10 tipp, hogyan hozhat ki többet az étrendből

Mindannyiunknak enni és inni kell. De mi a jó nekünk, az egészségünknek és ízlik is? Az önjelölt "táplálkozási szakértők" kijelentései azt jelentik, hogy amikor a táplálkozásról van szó, néha nehéz megkülönböztetni a mítoszokat és a tényeket. Ökotrofológusunk dr. Mark Hübers összefoglalt néhány tippet az Ön számára:

1. Kombinálja ügyesen: az ételek zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, tejtermékekkel, tojással vagy halakkal sokáig jóllaknak.

A teljes kiőrlésű termékek, például a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű tészta magas rosttartalma miatt kielégítő hatásúak. Pozitív számodra: Hosszabb ideig energiát kapsz, és nem érzed magad éhesnek.

2. Igyon evés közben: Segítsen jóllakni azáltal, hogy evés közben megiszik egy pohár vizet.

A nappali ivás elengedhetetlen. Lehetséges, hogy legalább 1,5 liter folyadékot kell inni a nap folyamán. Az étkezés során egy pohár víz segíthet abban, hogy jóllakjon.

3. Tipp sportolóknak és izzadóknak: Ha sok folyadékot veszít, akkor 1,5 liternél lényegesen többet kell inni.

Izzadással nemcsak folyadékot veszítünk, hanem fontos ásványi anyagokat is, amelyekre a testnek szüksége van. A folyadék- és ásványianyag-tartalom feltöltése érdekében az edzés után különösen ajánlott a magas ásványianyag-tartalmú víz.

4. Hajoljon meg vagy nyújtózkodjon: hasonlóan jó, de olcsóbb ételek gyakran vannak a polc alján vagy tetején.

Ne nyúljon közvetlenül az általában vásárolt termékhez, hanem álljon meg egy pillanatra a polc előtt, és hasonlítsa össze a polc felett és alatt található termékeket. Gyakran vannak hasonló/azonos termékek, amelyek ára még alacsonyabb.

5. Barátod, fagyasztó: A fagyasztott zöldségek gyorsan elkészülnek, és gazdag vitaminokban.

A fagyasztott zöldségek és gyümölcsök csodálatosan gyorsan feldolgozhatók. Az ételt röviddel a betakarítás után lefagyasztják, így sok vitamin megmarad. Összehasonlításképpen, a hosszú szállítási útvonalak gyakran a gyümölcs- és zöldségfélék vitaminvesztésével járnak.

6. Csap vagy ásványvíz? A csapvízre szigorú előírások vonatkoznak, és ásványi anyagokat is tartalmaz.

A csapvíz valószínűleg a legjobban ellenőrzött élelmiszer Németországban. Számos vízmű ásványi anyagot ad a csapvízhez, így az nem alacsonyabb az ásványvíznél. És ami a legjobb, olcsóbb, mint a palackozott víz.

7. Legalább 20 perc: szánjon elegendő időt az evésre.

Nem szabad csak mellette enni. Mert csak akkor élvezheti magát, ha tisztában van ételeivel. A tudatos és lassú étkezés arra is jó módszer, hogy a mindennapi munka során röviden megnyomja a reset gombot.

8. Édes italok, gyümölcslevek és nedű: Figyelem, kalóriabomba! Akkor jobb, ha a friss gyümölcsleveket vízzel hígítjuk.

A gyümölcslevek általában éppen annyi cukrot tartalmaznak, mint a kóla vagy a fanta. Néhány gyümölcslé még többet tartalmaz. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kellene kerülnie őket. A gyümölcsleveket azonban mértékkel itassa, ideális esetben vízzel hígítva. Jó arány 1/3 gyümölcslé és 2/3 víz.

9. Snackek az íróasztalnál: Dió, kesudió, füge, koktélparadicsom vagy sárgarépa alkalmas.

Harapással a szájában vannak - és még egészségesek is. A diófélék, például a dió, kesudió vagy sózatlan földimogyoró fontos és egészséget elősegítő olajokat tartalmaznak. Csodálatosan felhasználhatók snackként a munkahelyen.

10. Innovatív segítők: az ivóalkalmazások és az intelligens palackok emlékeztetik a rendszeres ivásra.

Egy megterhelő munkanapon gyakran elfelejt inni inni. A teljesítményvesztés elkerülése érdekében fontos a folyadékigény kielégítése. Azokat, akik hajlamosak elfelejteni a pohár felvételét, ivási alkalmazásokkal vagy okosüvegekkel emlékeztethetjük.

Ön és alkalmazottai ezeket és más tippeket kizárólag vadonatúj táplálkozási és ivási tanfolyamunk részeként kapja meg. Ha érdekli a tanfolyam, forduljon bizalommal Mark Hübershez. Információs oldalunkon többet is megtudhat a munkahelyi ivásról.