Gyakorlatok a balerina testéhez!

Mindig is egy balerina testéről álmodtál, darázs derekát, nőies combokat és tónusú hátat szeretnél? Tudja, hogy reggeltől estig nem szükséges balettozni, éhezni vagy edzeni.

Itt vannak a balerinos gyakorlatok:

Balerina derékhoz

Az első pozíciótól kezdve (a lábak szorosan egymás mellett, a lábak V alakúak) álljon egyik kezével a hátán, egy pedig a feje fölé emelve, könyöke kissé hajlított, ujjai kinyújtva. Az ülésnek az egyik oldalon kell lennie, nem az elülső oldalon. Hajoljon lassan oldalra, karját derékig emelve, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 30-szor végezze mindkét oldalon.

Balerina combjaihoz

A széktől azonos távolságra állva, egyik kezével rajta pihentetve, szétterítse kissé szét a lábát és lábujjhegyre álljon, majd üljön le, de anélkül, hogy sarkával megérintené a padlót. Tartsa a helyzetet egyenes háttal, és ismételje meg 50-szer.

Balerina fenékrebonyolult

Üljön a székkel szemben ugyanabban a távolságban. Tartsa lábait kissé szét és egyenesen. Emelje fel az egyik lábát hátra és egyenesen, amennyire csak tud. Éreznie kell a fenék és az ágyéki régió összehúzódását. A hátnak ezúttal is egyenesnek kell maradnia. Tegye meg 50-szer egy lábával, majd változtassa meg a helyzetét.

Balerina lábakhoz

Üljön rövid távolságra a szék támlájától (a távolságnak olyan hosszúnak kell lennie, mint az alkar), egy kézzel tartva, profilban, de ne hagyja rajta a súlyát, de a súlynak a lábán kell maradnia. A lábnak egyenesnek kell lennie, a sarkait össze kell szorítani, a lábakat pedig V alakban, a lábujjakkal kifelé. Ebből a helyzetből emelkedjen olyan magasra, amennyire csak tud, és hátra. Végezzen 60 ismétlést.

---