10 táplálkozási tipp feszes és karcsú testhez - Táplálkozási módszer

Közeleg a rövidnadrág és a fürdőruha szezonja. Mint minden évben, Önök milliói fogyókúrát alkalmaznak a téli felesleg törlése érdekében, és megmutatják szilárd és karcsú testét.

Ez nyilvánvalóan elérhető, de 2 dolgot feltétlenül tiszteletben kell tartania:

legyen igazi elszántságod és
ismerjen egy receptet a kívánt szilárd testhez

Te vagy az egyetlen ember, aki tudja, hogy rendelkezik-e az első elemmel, mivel a másodikhoz a következő 10 táplálkozási lépéssel tudok segíteni:

1) Terv

"Ha nem sikerül megtervezni, akkor kudarcot tervez" - ez egy híres kifejezés, amelyet Benjamin Franklin mondott ki. Lefordítható a következőképpen: ha nincs terve, akkor kudarcot vall. Ha egy dologra emlékeznem kellett az iparban szerzett összes éves tapasztalatomból, akkor ez a kifejezés. Ha el akarsz jutni valahova, akkor tudnod kell, merre és hogyan tartasz. Tervezned kell! Tehát őszintén elemeznie kell étkezési szokásait. Általában sokszor meglepődünk, ha látjuk, mennyit eszünk anélkül, hogy ezt észrevennénk. Ezt csak akkor vesszük észre, ha valóban lejegyezzük, mit eszünk.

Írjon le mindent, amit néhány napig eszel. Elemezze étrendjét a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) szempontjából. Ez egy kis módszert igényel, de ez nem nehéz és nem tart túl sokáig. Csak az étrend hámozása és elemzése után kezdheti meglátni, hogy hol vannak a fejlesztendő területek. Például lehet, hogy soha nem számolta meg az ebéd előtt kapott kekszet, és most láthatja, hogy milyen zsírtartalmúak. Vagy még soha nem jöttél rá, hogy az általad szeretett csokis zsemle mennyi cukrot tartalmaz?.

2) enni könnyű, de gyakori étkezés

A teljes ételfogyasztás elosztása több kis étkezés során számos előnnyel jár:

Az éhségérzet kevésbé kifejezett, ha 2 vagy 3 nagy étkezés helyett gyakran étkezik. Gyakori étkezéssel a test folyamatosan átalakítja a kalóriákat.
A glükózszint stabilabb. Megszünteti a vércukor-bevitel potenciálisan veszélyes tüskéit, valamint az alacsony vércukorszint-pumpálást. A szénhidrátbeviteled csökken és jobban oszlik meg.
A könnyű és gyakori étkezés könnyebben emészthető. Az emésztés folyamatos stimulálása az étel jó sebességgel mozog az emésztőrendszeren keresztül.
A folyamatos evés fokozza az anyagcsere aktivitását, így több kalóriát éget el.

3) Távolítsa el a zsírt az utolsó étkezésekből

Ha lefogyni és szilárd testet akar építeni, a zsírfelesleg fogyasztása már nem ajánlott, de ha éjszaka történik, az kontraproduktív lehet.

Ez a legrosszabb pillanat. Hajlamos lesz alábecsülni a zsír- és kalóriatartalmat, és nagyon alacsony éjszakai aktivitása elősegíti a zsírraktározást. A tested különösebb erőfeszítés nélkül képes ezeket az étkezési zsírokat zsírszövet formájában tárolni. Valójában nem ezt akarod !

Azt is hozzá kell tenni, hogy a zsírok gyakran a fontosabb táplálkozási összetevők helyébe lépnek, amelyek mennyisége szükséges a test összetételéhez, például szénhidrátok és fehérjék.

4) a komplex cukrokat részesíti előnyben

Bármi is legyen a célja (fogyjon vagy hízzon, szilárd és karcsú teste legyen), elegendő energiát kell megtakarítania a mindennapi tevékenységekhez.

Tudnia kell, hogy az egyszerű cukrok (nagyon magas cukortartalmú ételek, gyümölcsök) és a komplex cukrok (gabonaalapú termékek, burgonya, tészta) ugyanolyan energiát biztosítanak ugyanarra a súlyra. Az egyszerű cukrokból származó termékek nagyon rövid eltarthatósági idővel rendelkeznek. Másrészt lassú lebomlásuk miatt a komplex cukrok stabilizálják a vércukorszintet és állandóbb energiát biztosítanak. Az emésztéssel kapcsolatos további információkért olvassa el ezt a nemrégiben írt cikket.

A bonyolultabb cukrok fogyasztásának másik előnye, hogy nem éhezik, mint amikor alacsony a vércukorszintje. Biztosan azonnal észreveszi a különbséget - nemcsak a mindennapi életben, hanem a tükör előtt is. !