10 tipikus lábsérülés okozza és gyógyítja az Achilles futását
> Egészség> 10 tipikus lábsérülés: okai és gyógyulása
Különösen a futók gyakorolják túlzottan megterhelésüket rúgásaikra, és nem adnak nekik elegendő pihenést. Ez meghozza az árát: hólyagok, sarok sarkantyúk, tyúkszem. A tíz leggyakoribb lábsérülés.
Melyik futó nincs náluk? Az a bizonyos szeretet-gyűlölet kapcsolat a saját lábad előtt. Csodálatos módon többé-kevésbé fitt testeket visznek át parkokon, hegyek felett - vagy akár egy maratoni útvonal célvonalán.
Aztán megint megőrjítenek, amikor hólyagok, fekete körmök vagy sarok sarkantyúk a legkisebb sétát is gyötrő fájdalommal kísérik. Az igen bosszantó lábakat időről időre meg kell védeni: a futás során egyetlen testrész sincs megterhelve.
Itt vannak a leggyakoribb lábsérülések, azok okai és gyógyulási tippek.
1. Buborékok
A hólyagok a vitathatatlan első számú lábprobléma: Kis betegségek, nagy hatással. Mivel a legkisebb, folyadékkal töltött buborék a megfelelő helyen nemcsak másnapi munkába járást indítja el a pokolba, hanem a futástól is nemkívánatos szünetet hozhat.
És mintha ez nem lenne elég, ez a gyengéd sérülés nem különösebben alkalmas kollégák vagy futóbarátok előtti bemutatásra. Ez azt jelenti: légy bátor és nyelje le a fájdalmat.
okoz
A láb csak akkor kerek, amennyire a cipő megengedi. A rossz lábbeli és a helytelenül illeszkedő zokni általában a hibás, mert a hólyagokat a bőr súrlódása okozza. Ha a cipő nem illik megfelelően, túl öreg és lejárt, vagy ha a zokni súrlódik, bőrirritáció lép fel, és a dühös hólyag kialakul.
Mit kell tenni?
A boltban szakszerűen állítsa be futócipőjét, és próbálja ki este, mert a lábak nappal megnagyobbodnak. A lábujjakon lévő hólyagok megelőzésére hasznos kesztyű stílusú lábujj zokni található: az ismert problémás területeken található vakolatok, ragasztószalag vagy vazelin megelőző hatást fejthet ki.
Ha a hólyag ott van, akkor egyedül kell hagyni. A nagyon fájdalmas hólyagokat steril borotvapengével is megszurkálhatjuk, hogy kiszáradhassanak.
2. Fekete köröm
A fekete köröm története éppolyan unheroikus, mint a hólyagok a lábán. De nagyon fájdalmas is lehet, és egy ideig képtelen a futók számára.
okoz
A fekete vér a lábköröm alatt képződött ebben a lábproblémában. A probléma forrása a lábujjra gyakorolt ismételt nyomás vagy súlyos hatások, például amikor a lábujj folyamatosan a cipő hegyébe ütközik, miközben lefelé halad.
Mit kell tenni?
Ismét: Helyesen állítsa be a cipőt, mert a túl kicsi futófelület előnyben részesítheti a fekete körmöket. A lábujjak futás közben sem szabad behúzni, és a körmöket rendszeresen le kell nyírni.
A lábujj általában meggyógyul.Ha ez túl sokáig tart, az orvosi rendelőben eltávolíthatják a vért a köröm alatt. Ennek a sérülésnek alkalmi, kellemetlen mellékhatása: a lábköröm elvesztése. De ne aggódj, fájdalommentes és nem veszélyes.
3. Sarok sarkantyú
A talpi talp ínének ez a gyulladása az egyik legkínzóbb lábsérülés - és az egyik leggyakoribb. Késszerű fájdalom a sarokban vagy az Achilles-ínben, hobbogó és egészségtelen enyhítő testtartás jellemzi.
okoz
Egyszerűen fogalmazva, túlzott futás. De a gyenge lábizmok is ennek okai, mert a sarok túl sok munkát vállal, ha a láb gyenge.
Mit kell tenni?
Pihenés, jégkötések a gyulladás lehűléséhez vagy talpbetétek a láb helyzetének korrigálásához általában segítenek. A talpi ín (feszültség felépítése a lábujjak túlnyújtásával), a borjúizmok és az Achilles-ín speciális nyújtási gyakorlatai nemcsak hasznosak, hanem megelőző hatással is rendelkeznek.
Csak szélsőséges esetekben lehetetlen elkerülni a műveletet.
4. A lábgomba
Senki sem szereti beismerni a jól ismert gombás fertőzést. Ennek ellenére bőségesen előfordul, mert a gomba szereti a meleg és nedves környezetet. Izzadt láb (főleg nyáron) csak a dolog.
Az eredmény: száraz, pelyhes és vörös bőr a lábujjak között, amely viszket és ég.
okoz
Ezúttal döntő jelentőségű a zokniválasztás: inkább viseljen szintetikus, nedvszívó zoknit. A pamut tilos.
Mit kell tenni?
A futás után gyorsan szabaduljon meg az izzadt ruhákból, amelyeknek a levegőben meg kell száradniuk, és nem szabad a sporttáskában pazarolniuk. Ha a lábgomba már megjelent, krémek segíthetnek.
Ügyeljen a betegtájékoztatóra, mert a krémeket gyakran a tünetek enyhülése után is alkalmazni kell.
5. Kopások
A kopások ugyanolyan idegesítőek, mint a hólyagok. A legnehezebb futók is képesek voltak lágy, üvöltő jajkiáltásokat kiváltani a zuhany alatt. A vörös, szúró kiütés akár vérezhet is.
A férfiak lábfejének, lábujjának, hónaljának, belső combjának és mellbimbójának oldala, a nőknél a melltartó vonala különösen sérülékeny terület.
okoz
A bőr-bőr vagy bőr-ruházat kopása ezekhez a tartós sebekhez vezet. A test nedvessége és sója rontja az egészet.
Mit kell tenni?
A futócipő és zokni megfelelő illesztése mellett figyelmet kell fordítania a nedvességet elvezető és jól illeszkedő ruházatra is. Nedvesítse meg a bőrt zuhanyozás után, mert a száraz bőr általában gyorsabban dörzsölődik.
A dörzsölt területeket antibakteriális kenőcsökkel és vakolatokkal lehet kezelni mosás után.
6. Achilles-ín irritáció
Nem véletlen, hogy a görög hősnek egyetlen gyenge pontja volt a róla elnevezett ínben, mivel ez a leghosszabb és legerősebb az emberi testben.
Fontos szerepet játszik a futásban is. Ha az Achilles-ín irritálódik, a sport lehetetlenné válik: A tünetek az ínben és a sarokban szúró fájdalom és a borjú megmerevedése.
okoz
Az irritáció általában túlterhelés esetén jelentkezik, például amikor az edzőegységeket fokozzák, vagy a hegyi futásokat gyakrabban hajtják végre. A túl rugalmatlan cipők itt is elősegíthetik a sérülést az ín túlfeszítésével.
Mit kell tenni?
Tartson egy kis szünetet, jégkrémet, nyújtózkodjon. Mindenesetre lassítson a futáson, és ha lehetséges, tartson néhány hét szabadságot. A húszperces jégtömörítések és a nyújtási gyakorlatok segítenek átmenetileg enyhíteni a tüneteket.
7. Kukorica
Ezek a kemény, fájdalmas bőrvastagodások könnyen csatlakoznak a meglehetősen hivalkodó sérülések sorozatához. Gyakran a lábujjakon vagy között találhatók, sajnos még mindig zavarják a futást.
okoz
Cipő: Ha a túl szoros cipő folyamatosan nyomást gyakorol a lábujjakra, vagy ha a túl laza cipő állandó súrlódást okoz, akkor a tyúkszem pillanatok alatt kialakul.
Mit kell tenni?
Szerezzen futócipőt, amely nem túl rövid, túl szoros vagy túl széles. A kukorica vakolatok általában néhány nap múlva eltüntetik a bőrtobozokat
8. Gyulladt lábgolyó
Ez a duzzanat a nagylábujj csontja közelében általában a láb oldalából áll ki. Néha ez a lábsérülés aligha jelent problémát, de a gyulladt lábgolyó is nagyon fájdalmas lehet, és megnehezítheti a járást.
okoz
A lábgolyó gyullad, ha túl nagy a nyomás vagy a súly. Lehet, hogy kicsi a lábujja, ami egészségtelen súlyeloszlást okoz (súlyosbítja a futás okozta stressz).
Mit kell tenni?
A nagylábujj hajlítását nem lehet eltüntetni. De a kényelmetlenséget enyhítheti jól illeszkedő futócipő viselésével, a talpbetétek használatával vagy egy dinamikus talpbetéttel.
9. Kalapácsujj
Nem akarja egyenesen tartani a lábujjait? A karmokként felfelé ívelő ujjakat kalapácsujjaknak nevezzük. Futás közben a cipő fedeléhez nyomódnak, és gyakran fájnak, mert tyúkszem képződik rajtuk.
okoz
Ez megint a lábbeli. Évekig túl kicsi és túl szoros cipő viselése lerövidíti az ujjainak alsó részét, így azok már nem tudnak megnyúlni.
Mit kell tenni?
Viseljen megfelelő cipőt, párnázza meg a lábujjait és végezzen lábujj torna. Súlyos esetekben azonban csak egy művelettel lehet véglegesen kiküszöbölni az eltéréseket.
10. Fáradtság kudarc
Sajnos a végén különösen gyötrő lábsérülés: A hosszú, vékony csontok egyikénél jelentkező fáradtsági törés fájdalma, amely a láb teteje mentén a lábujjakhoz vezet, néhány futót kiüt a zoknjából. Ezért jobb, ha nem nyomja meg a vöröses duzzanatot!
okoz
A szó legvalószínűbb értelmében: keményebben és hosszabb ideig futsz, mint amennyit a lábad el tud vinni. A vékony csontok összetörhetnek vagy eltörhetnek, különösen nagy távolságokon.
Mit kell tenni?
Itt semmilyen barkács recept nem segít. Azonnal menjen ortopédiai praxisra, és jó hónap múlva újra képesnek kell lennie a járásra.
További információ a láb- és lábsérülésekről a podcastban
Ha többet szeretne megtudni a lábakról, hallgassa meg podcast epizódunkat Dr. Pouria Taheri. Beszélünk a megfelelő lábápolásról, a tipikus bokasérülésekről és arról, hogy a lábfürdők hogyan tesznek jobbá és gyorsabbá.
A tweet betöltésével elfogadja a Twitter adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a Twitter tweetjeinek feloldását