10 tipp a fogyáshoz a jobb étrend révén
Fogyhat anélkül, hogy éhezne? A kulcs különféle egyszerű intézkedésekben rejlik, amelyeket ebben a bejegyzésben részletesebben elmagyarázunk. Ez lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy nagy áldozatokat kellene hoznod.
Amikor elmész Sújt veszteni Ha csak a kalóriákat számolja, akkor gyakran nem éri el a kívánt eredményt, mert a fogyás és az egészség szempontjából ugyanolyan fontos tényezőket nem veszik figyelembe.
Nagy különbség van abban, hogy 100 kalóriát eszik-e almából vagy 100 kalóriát fagylaltból, mert például az alma rostot is tartalmaz, ami segíti a zsír csökkentését és a fogyást.
Ebben a cikkben különféle fogyókúrás tippeket talál, amelyeket érdemes megfontolni, ha egészséges módon, nagy áldozatok nélkül akarsz fogyni.
Tippek a fogyáshoz
Jól rágja meg az ételt
Az emésztés a szájban kezdődik, mert a nyál enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztési folyamatot. Minél jobban rágják az ételt, annál jobban felszívódnak, és annál kevesebbet is eszünk.
Bizonyított, hogy az éhség 15 és 20 perc között tart. Tehát, ha lassan eszel, ez idő után már nem kell több ételt enni.
Ne töltse túl a gyomrát
Emelje fel a gyomrát, alkalmazkodni fog az étkezési szokásaihoz. Ha már jóllakott, hagyja abba, ne csak ok nélkül folytassa az evést.
Nem nehéz megszokni, hogy nem tölti ki teljesen a gyomrát, és abbahagyni az evést, amikor kissé éhesnek érzi magát. Ha nem tudja azonnal megtenni, használhat egy kis trükköt az emésztő tea elfogyasztására étkezés után.
Ne keverjen túl sok ételt
Sok különféle étel kombinációja egy étkezéskor, amint ez gyakran az ünnepeken történik, az elhízás és az egészségügyi problémák egyik leggyakoribb oka.
Bár mindig vannak kivételek, próbáljon minden étkezéskor növényi eredetű ételeket, szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztani.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
Válasszon teljes kiőrlésű termékeket, még akkor is, ha eleinte nem lelkesedik értük, megszokja az ízét, egy idő után még jobban ízelhetnek is. Sok mindent tartalmaznak Vitaminok és ásványi anyagok is Rost és kitöltő hatású.
Ne egyél desszertet étkezés után
Az étkezés utáni desszert megnehezíti az emésztést és vastagabbá teszi, mintha reggel vagy délután fogyasztanánk.
A gyümölcsök szintén nem ajánlottak desszertként, mivel sok cukrot tartalmaznak. Egy kivétel készítsen almát és körtét, amelyeket könnyű enni evés után.
Vigyázzon a vacsorával
Van egy mondás, hogy reggelizni kell, mint egy királynak, enni, mint egy hercegnek, és vacsorázni, mint egy szegény embernek. Így kell lennie, mivel ez megfelel a napi energiafogyasztásnak.
Amit este eszel, az általában nem ég meg, ezért korai, könnyű vacsora ajánlott, lehetőleg 20 óra előtt.
A hagyományos kínai orvoslás azt tanítja, hogy a máj és az epehólyag kora reggel működik, ezért az emésztést előzetesen be kell fejezni, hogy ezek a szervek megfelelően helyreállhassanak.
Mit ehetünk közben?
Sok ember gyakran éhes az étkezések között, mert anyagcseréje gyorsan működik. Mit ehet akkor? Gyümölcs, szárított gyümölcsök, rizs- és kukoricakeksz, természetes turmixok, agar-agarral készült zselék, gyógynövényes italok stb.
Mindig legyen valami készen
Javasoljuk, hogy mindig legyen valami kéznél, hogy ne kockáztassa meg a nem megfelelő étel fogyasztását.
Biztosan vannak egészséges, könnyű harapnivalók, például bizonyos gyümölcsfélék. Próbáljon mindig egy ilyen snacket magával vinni. Gyümölcssalátát vagy szárított gyümölcsrudat is készíthet maga.
igyál sok vizet
A tiszta víz megtisztítja szervezetünket és megtölti a gyomrunkat, amikor sóvárgást kapunk. Gyakran valójában csak szomjasak vagyunk, és testünk összekeveri a jelet.
Ezért javasoljuk, mindig igyon egy pohár vizet, ha snacknek érzi magát. Ha utána még mindig éhes vagy, fogyaszthatsz egy egészséges, könnyű falatot.
Egyél otthon
Otthon mindig tudja, mit eszik. Másrészt, ha vacsorázik vagy kényelmes ételeket vásárol, ez gyakran egészségtelen, zsíros, rossz minőségű étel.
Előfőzhet több napig és tartsa az ételt hűtőszekrényben vagy fagyasztóban, hogy kivegye, amikor kint kell étkeznie.
A képek jóvoltából Leonard John Matthews és n_sapiens