10 szabály a lába ömlesztésére; Nincs fájdalom, nincs nyereség
Amikor a következő ötlettel érkezik a szobába: "Szeretném minél jobban fejleszteni az izmaimat", ennek megfelelően kell cselekednie !
Az a személy, aki izomtömeget akar hozzáadni a testéhez, a lehető leggyorsabban és a lehető legnagyobb mértékben meg akarja csinálni! Stratégia vagy szervezet nélkül nem végeznek semmilyen képzést. Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor azokat a gyakorlatokat kell végrehajtanod, amelyek a tömeg számára a leghatékonyabbak, nem szabad elkerülni a nehéz gyakorlatokat, ezek adják a legtöbb eredményt! És nem szabad véletlenszerűen választani a súlyokat, azokat jól kell megválasztani az izom méretének optimális fejlesztése, az izmok megterhelése érdekében, és nem csak "pumpálásra" kell kérni őket, hanem károsodniuk is kell. !
Az izomtömeg növelésének a legrövidebb módja van, de ez a legnehezebb is, sok más módszer is létezik, de amelyek sokkal hosszabbak az eredmények szempontjából. Miért pazarolja akkor az időt? Válassza a legrövidebb, de egyben a legelőnyösebb utat, és adja meg képességeinek 100% -át !
A lábakhoz érkezünk, ezt az izomcsoportot olyan nehéz fejleszteni a mentális megközelítés, de a fejlődéssel szembeni ellenállása miatt is.
Felfedjük a legnaposabb kritikákat, tanácsokat, gyakorlatokat és technikákat! Ha 100% -osan ezen elvek szerint végzi a munkamenetét, hamarosan új farmert vásárol. !
1 - Gyakorold a lábad gyenge pontként
Sokan "csirkecomb" szindrómában vagy akár "kakas lábakban" szenvednek, mivel több hónapos vagy évekig tartó edzés csak a felsőtestet felejtette el, az alsó testet megfeledkezve, ami nagy harmóniahiányt okoz, amelyet később ki kell tölteni !
Ezért prioritásként kell kezelnie a láb edzéseit! Ez azt jelenti, hogy például ahelyett, hogy egy-két nap pihenés után hétfőn elszakítaná a pécseit, inkább ezt a maximális energiát részesítse előnyben, hogy felrobbanjon a lába !
Ezenkívül, ha valóban késik vagy nehezen fejleszti a lábát, ütközzen 5 naponta, jól összpontosítva a guggolásra. !
2 - csináld a guggolást.
Gondolhatja, hogy ha a guggoláson kívül bármilyen más gyakorlattal meghajlítja a lábát, akkor képes lesz jól fejleszteni a lábát, akkor téved. Egyes bajnokok csodálatos lábakat fejlesztettek ki guggolás nélkül, de ezek kivételek, és az út rendkívül hosszú volt.
Mint minden izomcsoport esetében, a legnehezebb teljes testmozgás kiválasztása és az edzés elején végzett edzés a legjobb eredményt hozza. Csinál fekvenyomást a pécseihez, felhúzza a hátát, miért nem guggol a lábakért ?
Ez egy poliartikuláris gyakorlat, amely a hasi öv mellett a kvadridat, az ischioszokat és a farizmaidat is hívja! Időről időre próbáld ki az első guggolást is, ez a gyakorlat sokkal jobban megcélozza a quadokat !