10 tévhit az élesítésről - Jogging-International
Írás
Több hét edzés után a versenyed közeledik. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki mindazt, amit homlokának verejtékéből nyert, most át kell lépnie az élezési szakaszra. A felkészülés utolsó szakaszában a kocogás kíséri Önt, hogy hatékonyabb, könnyebb és tónusosabb versenyzővé váljon. Cél: érje el a lehetőségeinek maximumát a rajtvonalon. Íme 10 tévhit az élesítésről.
1/A tetején a lehető legszárazabbnak kell lennie.
Igaz és hamis
A túl sok fogyás rossz lehet. Jobb, ha kicsit túl nehéz, mint túl könnyű. A túl sok és túl gyors fogyás az izomtömeg csökkenéséhez vezetne.
2/Semmi olyan, mint reggel éhgyomorra futni.
Igaz és hamis
Veszélyes lehet reggel éhgyomorra futni, ha csak „vasárnapi futó” vagy. Az éhgyomorra való futás valódi technikát igényel. A lényeg az, hogy azonnal zsír legyen, mint energiahordozó. Jobb, ha ezt fenntartja olyan tapasztalt futók számára, akik élesíteni vagy fogyni akarnak. Mindenesetre ezt a gyakorlatot felügyelt módon és hetente legfeljebb egyszer kell elvégezni.
3/Ha nem voltunk nagyon hűek az edzéstervhez, az élezési időszak alatt pótolhatjuk.
Hamis
Ne feledje, hogy az élesítés csak akkor hatékony, ha a sportoló előzetesen progresszív, rendszeres és jól felépített edzésen vett részt. Egyébként nem érdekel.
4/Két vagy három nap élesítés több mint elég.
Hamis
A túl rövid élesítés gyenge teljesítményt okozhat, mivel nem lesz időd felépülni az edzésből. Ezzel szemben a túl hosszú élesítés jó teljesítményt nyújt a szakasz kezdetén, de a sportolót alkalmazkodhatatlanná teheti a szezon során, és ezáltal csökkentheti teljesítményét. Az ideális élezési idő 10 és 28 nap között van. Ha ezt a "kúposodási" időszakot tökéletesen lebonyolítja, akkor körülbelül 3% -os teljesítménynövekedésre számíthat (a tanulmányok szerint a középtávfutók akár 22% -os nyereséget is elérhetnek).