A Dash Qu diéta; ez c; is Hatékony-e
A DASH-étrendet ötször választották Amerika legjobb étrendjének. Első helyezést ért el a "Legjobb étrend összességében" kategóriában 2011 és 2015 között. Jó ok a "The DASH Diet" könyv áttekintésére és a diéta bemutatására.
A legtöbb ember, aki diétázik, fogyás céljából teszi. A normális testsúly azonban szorosan összefügg az egészséges életmóddal. Fogyókúrázhat, miközben vigyáz az egészségére. Ezt bizonyítja a DASH diéta. Ez az étrend még ajánlások tárgyát is képezi, különösen a kardiológusok részéről. A DASH diétát valóban a magas vérnyomás leküzdésére tervezték.
Ezt a diétát a "The DASH Diet" című könyv részletezi. Meg fogjuk mondani véleményünket erről a könyvről.
A cikk tartalma
- Mi a DASH diéta ?
- Egészséges táplálkozás és testmozgás: a DASH diéta alapjai
- A magas vérnyomás megelőzésének alapelvei
- Ne változtassa meg étkezési szokásait nap mint nap: fokozatosan vegye be
- Tanácsok a The DASH Diet című könyvből
- 1. tipp: Fogyasszon feldolgozatlan termékeket
- 2. tipp: egyél kevesebb sót
- 3. tipp: Fogyasszon rostban gazdag termékeket
- Tippek a DASH diéta megkezdéséhez
- 1. tipp: Napló vezetése
- 2. tipp: Igyál turmixokat
- 3. tipp: Győződjön meg róla, hogy otthon van-e egészséges snack
- Hány kilót veszít a DASH diéta használatával ?
- Ha a diéta mellett sportolna? ?
- Használja a The DASH Diet receptjeit
- Mit mondanak más DASH diétás weboldalak ?
- Következtetés - Ha megvásárolja a DASH étrendet ?
- Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel
Mi a DASH diéta ?
A magas vérnyomás veszélyes az egészségére. A felnőtt lakosságnak nem kevesebb, mint 25% -a rendelkezik vele. A 65 év feletti embereknél ez az arány 50% körül mozog. A magas vérnyomás jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Gyógyszereket alkalmaznak ennek orvoslására, de a probléma még hatékonyabban megoldható. A jobb életmód segít a vérnyomás csökkentésében is.
A DASH diéta a DASH vizsgálatból született. A DASH az "étrendi megközelítés a hipertónia leállítására". Ez az étrend tehát nem kereskedelmi indíttatásból, hanem alapos tanulmányozásból született. Az egészséges termékekből álló étrend, amelyet különösen sovány tejjel és sovány hússal egészítenek ki, segíthet a vérnyomás csökkentésében. Egészséges termékek + kevesebb só = jobb egészség. Ez a diéta jelentős fizikai aktivitással kombinálva fogyást is eredményezhet.
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?
Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".
Egészséges táplálkozás és testmozgás: a DASH diéta alapjai
Az egészséges életmód a jelszó. Egészséges táplálkozásról és aktív tevékenységről szól. Az étrend szempontjából csökkentse a telített zsír és a vörös hús bevitelét. Korlátoznia kell a cukor és a só bevitelét is. Éppen ellenkezőleg, növeljük a következő élelmiszerek fogyasztását:
- Gyümölcsök és zöldségek
- Sovány tejtermékek
- Sovány hús, hal és baromfi
- Diófélék és magvak
A diéta mellett elegendő testmozgás szükséges. A könyv nem ír elő kemény edzéseket. Legalább fél óra közepes intenzitású testmozgást kell betartani, legalább a hét 5 napján, de lehetőleg a hét 7 napján.
A magas vérnyomás megelőzésének alapelvei
Itt vannak a magas vérnyomás megelőzésének vagy szabályozásának alapelvei:
- Kerülje a túlsúlyt - Sokan kozmetikai okokból szeretnének fogyni, de az egészségnek kell meghatározónak lennie
- Egészségesen táplálkozzon - egyél megfelelő ételeket, és korlátozza só- és cukorbevitelét
- Elég edzés - Nem kell megerőltető edzésen átesnie, de rendszeresen mozognia kell
- Korlátozza alkoholfogyasztását