10 tipp túlsúlyos embereknek
Ha felszed egy pár plusz kilót, de jól érzi magát a bőrében, akkor nem gondolja, hogy egészségügyi problémák jelentkezhetnek, vagy hogy az idő múlásával egyre nagyobb súlyt lehet hízni, és hogy nagyon nehéz lesz lefogyni.
Túlsúlyos emberek a BMI (testtömeg-index = sz. kilogramm/magasság négyzetben) 25 - 29.9 között van. Ez azt jelenti, hogy egy 1,65 méteres és 70 kilogrammos nő túlsúlyos, és feltétlenül szükséges a fogyás annak érdekében, hogy az egészsége normális paraméterekben maradjon.
Itt van 10 tipp túlsúlyos emberek:
1. Számolja ki a BMI-t a számítógéppel, és ha túlsúlyos, azonnal tegyen lépéseket. Menjen orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez a diéta legjobb irányainak megismeréséhez.
2. A legjobb, ha csökkented a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségét, és többet mozogsz. Először adja fel azokat a kis engedményeket, amelyeket egy nap tesz: kollégáktól származó csokoládé cukorka, pohár gyümölcslé, kávés cukor, ebédnél a 3 szelet kenyér, késői vacsora, pirítós, alkohol, édességek, sütemények. A sütemények sokkal veszélyesebbek (bár ártalmatlannak tűnnek!), Mint egy saorma vagy egy hamburger.
3. Készítsen napi testmozgási programot. Sétáljon meg néhány buszmegállót, járjon órák után vagy vacsora után, hajtson végre néhány bemelegítő mozdulatot (minimum 15 perc), gyakrabban kerékpározzon vagy görkorcsolyázzon, hétvégén menjen a parkba ahelyett, hogy ülne tévé.
4. Ha a tömeg nem hajlandó eltűnni ezen egyszerű intézkedések után, akkor naplót kell készítenie, ahol pontosan meg kell írni, hogy mit és mikor eszik, legyen szó akár egy maroknyi földimogyoróról a munkaszünetben vagy egy falatnyi gyümölcsléről. bár.
5. Szokásaitól és étkezési preferenciáitól függően készítsen megfelelő étrendet, amely nem túl korlátozó, amely lehetővé teszi, hogy normálisan étkezzen, minden ételcsoportból, de kis adagokban, nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség hozzáadásával.
6. Vigyázzon gyümölcsfogyasztásra, főleg este! A gyümölcsök nagyon édesek (főleg a banán, a szőlő, a körte), és még ha tele is vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal, hizlalnak! Fogyasszon naponta csak 2 adag gyümölcsöt, reggel vagy ebéd közben - ez azt jelenti, hogy reggel biztonságosan megehet egy banánt és harapnivalóként 2 almát.
7. Egy másik fontos dolog, amit tehet, az, hogy feladja a salátaönteteket - csak kevés olívaolajjal, sóval, borssal és kevés ecettel ízesítse -, szószokkal vagy rántással főtt ételekkel (hozzáadott liszt) ) és fehér kenyér szendvicseket.
8. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és napi 3 étkezéssel kell rendelkeznie, jól bevált időpontokban. A reggelinek tartalmaznia kell cukor nélküli kávét vagy teát, sovány tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát (rosthoz) és gyümölcsöt. Ebédnél grillezett csirkét vagy marhahúst fogyaszthat salátával, különféle friss zöldségsalátákat, teljes kiőrlésű tésztát paradicsommártással, szendvicseket salátával és teljes kiőrlésű kenyeret. Ha vacsoráig éhes vagy, egyél egy marék mandulát vagy diót, joghurtot vagy gyümölcsöt (alma, narancs, ananász). A vacsoránál (legkésőbb 19 órakor) jó enni csirke- vagy zöldségleveseket vagy egyszerű, tápláló salátákat.
9. feladja a sót. A só lehet hibás a plusz kilókért, de helyettesítheti könnyű sóval vagy különféle fűszerekkel, például kakukkfűvel, zsályával, tárkonnyal.
10. Igyon sok cukrozatlan gyógyteát. A zöld tea, a sokk, a pitypang segít a fogyásban, és jól érzi magát a bőrében. Kombináljon egy illatos sokkteát 2 szelet ananásszal uzsonnára, vacsora közben pedig szinte bármit megehet!