10 TIPP A SEX ÉLET JAVÍTÁSÁHOZ - Bcr Club vállalkozók
A legtöbb fiú azt gondolja, hogy nagyszerűek az ágyban, de a legtöbb sokkal alacsonyabb. De ne féljen - oroszlán lehet a hálószobában, ha helyesen étkezik, beállít, növeli a tesztoszteronszintet és elveszíti a testzsírt. A jobb szex kulcsa az anyagcsere-egészség javítása, a tesztoszteronszint növelése, a véráramlás szabályozásának elősegítése, a testzsír csökkentése és az állóképesség növelése. Minden tényező kapcsolatban áll a többivel. Az anyagcserében egészséges férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint, jobb az erőnlét, jó a véráramlás a péniszbe és kevesebb a testzsír. Az étrend, a testmozgás és a kiegészítők kombinációjával javíthatja anyagcsere-egészségét és ezen tényezők mindegyikét.
Itt van 10 tipp, amelyek segítenek javítani a szexuális teljesítményben, és továbbra is jól teljesítenek idős korban.
1. tipp: Próbálja ki a mediterrán étrendet
A mediterrán étrend elősegíti az anyagcsere egészségét, megakadályozza a szabad gyökök károsodását, amelyek befolyásolják a szexuális funkciókat, és energiát ad a hálószobában ahhoz, hogy dinamó legyen. Olívaolajban, joghurtban, sajtban, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, mérsékelt mennyiségű vörösbort, sovány húst, halat, baromfit és tojást tartalmaz. Az étrendi zsírbevitel az összes kalória 30–40% -a. A zsír elsősorban növényi eredetű, amelyek optimalizálják a szteroid hormonok termelését és minimalizálják a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolaj, növelik a tesztoszteront. Ezek az ételek magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, amelyek csökkentik a gyulladást. A mediterrán étrend jó választás azoknak a férfiaknak, akik természetes módon szeretnék maximalizálni a tesztoszteronszintet.
2. TIPP: Számítson kalóriákat
Ez egy nagyon egyszerű képlet - ha több kalóriát vesz be, mint amennyit a testmozgás és az anyagcsere révén eléget (metabolizál), akkor hízik és testzsír. A megnövekedett testzsír, főleg ha a hasban hordozza, merevedési zavarokkal, csökkent nemi vágyzal, alacsonyabb tesztoszteronszinttel és alacsonyabb energiaszinttel jár. A következő egyszerű egyenlet segítségével általános becslést kaphat a minden nap szükséges kalóriákról. Szorozza meg a súlyt 10-vel, majd adja hozzá a súlyt szorozva 3-mal, 5-tel vagy 10-vel, az aktivitási szinttől függően. Kalóriabevitel a testsúly fenntartása érdekében = [Súly (lb) x 10] + [súly (lb) x 3 (ha inaktív), x 5 (ha közepesen aktív) vagy x 10 (ha rendkívül aktív)].
3. TIPP: EGY NAGY FEHÉRJET
A magas fehérjetartalmú étrend segít növelni a tesztoszteronszintet, míg a vegetáriánus étrend depressziós. A mediterrán étrend magas fehérjetartalmú, de a férfiak profitálhatnak a fehérje-kiegészítőkből. Fogyasszon 0,8-1,7 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként (az aktivitási szinttől függően). A kanapé burgonyának kevesebb fehérje, míg a sportolóknak több.
4. TIPP: NE INGYENES
Évek óta a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják az embereknek, hogy fogyasszanak kevesebb zsíros ételt és kevesebb vörös húst. A vörös hús és zsírok kerülése teljesen csökkenti a tesztoszteront, és lassíthatja az edzésprogram előrehaladását. Kompromisszumra van szükség - ne adja fel a húst, hanem próbáljon gyengébb darabokat enni. Általában az ízletes darabokban, mint a filé mignon és a New York Cut steak, több zsír van, és nem ezek lehetnek a fő diéták.
5. TIPP: HASZNÁLJON MINDIG 30 PERC MÉRETES INTENZITÁST GYAKORLATTAL, HÉT 2-3 NAP
A rendszeres testmozgás hozzájárul az anyagcsere-egészséghez, amely optimalizálja a pénisz véráramlásának szabályozását, növeli a tesztoszteront, energiát és libidót ad a jó szexhez. A testedzés ideje az Ön igényeitől és céljaitól függ: Több erőfeszítést tegyen, ha testzsír-vesztést vagy aerob kapacitást kell javítania, és kevesebbet, ha növelni kívánja a súlyzós edzést vagy korlátozott időre van szüksége.
6. TIPP: Heti 2-3 napig végezzen kardiót
Az intenzív, rövid távú izomgyakorlatok általában ellenállóképzéssel társulnak, amely aktiválja az izomsejtek biokémiai útjait, amelyek serkentik a növekedést és elősegítik az anabolikus hormonok felszabadulását. Kanadai tudósok megállapították, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIT) a hagyományos állóképességi edzéshez hasonlóan gyors sejt- és kardiovaszkuláris változásokat okozott. A HIIT azonban nem állította le az izomfehérjék szintézisét és növekedését serkentő jelátviteli utakat. Az intervallumok nagyszerűek a jó szex számára, mert növelik a tesztoszteront, segítenek az izomtömeg növelésében, csökkentik a zsírtartalmat és elősegítik az anyagcsere-egészséget.
10 tipp a nemi életed javítására
7. TIPP: AZ ÉLET SÚLYAI
A súlyzós edzés növeli a tesztoszteront, növeli a tesztoszteron receptorok sűrűségét (tehát a hormon jobban működik), segít a hasi zsír szabályozásában, növeli az izomtömeget és növeli az önbizalmat - mindez kritikus a szexuális teljesítmény szempontjából. A magasabb tesztoszteronszint segít a testzsír kezelésében. A tesztoszteron növeli az idegreceptorokat és enzimeket (például hormonérzékeny lipáz), amelyek felgyorsítják a zsírok lebontását. Olyan ez, mint a régi mondás: "a gazdagok meggazdagodnak" - a zsírvágás növeli a tesztoszteront, megkönnyítve ezzel a zsírvágást.
8. TIPP: Válassza ki a megfelelő kiegészítőket
Egyes kutatások szerint a répalé, a dió, az omega-3 zsírsavak (étrend-kiegészítőkből vagy halakból), a kreatin-monohidrát, a gerjesztett kecskefű, a yohimbin, a piknogenol, a zöld tea és az arginin javítják a szexuális egészséget. Az E- és a C-vitamin segíthet a tesztoszteronszint fenntartásában, megakadályozva a hormon szabad gyökeinek károsodását. A szabad gyökök olyan rendkívül reaktív vegyi anyagok, amelyek általában az anyagcsere során termelődnek, elősegítik az öregedést és rontják az immunrendszert. A fehérje-kiegészítők segíthetnek a testsúly ellenőrzésében és az izomtömeg fenntartásában, amikor megpróbálnak lefogyni. A szójafehérje megakadályozhatja a férfiak szexuális egészségét. A szója fitoösztrogéneknek nevezett vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek kötődnek az ösztrogén receptorokhoz, és csökkenthetik a férfiak szexuális teljesítményét.
9. SOK TERÜLET, MINIMALIZÁLÁSA A KÁROS STRESSZ
A túlzott stressz és az alváshiány csökkenti a tesztoszteront, növeli a kortizolt (egy katabolikus stresszhormont) és csökkenti a szexuális impulzusokat. Tanuld meg megkülönböztetni a jó stresszt a rossz stressztől. A jó stressz érzelmi és fizikai növekedést és csúcsteljesítményt nyújt. A rossz stressz megőrli és befolyásolja az immunrendszert. Ne izzadjon az apróság!
A mentális állapot mély hatással van a tesztoszteron szintre és a szexuális teljesítményre. A tesztoszteron szint emelkedik az atlétikai verseny megnyerése után, de csökkenés után csökken. Az asszertív magatartás, majd a státusz növekedése a tesztoszteronszint emelkedéséhez vezet. A győztes mentális hozzáállás kialakítása elősegíti az élet és a szex sikerét.
BÓNUSZ: SEXUÁLISAN AKTÍV STEAZA
A legjobb tanács a szexuális egészség megőrzéséhez a gyakorlás, a gyakorlás, a gyakorlás! A jó szex gyakran növeli a tesztoszteront és javítja az anyagcserét, javítva a nemi életet.
Aldemir, M. és mtsai. A pisztácia-diéta javítja az erekciós funkció paramétereit és a szérum lipidprofilokat erekciós diszfunkcióban szenvedő betegeknél. Int J Impot Res, 23: 32-38, 2011.
Brooks, GA, TD Fahey és K. Baldwin. Gyakorlati fiziológia: emberi bioenergetika és alkalmazásai, New York: McGraw Hill, 2005. 4. kiadás.
Grandys, M. és mtsai. A mérsékelt ellenállóképesség növeli a tesztoszteron koncentrációt fiatal, egészséges férfiaknál.
Int J Sports Med, 30: 489-495, 2009.
Karkoulias, K. és mtsai. Hormonális válaszok a nem elit sportolók maratoni futására. Eur J Intern Med, 19: 598-601, 2008.
Khoo, J. és mtsai. Az alacsony energiatartalmú étrend és az alacsony fehérjetartalmú étrend hatása az elhízott cukorbeteg férfiak szexuális és endotheliális működésére, húgyúti tünetekre és gyulladásra. J Sex Med, online közzététel, 2011.
Kraemer, WJ és NA Ratamess. Hormonális válaszok és adaptációk az ellenállási gyakorlatokhoz és edzéshez. Sports Med, 35: 339-361, 2005.
Kyrolainen, H. és mtsai. Hormonális válaszok hosszan tartó katonai gyakorlat során, változó intenzitású erőfeszítésekkel. Eur J Appl Physiol, 102: 539-546, 2008.
Lin, JW és mtsai. Metabolikus szindróma, tesztoszteron és kardiovaszkuláris mortalitás férfiaknál. J Sex Med, 8: 2350-2360, 2011
A testmozgásról szóló iránymutatások tanácsadó bizottsága. Fizikai aktivitással kapcsolatos tanácsadó bizottság jelentése, 2008. Washington, DC: USA Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma, 2008.
Ratamess, NA és mtsai. Androgénreceptortartalom férfiaknál alkalmazott rezisztencia-gyakorlat után J Steroid Biochem Mol Biol, 93: 35-42, 2005.
Siepmann, T. és mtsai. A szójatermékek fogyasztásával összefüggő hipogonadizmus és merevedési zavar. Nutrition, 27: 859-862, 2011.
Tang, Y. és mtsai. Nitrit és nitrátok: kardiovaszkuláris kockázat-haszon és metabolikus hatás. Curr Opin Lipidol, 22: 11-15, 2011.
Thompson, IM és mtsai. Merevedési zavar és az azt követő szív- és érrendszeri betegségek. JAMA 294: 2996–3002, 2006.
Vingren, JL és mtsai. Az ellenállás gyakorlásának hatása az izom-szteroid receptorok fehérjetartalmára erősen képzett férfiaknál és nőknél. Szteroidok, 74: 1033-1039, 2009.