10 ok (legalábbis), amiért „hízok, miközben vigyázok magamra
Gyógyszeres kezelés és súlygyarapodás
A dohányzásról való leszokás és a súlygyarapodás
Hízik nyilvánvaló ok nélkül, és/vagy sok nehézséget el kell viselnie, hogy csak néhány száz grammot fogyjon: hogyan lehetséges ?
Ennek a jelenségnek számos oka lehet. Ebben a cikkben felsoroltuk a leggyakoribbakat:
1. Túlértékelt napi kalóriaigény
"Referencia bevitel egy tipikus felnőtt számára (2000 kcal)", itt olvashatja el az élelmiszer-csomagolás tápérték-táblázatait. Ezt a 2000 kcal-os jelzést gyakran tévesen értelmezik univerzálisnak, az emberek többsége azt feltételezi, hogy ha napi 2000 kcal-t fogyasztanak, akkor stabil a súlyuk, és nem is beszélve, akkor fogyni fognak, ha nem. Csak 1700 vagy 1800 kcal-ot fogyasztanak nap.
Ez a jelzés azonban csak átlag és csak a lakosság kis részére igaz. Valójában a napi kalóriaigény egyéni, és számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a testsúly és a fizikai aktivitás. Ezért minden fogyás kísérlete előtt elengedhetetlen, hogy egészségügyi szakember, orvos vagy dietetikus becsülje meg a napi kalóriaigényét. A figyelmen kívül hagyás annyit jelent, ha úgy vezetünk, hogy fogalmunk sincs a sebességkorlátozásról.
Mert csak további 100 kcal szükséges naponta, hogy súlya 5 kg-kal többet mutasson az év végi skálán. De mit jelent a 100 kcal? Valójában nem sok: egy alma, két sima joghurt, egy pohár bor ...
2. Nem megfelelő eloszlás a fehérjék, a szénhidrátok és a lipidek között
A szénhidrátokat (azaz cukrokat) a fehérjék kárára elősegítő étrend elkerülhetetlenül izomtömeg-csökkenést eredményez. Az izomtömeg csökkenését azonban helyrehozhatatlanul a napi kalóriaszükséglet csökkenése, és ezáltal a nyugalmi energiafelhasználás is csökkenti. Röviden, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, hogy testünk normálisan működjön. Ezenkívül az izomtömeg csökkenését általában a fáradtság érzése kíséri, ami arra késztet bennünket, hogy növeljük az ételbevitelt, gyakran édes és kalóriatartalmú termékeket, hogy ellensúlyozzuk azt, amit energiahiánynak gondolunk. Ezért az optimális fogyás érdekében elengedhetetlen a minimális fehérjebevitel megtartása. Nem minden divat improvizálható, a dietetika szakembere; ezért léteznek dietetikusok.
Fedezze fel a SUGARLAND élményét: + 8 kg 2 hónap alatt, figyelve !
3. Menopauza
Az 50 év körüli nőknél bekövetkező természetes szakasz, a menopauza a hormonális változások időszakának felel meg, amely fiziológiai és fizikai változásokhoz vezet.
E változások közül az izomtömeg csökkenését és a hormonális egyensúlyhiányt általában a tanulmányok szerint átlagosan 5,5–6,8 kilogramm közötti súlygyarapodás kíséri, valamint a testsúlycsökkenéssel szembeni ellenállás.
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a menopauza alatti súlygyarapodásról ebben a cikkben.
4. Pajzsmirigy alulműködés
A pajzsmirigy termeli az energia-anyagcsere szabályozásában részt vevő pajzsmirigyhormonokat. Pajzsmirigy alulműködés esetén ezek a hormonok elégtelen mennyiségben termelődnek, ami nyugalmi állapotban az energiafelhasználás csökkenéséhez vezet. A test ezért lassan dolgozik a fáradtság, depresszió, álmosság, székrekedés, hidegség és… súlygyarapodás leggyakoribb tüneteivel. A menopauza alatt a nőknél gyakran jelentkezik pajzsmirigy-rendellenesség, ami aztán igazolná a pajzsmirigy-ellenőrzés szisztematikus elvégzését, ami sajnos ritkán fordul elő. Mivel gyógyszeres kezelés hiányában és ha az étrendet nem alkalmazzák új szükségleteikhez, a súlygyarapodás elkerülhetetlen.
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a hypothyreosisról ebben a cikkben
5. Alváshiány
6.. A stressz
Koncentráljon a stresszhormonra: kortizol. A kortizol egy szteroid hormon, amely fizikai vagy pszichés stressz hatására szabadul fel a szervezetben. A kortizol elhúzódó szekréciója felelős a különböző anyagcserezavarokért, amelyek különféle okokból hízáshoz vezetnek: