10 táplálkozási tipp a látás megőrzéséhez santé magazin
A jó működéshez a szemeknek is jól kell táplálkozniuk! Kövesse tanácsainkat a jó látás fenntartása és az öregedéssel összefüggő szembetegségek (szürkehályog, AMD stb.) Megelőzése érdekében.
Szürkehályog, látászavarok ... A szemproblémák jó étrenddel megelőzhetők. Az élelmiszer a jó szemegészséghez nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít.
1. Készítsen színes ételeket
Brokkoli, spenót, sárgarépa, paradicsom, mangó, papaya ... Színes gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak pigmentek, beleértve a luteint és a zeaxantint, elengedhetetlen a makula fenntartásához, amely a látás középpontjában helyezkedik el, és lehetővé teszi a részletek és a színek megkülönböztetését. Tele is vannakantioxidánsok amelyek megvédik a szemsejteket a szabad gyököktől.
2. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget
És nyersen, ha lehetséges, vagy főzve al dente. Így kihasználjuk az őket C vitamin amely a kollagénrostok fellendítésével biztosítja a szem átlátszóságát és megakadályozza a szürkehályog kialakulását.
3. Igyon egy pohár vörösbort naponta
Ez elegendő ahhoz, hogy a makula kihasználhassa előnyös pigmentjeit és flavonoidjait, amelyek a mikrovaszkularizáció javításával elősegítik a tápanyagok retinába történő szállítását.
4. Tervezzen zsíros halakat minden második nap
A szardínia, a makréla, a pisztráng, a lazac ... a legjobb omega-3 zsírsavforrás, amely nélkülözhetetlen a szemmembránok karbantartásához, amely biztosítja a szem számára a szükséges tápanyagokat.
5. A báránysalátát részesítse előnyben a salátával szemben
Vagy porcsin. Ez a két saláta szuper gazdag omega-3-ban! Repce- vagy lenmagolajjal ízesítve, dióval, mogyoróval vagy mandulával díszítve lehetővé teszik, hogy tele a szem membránjainak hasznos zsírsavakkal.