10 szuperélelmiszer szoptató nőknek
Az ápoló anyának nincs ideje könyvszerű étrendet követnie, nem tölthet órákat az ételek kombinálásával, hogy biztosítsa a testének szükséges napi táplálkozási támogatást. Ezért állították össze a szakemberek a mindenki számára elérhető 10 szuperélelmiszer listáját. A szuperélelmiszerek azok a rendkívül tápláló ételek, amelyek az étrendbe kerülve csak egészségügyi előnyökkel járnak. A szoptató anyáknak ezekre az ételekre van szükségük ahhoz, hogy továbbadják a babájuk számára szükséges tápanyagokat.
A zab a teljesen természetes, rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák kategóriája. Egy tál gabona gabona zabdal sokáig éhes marad a reggeli után, és hozzájárulhat az anyatej tárolásához. Ezenkívül a zab vasban gazdag, és az étrendben a vas hiánya által okozott vérszegénység az egyik probléma, amellyel az ápoló anyák szembesülnek.
2. Mandula
A mandula nemcsak jó fehérjeforrás, hanem kiváló kalciumforrás is. És minden extra gramm kalcium segít. A szoptató anyáknak napi 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk, mert az általuk termelt tej gazdag kalciumban van, és ha nem az étrendjéből származik, akkor a csontokban vagy a fogakban található belső lerakódásokból nyerik ki. De nagyon vigyázzon, hogy ne legyen allergiás a mandulára, és ha családjának bármely tagja allergiás a dióra/mogyoróra vagy a mandulára, akkor legalább 3 hónapos koráig nem szabad enni.
A sárgabarack rostokban, A-vitaminban, C-vitaminban és káliumban, minden nélkülözhetetlen tápanyagban gazdag. Ha kajszibarackot eszel, az növeli a prolaktin szintjét, a hormonot, amely megmondja a szervezetnek, hogy tejet termeljen. Válasszon friss barackot, ne kompótot, mert hozzáadott cukrot tartalmaz. A dehidratált sárgabarack ugyanolyan tápláló és könnyen betolható egy zacskóba egy házon kívüli falatozáshoz.
Ez a rendkívül ízletes zsíros hal tökéletes hús lehet a szoptató anyák számára. Fehérjében gazdag és nagy mennyiségű esszenciális zsírsavat tartalmaz, amelyek rendkívül fontosak a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez.
Fehérjét és kalciumot egyaránt tartalmaz. Legyen óvatos, mert néhány anyának tartózkodnia kell a tejtermékek fogyasztásától, ha a csecsemőnél tehéntejfehérje-intoleranciát diagnosztizálnak. Az ilyen allergia jelei közé tartozik a gyakori regurgitáció, hasmenés, véres széklet, irritáció, köhögés és zihálás.
A bab gazdag rostokban, vasban és fehérjékben, és rendkívül hasznos lehet az anya emésztőrendszerében. Igaz, hogy néha étkezés után azonnal felpuffadnak, de az orvosok garantálják, hogy ezek a gázok nem jutnak át a gyermek által fogyasztott tejbe.
A spenótot ideális tápláléknak is nevezik az ápoló anyák számára. És nem csak spenót, hanem minden sötétzöld leveles zöldség, például brokkoli vagy mangold. Sok tápanyagot tartalmaznak, és további kalciumforrások. Ehető nyersen, salátákban, szószokban vagy tészta vagy más kedvenc ételek összetételében.
8. Dátumok
A dátumok egy másik kalciumban gazdag étel, amely úgy tűnik, segít növelni az anyatejtermelést, mivel segít növelni a prolaktin szintjét, mint a sárgabarack. A dátumok természetes rostokban gazdag desszert.
9. Szezámmag
A szezámmag kalciumot tartalmaz, és kiváló rost-, vas-, magnézium-, foszfor-, réz- és mangánforrás. Reggelire fogyaszthatja őket joghurttal vagy más gabonafélékkel, zöldség- vagy gyümölcssalátákban.
10. Barna rizs
A barna rizs egészségesebb, mert több rostot és egyéb tápanyagot tartalmaz. Az összetett szénhidrátok, például a barna rizs vagy a zab segítenek az étkezés utáni jóllakottság és az állandó vércukorszint fenntartásában.