10 tipp a fogyáshoz Hogyan lehet levenni a zsírját
Advent és az ünnepek véget értek, de rányomták a bélyegüket a csípőre. A Stollen által tenyésztett szalonnatekercsek, karácsonyi liba- és fahéjcsillagok a falánkságra emlékeztetnek. A News.de elárulja, hogyan lehet megszabadulni a csípő aranyától.
Sokan felszedtek néhány kilót a tél folyamán. Kép: istockphoto
A news.de szerkesztője, Fabienne Rzitki
Karácsony előtt és az ünnepek alatt számtalan karácsonyi finomságot esznek. Ezen túlmenően a zsírlerakódások különösen jól telnek a hideg évszakban. Miért érdemes lehetőleg télen megmászni a kilókat? Mert ebben az időben - a fesztivál kalóriabombáin kívül - általában sok magas zsír- és szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak, és az emberek kevesebbet mozognak, mint nyáron. A tudósok szerint évente körülbelül 360 gramm téli zsír lóg a csípőn. Tehát sok minden összejön az évek során.
A News.de tíz fitnesz- és táplálkozási tippet tartalmaz azoknak, akik szeretik a fogyást, amelyekkel a fogyás egyszerű és élvezetes.
1. Mindig egyél reggelit: Azok, akik kihagyják a reggeli étkezésüket, nagyobb valószínűséggel vannak kövérek, mint azok, akik valamit esznek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet az «éhségfázisban» csökkenti az alapanyagcsere sebességét, és reggel egész nap kalibrálja anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát használnak fel. De: a kalória bűnök, mint a lekvár bagel és a csokoládé kifli, tabuk. A teljes kiőrlésű kenyér tojással jobb választás.
2. Igyon sok vizet: [tt = hűtőszekrény hőmérséklete] A hideg ásványvíz elősegíti a kalóriák elégetését - akik folyamatosan energiával rendelkeznek, azoknak különösen nehéz a fogyás. Felelősök: Az adrenalin és a kortizol stresszhormonok gátolják a zsírégetést. Tipp: Speciális légzőgyakorlatok (pl. Jóga vagy légzés járás) és masszázsok segítenek csökkenteni a stresszt.
9. A mozgás minden: A szerelmi fogantyúktól való megszabaduláshoz jó a mérsékelt állóképességi edzés. Legalább óránként 584 kilokalóriát éget el úszás közben, 360 kilokalóriát kerékpározáskor és 288 kilokalóriát gyaloglás közben. Fontos: A testnek először hozzá kell igazodnia és meg kell tanulnia megtámadni a zsírtartalékokat. Hetente két-három alkalommal 30 percet kell gyakorolnia. Ha akarja, megnövelheti az edzésidejét 45-60 percre.
Két-négy hét múlva megváltozik az anyagcsere, további négy-hat hét múlva a [tt = ne csodálkozzon: felépülésével ismét hízik.] Izmok. Most még inkább a zsírtartalékokról van szó. A bazális anyagcsere aránya növeli az izomtömeg növekedését.
10. igyon kávét: A kávé nemcsak finom, hanem kilókat is lead. A koffein miatt van. Az összetevő serkenti a keringést és az anyagcserét, és ezáltal fokozza a zsírégetést. Tipp: igyon meg egy csésze erős kávét vagy eszpresszót étkezés után.