10 parancs a Fitness-ben
10 parancs a Fitness-ben
10 parancs a Fitness-ben!
Ahhoz, hogy elérje a magasságának megfelelő súlyt és az arányos formájú testet, nincs szüksége fejlett ismeretekre, de némi erőfeszítést kell tennie. Ahogy sikerült megtanulnia előkészíteni mindenféle finomságot, amelyek látható nyomokat hagytak az alakján, ugyanolyan könnyen emlékezni fog rá a hatékony edzés és a rendkívül egészséges életmód elvei.
1. Még egy és megyek nem, ez nem a sörről szól, hanem a próbákról. Mint minden tevékenységben, nem fogsz haladni, ha nem próbálod folyamatosan túllépni a saját határaidat. Ma még egy próba, holnap további 5 perc a biciklin, és ezáltal növeli az ellenállást a fizikai erőfeszítésekkel szemben.
2. Minőség vs. összeg jobban hangsúlyozza a gyakorlat végrehajtásának minőségét, mint az ismétlések számát. Ügyeljen arra, hogy pontosan kövesse az edző utasításait, és hogy helyesen hajtsa végre a mozgást. Minden rossz lépés több kárt okozhat, mint hasznot.
3. Maximális helyesség elengedhetetlen, hogy ha átmegy, fájdalommal vagy akár súlyos sérülésekkel válasszon. Minden gyakorlatot lassan kell végrehajtani, és testének végig kell tennie az általa felvett összes pozíciót. Ha úgy érzi, hogy már nem képes helyesen mozogni, csökkentse a felhasznált súly mennyiségét.
4. Nagyobb, fontosabb - bármelyik edző javasolja, hogy kezdje el edzeni nagy izomcsoportokkal, és fokozatosan érje el a kisebb csoportokat. Miért fontos ezt az algoritmust követni? Mivel a kisebb izmok általában hidat képeznek a nagyobb izmok között. Ha kezdettől fogva elfogynak ezek a kis segédeszközök, előfordulhat, hogy nem lesz képes ellenállni a fő izomcsoportoknak.
5. Mint a tett és a jutalom minél több erőfeszítést tesz, annál jobban képes lesz fejleszteni izomtömegét. A hatékonyság érdekében egy gyakorlatot meg kell ismételni a lekötött izmok ellenállásának határáig. Így megbizonyosodhat arról, hogy az adott izomcsoport a lehető legnagyobb mértékben dolgozott-e. Miután elérte az állóképességi határt, pihenjen 30–60 másodpercig, mielőtt továbblépne a következő ismétlések/gyakorlatok sorába.
6. Rövid és lényegre törő átlagosan egy 15 ismétlésnek 1 percnek és 30 másodpercnek kell lennie, plusz egy 30 másodperces szünet az ismétlések között és 1 perc a különféle gyakorlatok között. Figyelembe véve, hogy a 4 különböző típusú gyakorlat mindegyikéhez 3 ismétlést készít, kiderül, hogy a testének egy részének szentelt foglalkozás nem tarthat hosszabb 30 percnél.
7. Kötelező: melegítés és nyújtás fitneszprogramod legfontosabb része fűtésnek kell lennie. Ha ezeket felszínesen kezeli 15 perc szükséges az izmok felmelegedéséhez, nem csak nem lesznek a várt hatásai, hanem súlyos sérülésekkel is választhat. Elengedhetetlen, hogy izmait, inait és szalagjait az optimális hőmérsékletre hozza, és a szív- és érrendszerét működőképessé tegye.
Ugyanilyen fontosak a nyújtási mozgások az egyes edzések végén. Nem akar végződni fájdalmas izomlázban, ezért add meg magad 5-10 perc lazítson és feküdjön le!
8. Jegyezze fel evolúcióját ha valóban elkötelezett ennek a külsőségváltásnak, akkor bátran figyelheti előrelépését. A látszattal ellentétben a gondolatok, remények, sikerek és kudarcok tudomásul vétele erőteljes motivációs tényezőként működhet. A fejlődésed képei ugyanolyan fontos ösztönzők lehetnek az akaratodra a kétségbeesés pillanataiban.
9. Tiszteld a pihenés napjait testének csak egy részét gyakorolja naponta. Másnap egy másik rész működik, és így tovább. Vigyázzon azonban arra, hogy ne tartson túl hosszú szüneteket az edzésnapok között. Az izmoknak szünetre van szükségük, nem absztinenciára.
10. Ne engedj a kísértésnek ne felejtsd el, hogy a maximális eredmény elérése érdekében diétát kell követned a káros étkezési szokások kiküszöbölésére és egészségesebbekkel való helyettesítésére. A diéta kiegyensúlyozott és intenzív hidratálás, kombinálva a fitnesz állaga, csak jó eredményeik lehetnek.
Ha nem találta meg a kívánt betegtájékoztatót, próbálja ki itt