10 orvosság az étvágy csillapítására - Egészségbolt
Számos oka lehet annak, hogy mindig éhesnek érzi magát. Táplálkozási hiányosságok, a rost vagy az egészséges zsír hiánya az étrendben, fáradtság vagy érzelmi stressz csak néhány ok.
Az étvágy elnyomása nagyon hasznos lehet azok számára, akik fogyni szeretnének. A Mayo Clinic szerint azonban számos olyan tabletta vagy növényi gyógymód, amely állítja, hogy elnyomja az étvágyat, tartalmazhat káros összetevőket, amelyek szívkárosodást és számos más súlyos szövődményt okoznak.
Ideális esetben természetes gyógymódokat kell igénybe venni gyógyszerek és káros anyagok helyett.
A következő sorokban 10 gyógymódot mutatunk be étvágyának kielégítésére:
- Fehérjében gazdag ételek. További fehérje hozzáadása növelheti a jóllakottságot. Például egy súlycsökkentő tanulmány két azonos kalóriatartalmú reggelit hasonlított össze: az egyik tojásból, a másik perecből áll. A tojást fogyasztók 65% -kal több testsúlyt és 16% -kal több testzsírt vesztettek a nyolc hetes vizsgálati időszak alatt.
- Magas rosttartalmú ételek táplálóak, egészségesek és jóllakottak.
- Fűszeres fűszerek mint a cayenne-bors, a fekete bors, a curry, a kurkuma, a gyömbér csökkentheti az étvágyat.
- Kávé, különösen koffeinmentes kávé fogyasztása, körülbelül 3 órán át segíthet csökkenteni az étvágyat. Így az étcsokoládé is.
Olvassa el még: Hogyan lehet megszabadulni az édes függőségtől?
5. Folyadékfogyasztás étkezés előtt segít csökkenteni az étvágyat. A víz növeli a jóllakottság érzését. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik két pohár vizet isznak étkezés előtt, 22% -kal kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik nem isznak vizet.
6. A folyékony vagy szilárd formákból nyert kalóriák eltérően befolyásolhatják az étvágyat. Ha ételt rág, teljesebbnek érzi magát, mint amikor folyadékot (például levest) iszik. A kisebb tányérok fogyasztása pedig segíthet abban, hogy kevesebbet eszik öntudatlanul, anélkül, hogy növelné az éhségérzetet.
7. Zöld tea az egyik legegészségesebb tea. Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea kivonatban található egyes antioxidánsok és anyagok összefüggenek az anyagcsere-betegségekre gyakorolt jótékony hatásokkal és az étvágyhormon jobb szabályozásával. Egy tanulmány, amely a zöld tea kivonat felnőttek csoportjára gyakorolt hatását tesztelte, megállapította, hogy 12 hét után azoknak, akik 857 milligramm zöld teát szedtek, lényegesen alacsonyabb volt a ghrelin (az éhség hormon néven ismert) szintje.
8. Sáfrány kivonat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a sáfrány kivonat az endorfinok és a szerotonin szintjének növelésével pozitív hatással lehet a jó hangulat szabályozására. Úgy tűnik, hogy a sáfrány étvágycsökkentő hatása a szerotonin fokozott hatásának köszönhető a szervezetben, és más vizsgálatok azt találták, hogy a sáfrány kivonat szinte ugyanolyan jól működhet, mint egy alacsony dózisú antidepresszáns szedése.
9. Grapefruit illóolaj. A grapefruit fogyás előnyei a savak, antioxidánsok, illékony olajok és enzimek, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat. A kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcs illatának belélegzése pozitívan megváltoztathatja az idegrendszert, a lipolízist (zsíranyagcserét) és az étvágyszabályozást. Hogyan használják? Néhány csepp tiszta grapefruit illóolaj (paradis citrus) az irodai/otthoni diffúzorba, a tusfürdőbe vagy a folyékony szappanba, akár egy alapolajban, akár a bőrre masszírozva (először győződjön meg róla, hogy nem allergiás reakciója van!).
10. Az alvás fontos. Az éjszakai alvás 7 órája csökkentheti az étvágyat a nap folyamán.