10 tipp az agymunkások számára Az ingyenes diétás blog fogyókúrás tippekkel és trükkökkel
A legtöbbször az íróasztalnál ülsz, és egész nap produktívnak kell lenned? Semmi gond a tippjeinkkel, mert a gondolkodó berendezést a lábujjain tartják!
1. Igyál vizet
Legalább napi két liter víz, függetlenül attól, hogy Ásványvíz vagy szénsavas víz, ital. A Sport vagy nyáron egy-két literrel többet. Ez egy egyszerű, de hatékony eszköz az erőteljes agy számára. A legjobb, ha a vizet inni egyenesen vagy egy kis léfával keverve. Reggeli előtt meg kell inni az első pohár vizet.
2. Teljes kiőrlésű gabona
A hámozatlan gabona a teljesítménynövelő szénhidrátok, fehérjék és zsírok különösen optimális keverékét biztosítja, Vitaminok és ásványi anyagok.
A zab és a tönköly különösen ajánlott összetevőik, például B-vitaminok, magnézium, kolin és néhány aminosav miatt. A zab- és/vagy tönkölymüzli az agyat fitté és az egész testet stresszállóvá teszi.
3. Szójabab
A aminosavak a szójababban fontos neurotranszmitterek építéséhez szükségesek. Ezenkívül a szójabab csökkenti a koleszterinszintet és lecitint is biztosít, ami növeli az agy teljesítményét.
4. Gyümölcs
A gyümölcsök az agyat olcsó szénhidrátokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal látják el. Különösen az almának és az áfonyának mondják, hogy teljesítménynövelő tulajdonságokkal rendelkezik. Az almahéj kvercetint tartalmaz, amely az agysejtek védőanyaga. Ezenkívül az alma gazdag C-vitaminban, amely antioxidánsként működik, és megvédi az idegsejteket a káros szabad oxigéngyököktől.
5. Zöldségek
Akár friss, akár fagyasztott: finoman főzve a paprika, a brokkoli, a bab, a spenót és más zöldségek a különböző vitaminok, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok. Különösen a hüvelyesek (bab, borsó, csicseriborsó stb.) A komplex szénhidrátok mellett kiváló minőségű fehérjét biztosítanak.
6. Diófélék
diófélék igazi agyi táplálék. Magas a B-vitamin, a többszörösen telítetlen zsírsav, az E-vitamin és a növényi fehérje tartalma. Ezek az összetevők biztosítják, hogy a dió, a napraforgómag, a mandula és a tökmag elősegítse a koncentrációt, a tanulás képességét és erősítse a memóriát és az idegműködést.
7. Hal
A zsíros tengeri halak, például a hering, a lazac, a tonhal vagy a makréla értékesek Omega-3 zsírsavak. Az omega 3 zsírok elengedhetetlenek az optimális agyi teljesítményhez, gátolják a gyulladásos folyamatokat és regenerálják az idegsejteket. Az egészséges zsírok mellett a hal értékes, sovány fehérjét biztosít a hosszú jóllakottság érdekében.
8. Tejtermékek
Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, író, kefir, tejsavó, alacsony zsírtartalmú kvark és az alacsony zsírtartalmú sajt teljesítménynövelő fehérjékkel látja el az agyat, például: fenilalanin. De sok más létfontosságú anyagot is tartalmaz, például B-vitaminokat, A-vitamint, kalciumot és cinket.
9. Sovány hús
A vörös hús felhasználható vasat biztosít, ami fontos az oxigén agyba történő szállításához. A vashiány fáradtsággal és koncentrációs nehézséggel jár. A hús értékes, töltő fehérjét, valamint teljesítménynövelő ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaz.
10. Növényi olajok
A búzacsíraolaj, a szójababolaj, a lenmagolaj vagy a tökmagolaj értékes agysejteket szolgáltat telítetlen zsírok, E-vitamin és lecitin. A hidegen sajtolt olajokat előnyben kell részesíteni, mert kísérő anyagokat is tartalmaznak, amelyek megvédik agysejtjeinket.