10 tipp a fájó pocak enyhítésére - Marie France, női magazin

tipp

Puffadás, nehéz emésztés, ... Jó formájú hasért Claire Chateauneuf, a carnaci thalassoterápiás központ gyógytornászának tanácsai.

  • Gyakoroljuk a hasi légzést. Mindkét kezét az alsó hasra helyezzük, a köldök két oldalán, belélegezzük a has felfújása közben, és lélegezünk, miközben hagyjuk a hasat leereszteni. Ebben a légzésben a rekeszizom felfelé és lefelé mozog, miközben a zsigereket masszírozza.
  • Teljes tüdőretenció. A hasi légzés gyakorlásának folytatásával a belégzés néhány másodpercre elakadt az inspiráció végén. Lassan kifújjuk a levegőt.
  • Üres tüdőretenció. Megfordulunk, az összes levegőt kiszorítjuk a tüdejéből, mielőtt néhány másodpercig apnoében maradnánk.
  • Azonosítsa az elzáródásokat. Képzeljük el, hogy a gyomrunk négy számlapra van választva, amelyeket két vonal alkot, az egyik vízszintes, a másik függőleges, amelyek a köldöknél metszenek. Jobb kezünket egymás után tesszük mind a négy négyzetre, és többször lélegezzük be, hogy érzékeljük, jól mozgékony-e a has. Általában egyes tárcsáknál alacsonyabb az amplitúdó, mint másokban. Ez az, amit "blokkolnak", és meg kell próbálnunk ellazulni.
  • Öntömegezünk. A jobb kéz tenyerével és ujjaival egy nagyon könnyű masszázst (mozdulatokat) gyakorolunk a köldök körül az óramutató járásával megegyező irányba, hogy újra elinduljon a szállítás.
  • Készítünk egy tapintást hazafelé. Az egyik oldal hüvelykujjával, a másik mutató- és középső ujjával finoman megfogja a bőrön a szintet és a gyomrot, majd óvatosan csipkedje meg, mielőtt néhány másodpercig „összegyúrja”. Rendszeresen elvégezhető a simább bőr érdekében készült szerelmes fogantyúkon is.
  • Mi nyomást gyakorolunk. Az egyik kéz mutató- és középső ujjával megkerüljük a köldöket az óramutató járásával megegyező irányba, és egyre jobban támogatjuk a kis köröket.
  • Rezgünk. Helyezze a kezét a köldökre, és kissé mozdítsa el laposra, hogy apró rezgéseket idézzen elő a hasban, amelyek serkentik a vékonybél működését.
  • Ujjainkkal a hasunkon járunk, egy képzeletbeli Z alakú pálya követésével (a köldök tetejétől balra indulva). Amikor egy területet nehezebbnek érez, mint a többiek, kis köröket tesz az ujjaival a terület mozgósítása és fájdalomcsillapító hatás elérése érdekében.