10 szokás, amely kövérsé teszi a mobilját
Ha a fogyás vagy a testsúly fenntartása könnyű lenne, akkor senki sem lenne túlsúlyos. Másrészt, ha a normálistól megközelített súlya van, akkor jobban érzi magát, mint ha van néhány plusz kilója. A fogyás célja pedig könnyebben elérhető, ha megszokja az egészséges táplálkozást.
A LiveStrong szerint itt van néhány hiba, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
1. Nem készülsz fel megfelelően
Ha fogyni akar, fontos, hogy egy hűtőszekrény és kamra legyen tele egészséges ételekkel - zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges zsírokat, alacsony fehérjetartalmú termékekkel.
Az is jó, hogy amikor étterembe lépsz étkezni, már tudod, mit szeretnél választani - és ez valami kalóriát tekintve nem túl gazdag, hogy ne essen bele a gazdag menü kísértésébe.
Ezenkívül elengedhetetlen ismerni gyengeségeit, az ételeket, amelyekre egyszerűen vágyik, és mindig kéznél legyen egészségesebb helyettesítők; például, ha kedveli az édességeket, készítsen el gyümölcsöt vagy cukormentes pudingot.
2. Nem kap elegendő hidratálást
A víz általában számos előnnyel jár a test számára, a kiszáradás pedig hízhat. Pontosabban, a mérsékelt kiszáradás fő tünete a fáradtság, az energiahiány, és az érintettek közül sokan nem tudják, mi az oka; ezért amikor gyengébbnek érzik magukat, esznek valamit, remélve, hogy több energiájuk lesz, nem tudva, hogy valójában kiszáradtak.
3. Ne egyél elegendő fehérjét
A többnyire szénhidrátot fogyasztók nehezebben fogynak, mint azok, akik elegendő fehérjét fogyasztanak. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezésnél legyen fehérjeforrás.
A bőr nélküli csirke, a sovány sertéshús vagy a marhahús, a tenger gyümölcsei kiváló forrásai a sovány fehérjéknek. Jó fehérjéket találhat a tojásban, sajtban, diófélékben is.
4. Igyon túl sok kalóriát
Ezek az italok nem elégítik ki az éhségedet, és nem biztosítják a szükséges tápanyagokat. Ezért hagyjon fel a szénsavas italokkal, a sportolóknak szánt italokkal és a kereskedelmi gyümölcslevekkel, ehelyett inkább vizet, teát és kávét fogyasszon, lehetőleg cukor nélkül.
Fontos az alkoholos italok korlátozása vagy teljes mellőzése is, mivel ezek is sok kalóriát tartalmaznak.
5. Nem alszol eleget
Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik éjszakánként kevesebb, mint 7-8 órát alszanak, nagyobb súlyproblémák vannak. Úgy tűnik, hogy a magyarázat összefügg az éhség és a jóllakottság érzéséért felelős hormonokkal, illetve a ghrelin és a leptin.
Az alvás testének megfosztása a ghrelin szint növekedéséhez vezet, vagyis gyakrabban éhesebbnek érzi magát, és csökken a leptin szint, ami kevésbé fáradtnak érzi magát étkezés után.
6. Ne ess semmit az ébredés után az első két órában
Az már köztudott, hogy ha kihagyja a reggelit, akkor nehezebben tud fogyni és fenntartani. Vannak azonban olyanok is, akik nem tudnak enni röviddel az ébredés után.
Különösen számukra fontos tudni, hogy a szakemberek szerint nem feltétlenül kell enni, mihelyt felébred, de fontos, hogy legalább az első két órában étkezzen.
7. Egyél sok feldolgozott ételt
Az a hely, ahol az élelmiszer-vásárlások nagy részét el kell végeznie, a piac legyen, ahol általában egészséges ételeket talál - hús, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, és kerülje az áruházakat, ahol sok csomagolt és feldolgozott terméket talál.
8. Ne vegye figyelembe mindazt, amit megesz
Ha megpróbált egészségesen táplálkozni, és még mindig nem sikerült lefogynia, az egyik oka az lehet, hogy többet eszik, mint gondolná.
Próbáljon néhány napig vezetni egy naplót, amelyben abszolút mindent megír, amit megesz. Egy idő után észreveheti, hogy bizonyos napokon vagy időszakokban valamivel többet eszik, mint kellene. Képes lesz elvégezni a szükséges beállításokat.
9. Ne végezzen erőnléti edzést
Ha fogyni akar, akkor nemcsak egészséges és mérsékelt étrendre és kardió edzésprogramra van szükség, hanem erősítő edzésre is, azaz a súlyemelésre. És ez azért van, mert a súlyzós edzés még edzés után is stimulálja az égési sérüléseket.
10. Ismétlődő túlkapások csapdájába esik
Ha véletlenül túlevik, kerülje azt, amit a legtöbben: például egész nap vagy a hét végéig eszik. Fogyasszon egészséges és mérsékelt étrendet a felesleg után, és esetleg kevesebbet fogyasszon a következő étkezéskor kompenzáció céljából.