Tonhal szendvicsdiéta 2020 - Egészséges kisasszony
A tonhal egy olcsó étel, amely szintén alacsony zsír- és kalóriatartalmú, így jó választás a fogyás tervéhez. A tonhal szendvicsek felvétele az étrendbe segíthet a fogyásban, valamint néhány alapvető tápanyagot is biztosíthat. Új súlycsökkentő program megkezdése előtt mindig beszéljen kezelőorvosával. Nincs olyan kereskedelmi étrend-terv, amely kizárólag a tonhal szendvicsekre összpontosítana, és arra ösztönözné Önt, hogy készítse el sajátját.
A nap videója
Egészséges fogyás
Az egészséges fogyás akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kiválasztása és a rengeteg testmozgás módja ennek elérésére. Egy font megégetéséhez 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia a Centers for Disease Control and Prevention szerint. A tonhalas szendvicsdiéta követése elősegítheti a fogyást, mert alacsony a kalóriatartalma, kevesebb, mint 100 kalória és 1 gramm zsír 3 unciánként a konzerv tonhalhoz vízben.
Egészségügyi előnyök
A tonhalas szendvics étrend nemcsak alacsony zsír- és kalóriatartalmú, hanem egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat is biztosít az étrendhez. Ez egy jó omega-3 zsírsavforrás, amely hozzájárul a koleszterinszint egészséges megőrzéséhez, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és támogatja az egészséges agyat és hangulatot - állítja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja. Ezenkívül tartalmaz fehérjét az izmok és a bőr számára, vasat a vérszegénység megelőzésére, a káliumot, amely szabályozza a vérnyomást, a niacint, amely az ételt energiává alakítja, és a D-vitamint, amely szerepet játszik az egészséges csontok kalcium felszívódásában. A tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel történő elkészítése növeli a rost és komplex szénhidrát bevitelét. Zöldség hozzáadásával hozzáadják az A- és a C-vitamint.
készítmény
A tonhalasaláta legtöbb változatához nagy mennyiségű majonéz szükséges, ami jelentősen megnöveli a zsír- és kalóriatartalmat, és potenciálisan akadályozhatja a fogyást. Válasszon alacsony zsírtartalmú változatokat, és csak kis mennyiséget használjon, vagy próbáljon meg mustárt alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú alternatívaként. Ha a vízbe csomagolt tonhalat választja, alacsony lesz a zsír- és kalóriabevitel. Egyéb összetevők hozzáadása növeli a tonhal saláta táplálkozási sokféleségét. Próbálja ki a zellert, a paprikát, a hagymát, a kaprot, a kakukkfüvet, a kemény tojást vagy a maradék tésztát.
Megfontolások
A tonhal szendvics számos egészségügyi előnye ellenére a magas diéta csak több tápanyag elvesztését eredményezi. A gyümölcsök és zöldségek kiküszöbölése korlátozza a kálium, folsav, szénhidrátok, rostok, A- és C-vitamin, valamint antioxidánsok bevitelét, amelyek egészségügyi kockázatot jelenthetnek. A tejtermékek kivágása azt jelenti, hogy nem kap elegendő kalciumot, ami minden életkorban létfontosságú az egészséges csontok számára. Próbáljon hozzá egy zsírszegény öntettel salátát, egy darab gyümölcsöt és egy pohár sovány tejet a szendvicséhez, ez nem növeli drasztikusan a kalóriabevitelét, és kielégíti az összes táplálkozási igényét.