egy 50 km-es út során Válaszok itt

Először szeretnék kipróbálni egy 50 km-es versenyt, amelyet egy reggel folyamatosan kell megtenni.

A maximum, amit korábban tettem, egy 18 km (70 perc) út mindkét irányba (reggel kilépés és este visszatérés).

Ingázáskor lovaglás előtt eszem (reggelit és késő délutáni uzsonnát), de a menet során nem eszem és nem iszom semmit.

Találd ki a különbséget ez és egy 50 mérföldes út között az, hogy a több órás út során a vezetés alatt/közben valamit kellene ennem vagy innom, hogy feltöltődjek? Mennyit kell enni és inni akkor és mikor? Arra számítsak, hogy megállok és/vagy átlagosan lassabban haladok?

Gyanús vagyok, mert azt hiszem, olvastam, hogy a glikogén körülbelül 2 órán belül elfogy, míg az eddigi leghosszabb folyamatos futásom csak 80 perc volt.

Válaszok

Az 50 km nem hatalmas távolság - és főleg annak, aki naponta kétszer 18 km-t tesz meg. Úgy tűnik, hogy jelenlegi üteme lehetővé teszi, hogy ezt körülbelül három órán belül teljesítse. Hoznék egy-két harapnivalót, ha aggódsz, hogy éhes vagy, de hacsak nem mindent megteszel egy személyes irat miatt vagy kihagyod a reggelit, nem okozhat problémát. Csak forgassa tovább a pedálokat, mindenképpen igyon egy kis vizet, és bátran tartson egy 5 perces szünetet a nyújtáshoz és az evéshez, ha fáradtnak érzi magát.

Ha nem eszel, akkor van egy órád, esetleg kettő tárolt energiád.

Szerencsére normatív is, mondván:

És mi legyen ezeknek a kalóriáknak? Nos, valami könnyű a gyomorban és elég könnyű. Vannak speciális sporttal kapcsolatos termékek, amelyek általában 100 kalória körül vannak, és nagyon könnyen hasra esnek, de nem kell túlzásba esni. Egy darab gyümölcs vagy egy cukorka, vagy akár egy doboz szódabika remekül fog működni. Csak próbáld meg óránként 100-200 kalóriát tartani.