10 trükk, amely könnyedén fogyni fog; Andreea Bănică
Ujjcsattanással nem lehet fogyni, de szigorú diéták betartásával vagy kimerültségig tartó edzéssel sem. Fontos az is, hogy helyesen étkezzünk. Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy túl nagy erőfeszítés nélkül maradjon formában:
1. Ne fáradjon túl edzés közben
Nem fogyhat le, ha minden nap kimerítően sportol. Kiderült, hogy az edzőteremben elfáradók és az átlagos fizikai aktivitással rendelkezők körülbelül ugyanannyi kalóriát égetnek el, a test alkalmazkodási képessége miatt. Ezért a több nem mindig hatékonyabb.
2. A sportnak életmódnak kell lennie, nem pedig büntetésnek
Ha azt szeretné, hogy a fizikai tevékenység sikeres legyen, akkor nem kell büntetésnek tekintenie. Úszhat, táncolhat, kerékpározhat, vásárolhat vagy sétálhat gyermekével. Az a fontos, hogy ne üljünk nyugodtan és érezzük jól magunkat.
3. Rendszeresen mérje le magát
Énekeljen naponta vagy legalább minden másnap. Ez segít jobb eredményeket elérni, és kétszer is meggondolni, mielőtt elfogyasztana egy újabb tortát.
4. Egyél probiotikus ételeket
Nem minden probiotikum segít a fogyásban. Kimutatták, hogy a túlsúlyos embereknek más a bél mikroflórája, mint a normál testsúlyú embereknek. Ezért érdemes figyelni a probiotikumokat tartalmazó tejtermékek összetételére.
5. Vegye bele a borsót és a babot az étrendjébe
Adjon további babot és borsót az étrendjéhez. Ezek az ételek segítenek a fogyásban és azután egy bizonyos szinten maradásban.
6. Ne adja fel a fehérjében gazdag ételeket
Ha fogyni akar, a magas fehérjetartalmú ételek segítenek abban, hogy fizikailag aktívabbak legyünk, ami azt jelenti, hogy többet fog mozogni és többet fog fogyni. Általában a szervezetnek fehérjére, zsírra és szénhidrátokra van szüksége a normális működéshez.
7. Egyél kis tányérokból
Egyél kisebb adagokat, hogy könnyebben szabályozhassa a kalóriaszámot. Ha ételeit kis tányérokra teszi, akkor az az illúziója lesz, hogy sokat eszel.
8. Vásároljon abroszokat vagy fényes tányérokat
Így a fényes tányérok nagyobbak lesznek, és az lesz a benyomásod, hogy többet eszel, bár az adagok normálisak maradnak. Ezért kielégítő jóllakottság érzése támad túl sok kalória fogyasztása nélkül.
9. Használjon kalóriaszámláló alkalmazást
A mai okostelefonos alkalmazások segítenek nyomon követni a naponta elfogyasztott kalóriákat, nagyon hasznosak, ha fogyni akar.
10. Olvassa el a termékcímkéket
Így pontosan tudni fogja, mit eszel, és nem haladja meg a napi elfogyasztandó kalóriák számát.
Olvassa el még: 5 dolog, amit tudnia kell, ha egészségesen szeretne fogyni
Napjainkban, amikor ennyi ember próbál fogyni, nem meglepő, hogy a média sok diétát hirdet. A világ népességének körülbelül 52% -a elhízott vagy túlsúlyos.
1. A szélsőséges étrend befolyásolja az izmokat
Az extrém diéták magukban foglalják a kalóriakontrollt, hogy minél kevesebb idő alatt fogyjon le a súlya. Megnövelik az izomszövet vesztésének kockázatát még a fogyás megkezdése előtt.
2. Az izomvesztés gyengíti az anyagcserét
Amikor éhes leszel, az izomszöveted érintett, mert a tested energiát próbál megtakarítani a megevett kevés ételből. Egyszerűen fogalmazva: a testnek több energiára van szüksége az izomszövet támogatásához, mint a zsír támogatásához.
3. A diéták súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak
A kalória korlátozása csökkenti az energiafogyasztást. Ha nagyon kevés kalóriát kell fogyasztania, az anyagcseréje lassabban fog működni, így nagyon nehéz lesz a fogyás. A diéták emellett veseköveket, csontritkulást, depressziót és súlyos esetekben skorbutot is okozhatnak a C-vitamin hiánya miatt.
4. Mi a helyes módja a fogyásnak?
Ne feledje, hogy a fogyás fokozatos folyamat, amely magában foglalja az egészséges étrendet és a heti testmozgást. Csökkentse mértékkel a kalóriákat - például 2500-tól próbálja elérni a 2200-at. A hiányosságok elkerülése érdekében a nőknek legalább 1200 kalóriára van szükségük, a férfiaknak pedig 1500-ra.
5. Válassza az egészséges étkezést
Sokkal jobb lesz az egészségének, ha betartja a táplálkozási szakemberek által javasolt étrendeket, mint ha a hírességek által támogatottakat követné. Fokozatosan fogyhat, anélkül, hogy veszélyeztetné önmagát, miközben testét megfelelően táplálja. Nem áll fenn a szívproblémák, a rák és a cukorbetegség kockázata sem. Ne feledkezzen meg az izomtömeg növelése érdekében végzett testmozgásról.