10 stratégia az ünnepek stresszének megszabadítására
Áttekintés
Az ünnepek által okozott stressz sokunk számára valósággá vált, mind az anyagi erőfeszítések tekintetében, mind pedig az időhiány vagy a többé-kevésbé örömből tett kötelezettségvállalások miatt.
A szakértők stratégiák sorozatát fogalmazták meg, amelyek segítenek az ünnepekre jellemző stressz oldásában, így az év vége már nem kemény teszt, hanem a kikapcsolódás időszaka.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hatékony módszerek az ünnepek stresszének megszabadítására
Az áruházak, a családi összejövetelek tömege, mások követelése és az ünnepek körül felmerülő egyéb felelősségek gyakran okoznak stresszforrást karácsony és újév előtt.
Ezenkívül a rövidebb napok, a kiegyensúlyozatlan étrend és a pihenés hiánya is nagymértékben hozzájárul a feszült hangulat kialakulásához. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek megakadályozzák a stresszt az ünnepek alatt, a pszichológia és a táplálkozás szakemberei ajánlják.
1. Rendszeres napozás
Az egyik tényező, amely hozzájárul a depressziós állapotok kialakulásához a hideg évszakban, az elégtelen napsugárzás. Természetes fényre van szüksége az agynak a boldogsághormonok, különösen a szerotonin felszabadításához, ezért a beltéri idő eltöltése gyakran a szezonális affektív rendellenesség oka.
Ezért az ünnepek körüli hangulatot javíthatják a szabadban való rendszeres séták, főleg napsütéses napokon. A pozitív élettani átalakulások mellett, amelyekből profitálhat, amikor ki van téve a napsugárzásnak, kihasználhatja az ihletett friss levegő és az általános egészségi állapotához annyira szükséges mozgás előnyeit is.
2. A citrus ízének belégzése
Néhány depresszióval foglalkozó tanulmány megállapította, hogy bizonyos illékony citrusolajok segítenek enyhíteni a stresszt és pozitív mentális állapotot hoznak létre. A tudományos magyarázat szerint a citrus aroma belélegzése serkenti a noradrenalin, a hangulatot szabályozó hormon termelését.
Megfizethető megoldás, ha citrom vagy narancs illóolajat szórunk egy szalvétára vagy zsebkendőre, amelyet a zsebünkben tartunk. Feszült pillanatokban szívja be a tónusos aromát, és azonnal jobban fogja érezni magát.
3. Séta, mint anti-stressz technika
A gyaloglás nagyon hatékony stresszoldó technika lehet - állítják a wellness szakértői. A lépések ritmusa és ismétlődése nyugtatóan hat az agyra, csökkenti a szorongás szintjét és elősegíti a jó minőségű alvás kedvező állapotát. Ezért két órával lefekvés előtt élénk séta nagyszerű módja lehet a jó éjszakai pihenésnek.
4. A hoku-pont stimulálása
A hagyományos kínai orvoslásban a hoku-pont, pontosabban a hüvelykujj és a mutatóujj közötti húsos rész stimulálása gyors megoldás a stressz enyhítésére. Amikor körülbelül 30 másodpercig erős nyomást gyakorol erre a testrészre, csökkentheti a felsőtest feszültségét.
5. A személyes kötelességek csökkentése
Sokan túl sok feladatot vállalnak abból a vágyból, hogy mások kedvében járjanak. A drága és nehezen megtalálható ajándékok, a karácsonyi menü, a végtelen látogatások és más ilyen jellegű feladatok egy igazi stressz- és aggódásbombát építhetnek, amelyek egyáltalán nem kedveznek az ünnepi hangulatnak.
Ezeknek a tevékenységeknek a korlátozása és a figyelem magára irányítása két kötelező feltétel a stressz és a túlterhelés elkerülésére az év végén.
6. A napi ritmus tiszteletben tartása
A pszichológusok úgy vélik, hogy a szorgalmas ünnepi előkészületek miatti radikális változás a napi menetrendben súlyos hiba az év ezen időszakának kezelésében. Az agy erősen érzi a rutinszerű menekülési kényelmetlenséget, és ennek megfelelően reagál, növelve a stressz hormonok szintjét a szervezetben.
A napi szokások lehető legnagyobb mértékű megtartása elősegíti a mentális egyensúly fenntartását, és megakadályozza az ünnepekkel kapcsolatos feszültséget, szorongást és stresszt.
6 módszer a szervezet méregtelenítésére és az immunitás természetes megerősítésére
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást súlygyarapodás nélkül?
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
7. A nevetés mint terápiás módszer
A tudósok be tudták mutatni, hogy a nevetés valóban csökkentheti a stresszért felelős hormonok szintjét. Ezen hormonok koncentrációjának csökkentése pedig jobb immunitást és általános jólétet jelent. Steve Wilson amerikai pszichológus egy olyan szervezetet is alapított, amely képzési programokat kínál a nevetés terápiás módszerként történő felhasználásáról, a nevetés világturnéjának.
8. Kirándulások ütemezése a városban
Az ünnepek körül a családok sok időt töltenek otthon, és ez a társadalmi elszigeteltség nem mindig kedvez a mentális állapotnak. A városban egy üdülési kirándulás ütemezése pozitív hatással van a gyermekek és a felnőttek pszichéjére. A gyerekek már nem emelik fel a hangjukat, és már nem viselkednek helytelenül a nyilvánosság előtt, ami kellemes szusszanást jelent a szülők számára.
9. Szigetelés technológiai berendezésekből
A folyamatosan csengő mobiltelefonok, az e-mail értesítések, amelyek emlékeztetnek a mindennapi problémákra, és a laptopok által kibocsátott sugárzás a technológia korában komoly problémát jelent, ami kihat mind a mentális, mind a testi egészségre. Ezek a mesterséges ingerek adrenalin-robbanások kialakulásához vezetnek, amelyek nemcsak kimerítőek, de sok stresszt is okoznak.
Az ünnepek ideális célja a technológiai eszközök használatának elkerülése, a családdal, a rokonokkal és a barátokkal való beszélgetés mellett, nyugodt környezetben, csendes környezetben, amelyet a zaj és az ultraibolya sugároz.
10. A megfelelő ételek fogyasztása
A diéta szintén kulcsfontosságú tényező a szorongó ünnepek beiktatásakor, amikor nagy mennyiségű nehezen emészthető ételt, felesleges cukrot és túl sok alkoholt fogyaszt. Kerülje az ételekkel való visszaélést, és cserélje ki a hangulatkárosító menüt olyanra, amely még előnyös is neki.
Például az erősen fűszeres ételek kiváltják a boldogsághormonok stimulálását, a mangó pite pedig kellemes nyugalmi állapotot terjeszt az egész testben (mondják japán kutatók). Az okos étrend és a napi néhány perces testmozgás a siker receptje lehet az ünnepek alatti stressz elkerülésében.