10 tipp a nap legjobb indításához
Van, aki reggel csak kiugrik az ágyból, és virágzik az élet. Mi, reggeli morgolódók, csak féltékenyen csodálkozhatunk. Hagyd abba! Ezzel a 10 tipp segítségével jól indul a szabadnap, és vidám reggeli ember lesz belőled.
Természetesen mindenki más és természetesen vannak köztünk baglyok (éjszakai emberek) és csajok (reggeli emberek) - sajnos mindennapjaink ritkán veszik ezt figyelembe. Azok a baglyok, akik genetikailag úgy vannak beprogramozva, hogy késő este fittek maradjanak és késő reggel feküdjenek le, folyamatosan hátrányos helyzetbe kerülnek. Ezek a tippek segítenek abban, hogy a szabadnap jól induljon.
1. A nap jobb kezdete előző este kezdődik
Ma feküdj le 9-kor, holnap 1-kor: Az erősen eltérő lefekvési idők kihozzák az egyensúlyunkat a belső óránkból. Ezért fontos, hogy megszokjanak egy bizonyos alvási ritmust, és ne szakítsák meg azt, ha lehet, még a hétvégén is.
Sajnos ez a tipp csak olyan emberek számára valósítható meg, akiknek nem kell műszakban dolgozniuk. A rossz alváshoz további okokat és tippeket talál itt: 6 ok, amiért rosszul alszik
2. Felejtse el a szundi gombot
Az ébresztőóra gombja, amely még öt perc alvást biztosít nekünk reggel ... aztán még öt ... és újra. Sokak számára nélkülözhetetlen a szundi gomb, egyesek egyenesen rabjai. De nem teszünk jót a testünknek, mert nem tud megbirkózni a hektikusan megszakított ötperces szunyókálással. Ennek eredményeként a depresszió egész nap terjedhet.
A programozott szundításnak pedig van még egy hátránya: Az ébresztőóra eltolása megerősíti a felkeléshez való negatív hozzáállást. Folyamatosan tárgyalunk magunkkal újabb halasztásról. Először is, ez negatív érzéseket kelt még felkelés előtt, másrészt növeli annak kockázatát, hogy kifutunk az időből, és ezért feleslegesen stresszeljük magunkat.
Ha elválasztja magát a szundi gombtól:
Állítsa be az ébresztőórát arra az időre, amikor általában felkel, vagyis a lehető legkésőbbre. Ezután tegye az ébresztőórát a hálószoba másik oldalára, így feltétlenül ki kell kelnie az ágyból, amikor megszólal. Utolsó lépésként, mielőtt lefeküdne, döntse el, hogy valóban felkel-e és pozitívan gondolkodik, amikor először csenget az ajtó - az utolsó gondolat este az első gondolat reggel - ez valóban működik!
3. Nyújtsa és nyújtsa
A következő módszer kíméletesebb átmenetet kínál az álomföldről reggelre: Állítsa ébresztőóráját két ébresztési időre, két perces időközönként. A kétperces szünetet azonban ne a tovább alváshoz használja, hanem az ébredéshez. Lendítsd meg a lábujjaidat, mozgasd a lábadat és a kezedet, majd nyújtózkodj alaposan.
Sokat tanulhat kutyáktól és macskáktól. Minden szunyókálás után ösztönösen nyújtózkodsz, nyújtózkodsz és nyújtózkodsz, és készen állsz a gyorsabb ugrásra. Az izmok és az agy jobban ellátják a vért, és Ön automatikusan éberebbé válik.
4. Nem túl rövid, de nem is túl hosszú
Nemcsak a kevés alvás, a túl sok alvás fárasztja el. Aki rendszeresen nyolc óránál hosszabb ideig alszik, ugyanúgy fittnek érzi magát, mint aki "csak" hét órát aludt.
Másrészről a túl hosszú alvás még az elhízás, a magas koleszterinszint és így a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának növekedését is magában hordozza.
5. Kelj fel korábban - bármilyen nehéz is
A felkeléstől a rendszeres otthagyásig eltelt idő túl rövid az Ön számára? Akkor tegyen magának egy szívességet, és általában keljen tíz perccel korábban. A néhány perc elviszi a délelőtti rohanás egy részét.
És ha őszinték vagyunk, akkor a 10 perces alvás nem ment meg minket napközben, ha későn fekszünk le. Keljen fel fél órával korábban, és ideje marad az egészséges reggelire is.
6. Nagyon jól szellőztessen
Aki csukott ablakkal alszik, reggel ismeri a hálószobában az elavult levegőt. Győződjön meg róla, hogy reggel friss levegő van-e, és gondoskodjon testéről rengeteg oxigénnel, amelyre ébredéshez és a nap megkezdéséhez szüksége van. Az összes ablak öt percig történő megnyitásának elegendőnek kell lennie.
7. A víz belülről nyújt lendületet
Testünk alvás közben akár egy liter folyadékot is elveszít. Az anyagcsere, az emésztés és a vese aktivitásának serkentésére reggelente egy langyos pohár víz ideális felkelés után.
Tipp: Egy lövés almaecet és egy teáskanál méz a vízben extra energiát ad (íze jobb, mint amilyennek hangzik).
8. Jó reggeli - egyszerűen fontos!
Reggelivel fontos feltölteni a szervezet üres energiakészleteit, hogy jól felfegyverkezve kezdhesse a napot. Különösen a szénhidrátkészletek reggel üresek. Ahelyett, hogy cukorral bevont gabonafélékkel töltenék meg őket, egészséges alternatíváknak kell lenniük a reggelizőasztalon. A kiegyensúlyozott reggeli receptjeit és ötleteit itt találja: Ez a reggeli megnyitja a szemét
9. LaVita minden reggel egészséges alapként
A szervezet minden fontos vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemekkel történő ellátása reggel a legjobb alap a sikeres napra. Ez különösen egyszerű és finom a LaVita esetében. A legtöbb LaVita ivó egy evőkanál LaVitát szénsavas vízzel keverve reggelinek fogyaszt. De kellemesen gyümölcsös íze van, ha joghurtba, íróba vagy müzlibe keverjük.
A LaVita vitaminjai, mint például a C, B2, B12 és B6 vitaminok, segítenek csökkenteni a fáradtságot. A vas, a szelén és a cink támogatja az immunrendszert, a biotin, a folsav és a niacin pedig hozzájárul az egészséges pszichéhez. Készítse el a LaVita poharát reggeli szertartásként - a nap jó kezdete érdekében!
10. Élvezze a reggeli napsütést
Ha munka előtt meg akarja indítani az anyagcserét, akkor reggeli séta után kényeztesse magát. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a reggeli fény különösen jól stimulálja az anyagcserét. Például azok a tesztalanyok, akik reggel sétálni mentek, alacsonyabb BMI-vel rendelkeztek, mint azok, akik alig egy hét után.
Tipp: 20-30 perc séta elegendő a pozitív hatáshoz. Jó hír, mert végül is a reggeli testmozgás korántsem mindenki számára megfelelő dolog - reggeli zihálás vagy sem.