10 tipp a; a terhes anya etetése; Baba főzés 👼
A leendő baba számára:
A baba idegrendszere különösen annak köszönhetően fejlődik B9-vitamin, folátnak vagy folsavnak is nevezik. Ezért nagy mennyiségben kell fogyasztani, köszönhetően a zöld zöldségek például spenót, vízitorma, báránysaláta vagy dinnye; hoz Piros gyümölcsök vagy a hüvelyes mint a lencse. Ne feledje, hogy a sörélesztő pehely, amelyet megszórhat az ételekre, a B9-vitamin leggazdagabb étele. Hasonlóképpen, a rostban gazdag, de mindenekelőtt a B9-vitaminban gazdag licsi is lehetővé teheti a magzat megfelelő fejlődését.
A Omega 3, és különösen a DHA nevű zsírsav értékes szövetséges lesz a baba kognitív és fizikai fejlődésének biztosításában. A DHA különösen olyan zsíros halakban található meg, mint a lazac, a tonhal, a szardínia vagy akár a makréla.
A fáradtság ellen:
A terhesség első hónapjaiban általában fáradtabb a szokásosnál, de erős vágyakozás is tapasztalható bennük. Erre fogadjon lassú cukrok ! A gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér és a keményítők segítenek túlélni az első hónapokat, miközben megőrzik az őszibarackot !
A magnézium, a terhes nők legjobb barátja, segít a stressz és a fáradtság elleni küzdelemben, ehhez zöldségféléket, hüvelyeseket (például lencsét vagy borsót) vagy csokoládét fogyaszthat, ami jót tesz a morálnak és a feszültségnek is! Néhány víz magnéziumban is gazdag.
A szárított gyümölcsök, például a kajszibarack, a füge vagy a datolya szintén lehetővé teszi a fenntartható tankolást.
Fontolja meg a gazdag ételeket is C vitamin, jelen van a friss gyümölcsökben, különösen a narancsban, a mandarinban, a citromban vagy a kiviben; és zöldségfélék, például káposzta (figyelve az emésztési problémákra) és a póréhagyma.
Erős csontok esetén:
Mivel minden igénye nő a terhesség alatt, ébernek kell maradnia, hogy ne okozzon esetleges hiányosságokat. Tehát ne felejtsd el a kalcium, jó a csontoknak és a test általános egyensúlyának. Tehát fogyasszon elegendő mennyiségű tejtermékek, természetesen a nyers tejből készült ételek elkerülésével, amelyeknek magas a listeriosis kockázata (lásd a terhesség alatt nem ajánlott élelmiszerekről szóló dokumentumunkat).
Ha nehézségei vannak a tejtermékek emésztésével, a címkéken feltüntetett összetételre hivatkozva választhatja a kalciumban gazdag ásványvizeket.
Hányinger és hányás ellen:
A terhes nők több mint 60% -a hányingert szenved terhességének első hónapjaiban. Számos tipp ad azonban ezeknek a kellemetlenségeknek a csökkentésére.
Kezdésként kevés szokás alkalmazható: szaporítsa az étkezéseket ehelyett egyél kis mennyiségeket és reggelit egyél felkelés után: röviden: soha ne légy üres gyomorral, de ne is legyen tele! Ez megakadályozza azt is, hogy túl sokat hízzon azáltal, hogy elkerüli a nassolást.