10 reggeli étel, amely segít a fogyásban
1. Grapefruit
Tele van vitaminokkal, amelyek egészségesek és élettel teliek lesznek. Az oltvány segít abban, hogy jól érezze magát a nap első részében, különösen, ha hozzáad egy szelet pirítóst vagy egy tál granolát (gabonafélék, diófélék, mogyoró keveréke).
2. Alacsony zsírtartalmú joghurt
Készítsen egy kis joghurtkészletet a hűtőszekrényben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden reggelre van egy joghurtja, amelyet könnyedén magával vihet (munkahelyen, menet közben). Sőt, keverhetjük reggelivel gabonapelyhekkel vagy tápláló snackekkel.
3. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig adják a jóllakottság érzését, így a napot egy tál gabonával kezdheti, amely délig táplálja testét. A gabonafélékkel történő fogyás lényege, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek nem tartalmaznak cukrot, és hogy nem haladja-e meg az ajánlott mennyiséget, különben a hatás ellenkezője lesz.
Vigyázzon arra, amit emellett eszik, próbáljon kerülni olyan apró falatokat (perecet, fánkot), amelyet kísértésbe eshet, mert nem tesznek mást, mint elrontják az étrendet.
4. Zabpehely
A zabpehely pedig délig jóllakottság érzetet kelt. Előnyük van a gabonafélékhez képest, melegen fogyaszthatók. Hozzáadhat egy csepp szeder szirupot vagy méz szirupot (kis mennyiségben, hogy ne vigyük túlzásba az elfogyasztott cukor mennyiségével), és finom reggelit kap.
5. Banán
A friss banán káliumban gazdag és rendkívül tartalmas. Ehetik sima formában, vagy hozzáadhatják a gabonatálhoz, vagy akár egy szelet pirítósra is.
6. Tápláló rázás
Különféle táplálkozási turmixok vannak a piacon, amelyek helyettesíthetik az étkezést, elkészítheti saját maga, vagy elviheti a piacról. Különösen azoknak ajánljuk a turmixot, akiknek nincs idejük reggel enni.
7. Szeder, eper, málna
Tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal. Egy csésze eper például 100 mg C-vitamint tartalmaz. Ehetjük gabonafélékkel vagy könnyű joghurttal.
8. Granola
A Granola a zabpehely keveréke dióval, mandulával, kókuszdióval, néha még rizzsel, mazsolával is, amelyek olajban vagy vajban addig főznek, amíg megbarnul és kissé ropogóssá válik. Próbálja ki a granolát alacsony zsírtartalmú tejjel, joghurttal, vagy használja snackként egész nap.
9. Pirítós
Alacsony vajjal, banándarabokkal vagy teába áztatott pirítós ízletes reggelit biztosít, különösen azért, mert meleg és jó. A pirítósban magas a rosttartalom, amely segít a testnek táplálkozni érezni ebédig.
10. Alacsony zsírtartalmú tej
Aktív nő vagy, és sok kalciumra és D-vitaminra van szükséged, és a tej mindkettőt tartalmazza. Adjon 200 gramm tejet a gabonafélékhez, a zabpehelyhez vagy a granolához, és a csontjai megköszönik, hogy gondot fordítottak a szükséges vitaminok megadására.
COSMO ajánlás
Kombinálja a tíz ételből hármat egy tápláló és ízletes reggelihez, hogy ne kelljen naponta többször enni, vagy estére hagynia az ételt, amikor a legnagyobb súlyának hízását kockáztatja. A fenti ételek mindegyike jóllakottságot és energiát ad a testnek az egész napra.