Ketogén diéta kezdőknek - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú

  • Blog
  • Alapok
    • Az igazság a szénhidrátokról
    • Fogyjon le LCHF-fel
    • 9 ok, amiért a telített zsír egészséges
    • Ketogén diéta kezdőknek
    • A legnagyobb aggodalom az alacsony szénhidrátra váltás és az, hogy hogyan oldják meg (önmagukban)!
  • irodalom
    • Igazi kövér
    • Echt Fett előszava
  • Utam
    • Csak haladj a kövérrel
  • Előadások
  • Hírlevél
  • Szemináriumi hét: Hegyek cukor nélkül

Az alacsony szénhidráttartalmú jövõ keto lehet

Ha alacsony szénhidráttartalmú élményei voltak, ez csak egy kis lépés a ketogén étrend felé. Nagyon valószínű, hogy meglepetéseket fog tapasztalni. Testünk felkészült a zsírból származó energia és tápanyagok hasznosítására. Dr. Andreas Eenfeldt, a svéd táplálkozási szakember nagyszerű videósorozatban. Kezdje itt az első résszel. Minden mást ingyenesen letölthet egy hónapig a honlapjáról. Ezen felül információkat, beszélgetéseket és tanácsokat kaphat a világ legnagyobb szénhidráttartalmú blogjában. Legyen egyike a jelenlegi 200 000 felhasználónak minden nap!

alacsony

A nyelv angol, de a cikk végén található angol feliratokkal és a német nyelvű átiratommal könnyen mindent megért. Egyébként javíthatja angol nyelvtudását is.

Alacsony szénhidráttartalmú, de mennyi zsír?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend most érkezett Európába. Sokféle változatban van és hosszú ideje úton van. Nikolaus Worm nemrégiben népszerűvé tette a LOGI kifejezést, olyan ételeket ajánlott, amelyek alacsony vércukorszintet és inzulinszintet okoznak.

A LOGI jelentése:Low Glikémiás és ÉN.nsulinemic ", németül" alacsony vércukorszint és inzulinszint ". Az alacsony vércukor hatás a táplálkozásra jellemző a LOGI módszer szerint. Azok, akik e módszer szerint étkeznek, kerülik az erős vércukorszint-ingadozásokat és tüskéket, és a vér inzulinszintje is viszonylag alacsony marad. Ami viszont megakadályozhatja a nem kívántan magas kalóriatárolást, és számos egészségügyi előnnyel jár. http: //www.logi- Methode.de/was_ist_logi.html

A diéta sok ember számára a táplálkozás olyan formájává vált, amely megváltoztatta életmódjukat. Sokan már alacsony szénhidráttartalmú étrendről beszélnek, és már nem diétáról.

Északi szomszédainkon, az Egyesült Királyságban és Skandináviában, az amerikai kontinensen, Ausztráliában, Új-Zélandon és különösen Dél-Afrikában az alacsony szénhidráttartalmú étrend időközben ketogén étrenddé vált. Az eredetileg az epilepszia gyógyászatában sikeres tudósok és szakemberek azt találták, hogy ez a leggyorsabb módja a fogyásnak, a súly stabilizálásának és további egészségügyi előnyökkel jár.

A tiszta, alacsony szénhidráttartalmú étrend gyengeségei:

A szénhidrátok, például kenyér vagy köretek csökkentése nem megoldás. Minden lemondás előbb-utóbb olyan hiányosságokkal végződik, mint az éhség és az energiaveszteség. Ezért fontos a szénhidrátokat egy másik makrotápanyaggal helyettesíteni: zsírral! Ez azt jelenti, hogy a természetes ételeket a természetben előfordulva főzik és fogyasztják, nem ipari módon dolgozzák fel, nem tartósítják, beleértve természetes zsírtartalmukat is. A zsírtól, különösen az állati zsírtól való félelem miatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon problematikussá válik.

Az evés célja az energia és a tápanyagok felszívódása, de a jóllakottság és a jólét is

Mindezt a ketogén étrend biztosítja. A szénhidrátok jelentős csökkenése mellett megnő a természetes zsír fogyasztása. A zsír 60% -ot és többet tartalmazhat a napi tápanyagokból, a szénhidrátoknak 20% körül kell lenniük. A fehérjét azonban nem szabad növelni.

A túl sok zsírfogyasztás veszélyeire gyakran hivatkoznak. Fogyasztható ételeinkben a zsír többnyire növényi formában és a cukorral kapcsolatban található meg. A magasan feldolgozott, akár magas, akár alacsony zsírtartalmú ételek nem lehetnek egészségesek. Ők azok, akik a vércukrot minden irányba megugrik. A ketogén étrend megtartja a vércukorszintet, ugyanúgy, mint a gyomor, a csípő és a fenék.

Videó átirat, német:

Keto tanfolyam dr. Andreas Eenfeldt, 1. rész

Valószínűleg már hallottál a keto diétáról. Ez több, mint a legutóbbi hype. Minden médiában beszámolnak róla, és az internet iránti érdeklődés robbanásszerű.

Tehát miről szól most a ketogén étrend? Mit ért a "keto" kifejezés alatt, és hogyan valósítja meg?

Ezen a tanfolyamon mindent megtanul, amit tudnia kell.

Először is szeretnék kezdeni valamivel: Mit jelent a "keto" kifejezés?

Alapvetően a test kétféle üzemanyagot használhat.

Az egyik a cukor, amelyet szénhidrát formájában táplálékkal fogyasztunk el.

Pontosan ez az üzemanyag-ellátás dominál. A legtöbb ember elsősorban cukrot használ energiatermeléshez, nevezetesen kenyér, tészta, rizs, burgonya stb.

A másik üzemanyag zsír.

A ketogén étrend nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz (nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend). Olyan alacsony szénhidráttartalmú, hogy a test kénytelen főleg zsírt használni üzemanyagként. Például valódi ételek, például tojás, hús, avokádó, vaj, olívaolaj, diófélék stb.

Ha a testből hiányzik a cukor, a zsír a májban átalakul ketonoknak nevezett energiamolekulákká, amelyek energiát szolgáltatnak az agynak.

Az ezt a szabályt betartó étrendet ketogén étrendnek nevezik, vagyis ketonokat termel. Ezért ketogén étrendnek hívják.

A többnyire zsíros üzemanyag-ellátás a "ketózis" nevű állapotot hozza létre. Számos előnye van, főleg, hogy zsírégető géppé válik. Tökéletes fogyáshoz és éhség nélkül, mert a nap 24 órájában, a hét minden napján zsíréget, még alvás közben is. Nagyon sok energiát kap, amelyet soha nem használhat fel egyedül a testmozgás során.

Hogy miért vált hihetetlenül népszerűvé a ketogén étrend ilyen rövid idő alatt, valójában nem meglepő. A keto alapja valami olyan ősi, hogy valószínűleg hallottál róla ilyen vagy olyan formában. Szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, gluténmentes étrend, hasonló a paleo étrendhez, és nagyon közel áll a régóta ismert Atkins-étrendhez.

Az alapötlet nagyon egyszerű, és valódi ételek felhasználásán alapul. A legjobb dolog, ha kerüljük a legtöbb szénhidrátot, például cukrot, feldolgozott ételeket (gyorsételeket), kenyeret, tésztát, rizst stb. Ehelyett húst, halat, tojást, zöldséget és természetes zsírt, például vajat eszel.

Milyen különbséget jelent a "keto"?

Ez egy felülmúlhatatlan, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amellyel maximálisan kihasználhatja az egészséget. Később belemegyünk a részletekbe.

A keto tehát egy régi ötlet felülmúlhatatlan változata. A hasonló étrendeket évtizedekig, sőt évszázadok óta vizsgálják. Ezek a hasonló táplálkozási ötletek újra felbukkannak, népszerűbbek, mint valaha, mert hatással vannak.

Ennek pedig evolúciós magyarázata lehet. Mert napjainktól eltérően őseink nem ettek feldolgozott szénhidrátot vagy cukrot. Ezért testünk nem alkalmazkodik ezekhez az ételekhez. A modern tudomány megerősíti, hogy működik: a ketogén étrend alatt éhségérzet nélkül fogyhat. Néhány egészségügyi probléma javulni látszik.

A legfontosabb, hogy a ketogén étrend nem csak ideiglenes megoldás. Sokan állandó életmódként élvezik őket. Nemcsak a fogyásért, hanem az állandó egészségért és jólétért, valamint az egész éves fitneszért is. Sokan nagyobb energiát és mentális tisztaságot éreznek, és stabil a vércukorszintjük. A legnagyobb éhség eltűnik, és csökken az édesség iránti vágy. Tehát nincs szükség folyamatos nassolásra. Az emberek időt spórolnak, és kevesebb étkezéssel elégedettek. Élvezik a finom ételeket, ha éhesek. Nincs szükség a kalóriák számolására sem.

A legtöbb ember annyira telítettnek érzi magát a keto-val, hogy megvárhatja, amíg ismét éhesek lesznek enni, ezáltal kevesebbet esznek és leadják a felesleges fontokat. Még tornázni sem kell. Természetesen a testmozgás jót tesz Önnek, egészségének és közérzetének. De nem szükséges a fogyáshoz, főleg nem a keto esetében.

Ezen a tanfolyamon megtudhatja, hogyan kell pontosan gyakorolni a keto-t, mit szabad és mit nem szabad enni, és mikor kell enni. Megismerheti a keto indításakor felmerülő gyakori problémákat, a „keto influenzát” és annak elkerülését. Megtanulják, hogyan lehet felismerni, hogy ketózisban szenvednek, és egyszerű trükköket annak elérésére. Megtanulhatja, hogyan lehet fogyni a keto segítségével, milyen elvárásokkal járhat, mit gyorsíthat fel, és hogyan lehet megtörni a súlyzót, ha szükséges.

Megtanulja a normális hibákat, és hogyan kerülheti el azokat, hogy jól érezze magát és gyors sikereket érjen el. Számos olyan orvos és tudós hallgatóit is hallhatja, akik szakosodott keto és alacsony szénhidráttartalmúak, akik valóban értenek ehhez az egészhez. Számíthat arra, hogy a megvalósítás a lehető legbiztonságosabb és hatékonyabb lesz.

Ez a videotanfolyam megtanít mindent, amit tudnia kell. Ezenkívül kombinálhatja ezt a keto témában szereplő összes többi tartalommal, amelyet a DietDoctor.com oldalon mutatunk be. Ezen a ponton összefoglalják mindazt, amit tudnia kell a keto-ról. Elkötelezettek vagyunk amellett, hogy mindent nagyon egyszerűvé tegyünk.

Több száz keto receptet érhet el, beleértve a video recepteket és a keto főzős műsort. Nincs szükség hosszú tervezésre, tartsa be bevásárló listánkat, főzzön egyszerű útmutatásaink szerint és élvezze az ételeket. Még akkor is, ha különleges preferenciái vannak, például a tejtermékek vagy a vegetáriánus keto elkerülése, mindig van valami az Ön számára. És mindig megvan a szabadsága, hogy saját testre szabott étkezési tervet készítsen. Mindezt ingyen használhatja.

Elkezdheti a kéthetes ingyenes keto kihívásunkat, mint 300 000 ember tette Ön előtt. Vagy a teljes DietDoctor programmal, egy ingyenes próbaidővel, bármikor visszavonási joggal. Teljes hozzáféréssel rendelkezik minden erőforrásunkhoz, teljes táplálkozási terveinkhez, alacsony szénhidráttartalmú tévénkhez, több száz keto videóval, beleértve ezt az egész keto videó tanfolyamot.

A DietDoctornál az a cél, hogy a világ minden táján az embereket felhatalmazzák arra, hogy sikeresek legyenek a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmúak, ahogy a következő boldog emberek fogalmazták meg ...

- Bármit is csinálsz, folytasd tovább. Valamikor rájött: elég, nem kell többet veszítenie "

"Csaknem 18 hónap alatt 100 fontot fogytam"

"40 fontot fogytam, Hűha - 40 fontot!"

"Egy év alatt 50 kilót fogytam"

"Ez az éhség, amely egész életemben kísért, olyan volt, mintha eltűnt volna"

"Az energiaszintje, csakúgy, mint az enyém, javult a szellemi jólétünk, valamint a testi egészségünk"

"137-ről 70 kilóra mentem"

"Soha nem hittem volna, hogy ezt az életet visszakapom életem során"

Nagyon szeretnénk a lehető legkönnyebbé tenni a keto-t, és ezáltal segíteni a céljaid sikeres megvalósításában. Ha jobban érdekel, a 2. részben találkozunk. A ketogén étrend alapgondolatáról szól, hogyan lehet zsírégető géppé válni.

Minden jót, és hamarosan találkozunk,