10 ok, amiért rendszeresen böjtölnie kell; Paleo társalgó
Ha valaki lefogy, és örömmel figyeli a testében bekövetkező vizuális változást, az nem patológiás, de nem más, mint a büszkeség egyik formája. Így érzi mindenki, aki sok fegyelemmel és erőnléti edzéssel formálja testét. Csak szórakoztató látni a sikert is.
Úgy gondolom, hogy nagyon kevés ember már nem képes megállni és egyfajta kóros függőségbe esni a fogyás miatt. De éppen ellenkezőleg! Úgy gondolom, hogy értékes élmény egy ideig étkezés nélkül maradni.
Amikor 2010-ben először böjtöltem, és nem egyedül, hanem a feleségemmel, már pánikba estem a szúrós éhségtől, amely kísértett.
Szerencsére mégsem volt olyan rossz, mert a közös böjt sokkal könnyebb, főleg, ha életében először böjtölünk. Aki korábban böjtölt, az biztosan egyetért velem.
Akkor igazán nyomorultul éreztem magam. Különösen a böjt 1. és 2. napján volt elviselhetetlen az éhség. Mindenhol finom ételek szaga volt, és olyan érzésem volt, hogy a szaglásom valahogy javult. Mindenesetre nem tudtam elmagyarázni magamnak, hogy miért tudtam minden bratwurst szimatolni 2 km távolságra.
Még mindig emlékszem, mennyire vártuk mindketten a gyors bontást. És utólag azt kell mondanom, hogy elkövettünk néhány hibát, amelyeket ma valószínűleg nem követnék el.
Mit jelent a rendszeres?
6 évet adtam magamnak, hogy újra böjtöljek, és másodszor minden sokkal lazább volt. Kicsit bosszantott is, hogy ennyire vártam, mert végül minél gyakrabban csinálod, annál könnyebb és természetesebb a böjt.
Javaslom, hogy rendszeresen, azaz évente legalább egyszer böjtöljön, hogy újra és újra emlékeztesse testét, hogy evés nélkül kell mennie.
Ha nem tud vagy nem akar 7 napot élelem nélkül élni, akkor azt javaslom, hogy heti 2-3 alkalommal menjen el reggeli nélkül. Ez lehetővé teszi az esti böjtfázis 10-ről 15 órára történő meghosszabbítását, és ily módon egy kis böjti levegőt szimatolhat, anélkül, hogy egy hétig étkezés nélkül kellene elmennie.
Az időszakos böjtöléssel egy külön cikkben fogok foglalkozni.
Meddig lehet böjtölni?
Ha hosszabb böjtidőszak mellett döntött, akkor azt javaslom, hogy 9 napos böjtöléssel kezdje. Vagyis egy megkönnyebbülés napját, 5 böjt napját és 3 felépítési napját végzi.
Ha már sikeresen böjtölt, akkor 2 vagy több napig böjtölhet, de mindig növelnie kell a felhalmozódó napok számát, hogy teste újra hozzászokjon az étkezéshez.
Ha most van kedve böjti hetet tervezni, akkor ajánlom Dr. könyvét. Hellmut Lützner med. Kora ellenére továbbra is a böjt szokásos munkája, és nagyon egyszerűen kivitelezhető.
De most elmondom a 10 okomat, amelyek a böjtért szólnak.
Miért kellene rendszeresen böjtölnie
1 Tanulás élelem nélkül élni
Legtöbben bőségesen élünk, és otthon mindig van elegendő étel a hűtőben. De mi történik valójában akkor, amikor egy vészhelyzet arra kényszerít minket, hogy lényegesen kevesebbet vagy ideiglenesen semmit ne együnk? Hogy érzi magát? Meddig bírja ezt?
Aki egyszer böjtölt, az itt-ott kihagyhat egy étkezést anélkül, hogy szív- és érrendszeri megbomlást szenvedne.
Az emberek mindig böjtöltek, mert nem mindig volt elegendő élelmiszer rendelkezésre. Nekünk, modern embereknek azonban már nem kell böjtölnünk, ezért elfelejtettük. Lehetősége, hogy újra életének részévé tegye.
2 fedezzen fel új dolgokat (élesítse a szaglását)
Ha mindig is szerette volna tudni, hogy a kőkori emberek hogyan találták meg az élelmiszerforrásaikat, akkor mindenképpen böjtölnie kell.
A szaglása kiéleződik, és újra érzékeli azokat a szagokat, amelyek már régóta nem voltak az orrában. A 10 házzal arrébb fekvő grill hirtelen úgy tűnik, hogy a kertjében zajlik. Egy pohár vörösbor csokor pedig teljesen új szagélményeket tár fel.
Igen, amikor legyőzted az első idegesítő éhséget, ezek az intenzív illatok igazi élményt jelentenek.
3 Tisztítás és méregtelenítés
Nagyböjt idején az emésztőszerveket pihenni hagyják, és a májnak helyreállni hagyják. Kezdenek megszabadulni a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, és kiválasztják őket.
Természetesen ilyenkor nem érzi Kleopatra illatát egy tejfürdő után, de végül is minden szemetet el kell távolítani.
Ennek a folyamatnak a támogatásához forró fürdőt, szaunát vagy állóképességi sportot végezhet. A beöntések, a meleg májtömörítés és az extra alvás szintén előnyös.
4 Erősítsd a fegyelmet
Sok éves személyes kísérletezés után biztos vagyok abban, hogy az étrend minden változása és a szokások minden változása csak vasfegyelem mellett vezethet sikerhez. Egy hét böjt után kordában tarthatja magát és az ócska ételek iránti vágyát.
A böjt második hetétől kezdve főzhet ételt gyermekeinek és párjának, majd kísértés nélkül leülhet enni, mert van célja és fontos, hogy ezt elérje.
A nagyböjt idején a legkisebb bűn mindent tönkretesz, és ugyanolyan biztos lesz a gyomorgörcsben, mint az ámen a templomban.
5 fogyni
A böjtnek sok oka van, de a legtöbb ember csak fogyni akar. Először nekem sem volt ez másként.
Bár a böjtölés közbeni fogyás nem jelent túl nagy problémát, nem szabad, hogy a fogyás legyen a böjt fő oka.
Ne feledje, hogy ha nagyböjt után nem gondolja át alaposan az étrendjét, akkor néhány hét múlva a csípőjén marad az összes lefogyott súlya.
6 Változtassa meg étrendjét
Nincs jobb idő az étrend megváltoztatására, mint egy hét koplalás után. Mert most leszoktatta magát a szilárd táplálékról és megtisztította testét. Miért ne szakíthatna a régi szokásokkal és próbálhatna ki valami újat?
Készítsen pontos tervet arra, hogyan kell folytatni a dolgokat a böjt után, és szerezzen be megfelelő recepteket ahhoz, hogy a terv hiánya miatt ne essen azonnal vissza a régi viselkedési mintájába.
Ha étrendjét szeretné megváltoztatni a böjt hete után, akkor egy paleolit étrendet ajánlok, lényegesen kevesebb szénhidráttal. Itt a blogomban többet megtudhat a paleóról a jövőben.
7 Ismerje meg újra testét (ismerje meg testének határait)
A tapasztalatok szerint a böjt első napjai a legrosszabbak. Csak az ételre lehet gondolni, és nincs tiszta gondolata.
De meg fog lepődni, hogy a teste mennyit képes még akkor is, ha már nem táplálják.
Például a böjt utolsó szakaszában minden nap majdnem 7 km-t gyalogoltam, és nagyon el voltam ragadtatva, hogy a testem együtt járt vele.
Erről eszembe jut egy edzőm idézete: "A legtöbb embernek elegendő zsírtartalma van ahhoz, hogy Kölnből Moszkvába gyalogoljon, anélkül, hogy ételt venne!"
8 Bontja le a zsírt
Körülbelül a koplalás 3. napja a test elhasználta a glükózkészletét. Természetesen, ha minden nap mozogsz, az hamarabb megtörténik. Most támadni kezdi a raktárak zsírját, hogy energiát nyerjen belőle.
Legalábbis mindenkinek tudnia kell, hogy a túléléshez nincs szüksége szénhidrátra. A test maga tudja előállítani őket.
Az agy létfontosságú energiával való ellátása érdekében a testnek át kell váltania a glükóz metabolizmusról a lipid anyagcserére. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik, és minden ember legkésőbb étkezés nélkül 3 nap után éri el ezt az állapotot.
Most a test elkezd zsírégetni, és a kilók végül lehullanak. A szigorúan ketogén étrend mellett a böjt a legbiztonságosabb módszer a testzsír lebontására
9 Az ivási viselkedés optimalizálása
Mi hozza meg a legnagyobb fogyást, ha végül csak víz volt? A böjt sok újonca megdöbbenve tapasztalja, hogy 3 héttel a böjt után visszatért régi súlyához. A böjt aranyszabálya ezért mindig az: • Igyon rendszeresen és igyon többet, mint máskor! •
Ha az első böjtöt megelőzően ivott kevés vizet, és legtöbbször gyümölcslével, üdítővel és kávéval oltotta szomját, akkor most sokkal könnyebb lesz megváltoztatnia ivási viselkedését, és több vagy jobb vizet inni.
Különösen böjt idején a tiszta víz segít az éhség elűzésében és a keringés stabil állapotban tartásában. Megtanulja majd megkülönböztetni az éhséget a szomjától, és lényegesen többet iszik és kevesebb snackre lesz szüksége a böjt hete után is.
Egyél tudatosabban/egyél lassabban
Tapasztalataim szerint a legtöbbünk számára az étel egyre inkább szükséges gonoszsággá válik, amelyre időt kell szánnunk. Sokan ezért sok kisebb ételt esznek közöttük, és alig vesznek több időt az evésre.
A családi élet gyakran ennek következtében szenved, mert a gyerekek szinte mindig lassabban esznek, folyamatosan beszélgetnek, és néha el is felejtenek enni. Nem csoda, hogy ritkán vannak túlsúlyosak. Elegendő időt biztosítanak a testnek a jóllakottság érzésének kialakulásához.
A böjt időszakában már nem fogyaszt szilárd ételeket, és nagyon értékesek azok a pillanatok, amikor egy húslevesbe vagy zöldséglébe engedhetik magukat. Tehát sok időt ad magának, miközben eszik, kortyolgat és élvezi az egyes kortyokat.
Értékes tapasztalat, amelyet mindenképpen be kell építenie az életébe a böjti időszak után is.
Értse meg a böjtöt az élet részeként
6 év telt el az első hetes böjtöm óta, és rengeteg lehetőségem volt kipróbálni magamban, mi működik és mi nem. Itt többet mondok róla >>
De a csomó csak akkor szakadt meg igazán, amikor a 2016. augusztus 2-i böjt után ismét megváltoztattam az étrendemet, és most Paleónak táplálkozom.
Az egészséges zsírok, például a kókuszolaj és az anti-tápanyagok csökkentésével az étrendben egyszerre tudtam kihagyni a teljes étkezést anélkül, hogy éhesnek, gyengének vagy kimerültnek éreztem volna magam. A testemnek nem kellett több étel, csak jobb minőségű ételre volt szüksége.
Következtetés
Amikor 2010 tavaszán a feleségemmel úgy döntöttünk, hogy böjtölünk, valójában csak egy igazi célunk volt. Fogyni akartunk! Igen, oké, természetesen, azt is szerettük volna megtudni, milyen érzés 5 napig abbahagyni a szilárd étel fogyasztását és mit okozna velünk.
De ha a "fogyás" célja túlságosan központi és minden erőnket erre összpontosítja, a kudarc elkerülhetetlen.
A böjt több százezer éven át az emberi lét része volt. A vadászat és az összegyűjtés napközben zajlott, este mindent megettek.
Egész egyszerűen: alvás közben a test böjtöl, és ha reggel felkel, és késlelteti a reggelit, akkor ez nem bolond és egészségtelen, hanem elősegíti a zsírégetést. Végül is a testét nem szabad állandóan az emésztéssel foglalkoztatni.
Ezért véleményem szerint értelmetlen az az ajánlás, hogy sok kisebb ételt egyenek egész nap.
Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik nem éhesek reggel, akkor a jövőben hallgasson a testére, és csak akkor egyen valamit, ha nagyon éhes vagy.