10 tipp a táplálkozáshoz és a testmozgáshoz az otthoni irodában Vital
Otthon a kiegyensúlyozott étrendet és a kellő testmozgást gyakran elhanyagolják. Julia Peetz WW wellness- és táplálkozási szakértőnk tippeket ad arról, hogyan lehet egészséges életmódot folytatni az otthoni irodában - és különösen ezekben a kihívásokkal teli időkben.
Egyre több német dolgozik otthon, és új kihívásokkal néz szembe: a munkahelyi stressz, a közegészségügy bizonytalansága és az orra előtt saját hűtőszekrény kombinációja miatt egyesek többet esznek, mint az irodában, és hogy még kevésbé mozogjon.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az érzelmi vagy fizikai stressz gyakran növeli az ételek mennyiségét, majd különösen a magasabb zsír- vagy cukortartalmú ételeket használják. Ennek az úgynevezett "stresszevésnek" különböző hatásai lehetnek: rövid távon a stressz megakadályozhatja az étvágyat. De ha ez folytatódik, a kortizol nevű hormon felszabadul a testünkben - és ez növelheti az éhséget. Ráadásul az, hogy nem megy dolgozni, és később képes felkelni, megzavarhatja a szokásos étkezési időket. Ha még mindig nincs rutinszerű testmozgás, mert az ebédszünetben a munkába vezető kerékpárút, a kávéfőzőhöz való eljutás és a csoport a kollégákkal elmarad, a dolgok (és sajnos csak a dolgok.).
Julia Peetz, a WW táplálkozási és wellness-szakértője tippeket ad arról, hogyan lehet egészséges és változatos étkezni otthon a munkahelyén:
1. Készítsen egészséges snackeket
Alma, körte, narancs, banán vagy szőlő, sárgarépa és uborka botok, koktélparadicsom, paprika vagy savanyú uborka. gyümölcs és zöldség tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és mindenesetre jó alternatíva a sütik, a rágcsálnivalók és a társaik számára. Egyébként: a legtöbb gyümölcs- és zöldségfélének 0 pontja van a WW-re.
2. Tartsa be a táplálkozási tervet és a szokásos rutinokat
Még az otthoni irodában is be kell tartani a rutinokat az étkezés során, amelyet korábban az irodában tartottak fenn. Tehát, ha például egy bizonyos időpontban szokott reggelizni, akkor ragaszkodjon hozzá, támaszkodjon ugyanarra az ételkészítésre és készítsen ütemtervet, amely Tervezzen harapnivalókat és főételeket. Ez megkönnyíti a fegyelmezettséget. Egy ételt sem szabad kihagyni, mert ha valóban éhezik, fennáll annak a veszélye, hogy túlfogyasztja a következő ételt.
3. Igyon eleget
Javaslom, hogy körülbelül óránként állítson be egy időzítőt, hogy ne felejtsen el felkelni a munkából és inni. Napi 1,5–2 liternek kell lennie. Ideális szomjoltó a víz. A cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák, valamint a hígított gyümölcslé-permetezők szintén jó választás. A kávé, más teák és könnyű italok szintén rendben vannak.
4. Ha unatkozik: Készítsen ételeket nassolás helyett
Ha unatkozik, sokan gyorsan uzsonnát ragadnak. Annak érdekében, hogy ne kerüljön sor süteményekre, csokoládéra vagy földimogyoróra, a WW kínál néhány ötletet: legyen szó Zaziki-ről nyers zöldségekkel, ropogós snackekkel, olasz pattogatott kukoricával, sárgarépa energiagolyókkal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal, friss gyümölcsökkel. A WW alkalmazásban vagy a WW szakácskönyvekben sok ötlet van 0-ra, vagy csak néhány pontra van szükség, hogy a kis éhség bármikor jöjjön. Találhat tippeket arról is, hogy mely élelmiszerek legyenek megfelelő készletben, hogy megfelelő választást tudjanak választani.
5. Főzz és tudatosan egyél
A meleg és finom étkezés megnyugtató lehet - különösen, ha a pszichológiai és fizikai stressz nagyon magas. Ennélfogva ízletes és tápláló ételeket kell választani. Ön is nyugodtan leteheti az asztalt, és időt szakíthat rá Egyél tudatosan, esetleg élvezd a családdal, ahelyett, hogy gyorsan enne az oldalsó PC-nél. A WW alkalmazás több mint 10 000 egészséges és változatos receptötletet tartalmaz ehhez, valamint természetesen a WW szakácskönyvekben és az online webáruházban.
6. Egy edénytál
Akinek sok dolga van az otthoni irodában, az nem akar túl sok időt főzni. A WW One Pot ételek ezért jó választás mindazok számára, akik kiegyensúlyozott és tápláló ételeket akarnak gyorsan az asztalra vinni. Egyetlen receptben elkészített egyszerű receptek megtalálhatók a WW alkalmazásban és szakácskönyveinkben. Ez nemcsak gyors, hanem minimalizálja a mosogatást és kétszer időt takarít meg.
7. Tegye szemét elől a szem elől, és időnként szándékosan kényeztesse magát valamivel
Ha szem előtt van egy zacskó burgonya chips vagy keksz, akkor inkább hajlandó megenni. Ezért tanácsolom az egyiket rendezett munkahely, a mentes mindenféle ételkísértéstől van. Ha eljön egy ilyen pillanat, jobb, ha a csomagból vesz egy kis adag chipset, egy kekszet vagy egy csokit, félreteszi és csak a munka elvégzése után tudatosan élvezze.
8. Gondoskodjon friss levegőről
Amikor otthon a számítógép előtt zümmög a fejed, fontos egy jól szellőző helyiség. Legalább négy-ötször egy nap szellőztetni ezért az otthoni iroda részének kell lennie. A levegő oxigéngazdagabbá válik, és a munka általában automatikusan produktívabb.
9. Mozgás között
Véleményem szerint nélkülözhetetlen: a munkában hébe-hóba apró mozgásgyakorlatok tenni a feszült test fellazításáért. Különösen azok, akik nagyon koncentráltak, gyakran hajlamosak rossz testtartásra. Ez hátfájáshoz, valamint nyaki fájdalomhoz vezethet. Az olyan apró mozgásegységek, mint a guggolás, a karok és a fej körözése vagy a nyitott lakás ablakán való fel-le járás fellazítják a görcsös izmokat és serkentik a keringést.
10. Tartson szüneteket és vonja el a figyelmét
Sokan hajlamosak szabálytalanul, vagy egyáltalán nem tartanak szünetet az otthoni irodában, különösen akkor, ha nem szoktak otthon dolgozni. Úgy gondolom, hogy ez egy hiba, és szorgalmazom, hogy időről időre félretegyük az összes technikai eszközt, röviden bekapcsoljuk a zenét, álljunk a nyitott ablaknál, virágot öntsünk, vagy később egészséges ételeket készítsünk. Megakadályozza az otthoni íróasztalánál tárolási lázat!