Karcsúsítás f előtt; a j-30; elveszíteni 2; kiló
Már csak néhány hét választ el az év végi ünnepektől, és a szorongás, hogy nem sikerül bezárnod a legjobb estélyi ruhádat, máris megfoghat. Itt van egy expressz program, amellyel fogyhat a karácsonyi ünnepek előtt, és lefogyhat 2 vagy 3 kilót.
Az ünnepek gyorsan közelegnek, és növekszik a nyomás, hogy a legjobb estélyi ruhát fel tudd venni a gyomorfogás nélkül. A kényelem előtt tehát ideje áttérni az erőfeszítésekre. És egy karcsúsító program hatékony mindenekelőtt teljesnek kell lennie. Étel, sport, jólét. Fedezze fel tippjeinket fogyjon gyorsan, de tartósan.
1. Egyél könnyedén
Ne hagyja abba az evést és ne kezdje el a túlságosan korlátozó étrendet. Megkockáztatja, hogy visszaszerezze az étrend végén lefogyott súlyt. A túl szigorú diétákkal elkerülhetetlen yoyo-hatás pusztító. Próbálja ki az indokolt módszert: cserélje ki a zsírosabb termékeket könnyű egyenértékükre. A fűszerekkel ízesített hús helyettesíti a hús helyét szószban. A tiramisut a fehér sajt és a gyümölcs helyettesíti. Ezeknek a finom szokásoknak, amelyek finomak maradnak, segíteniük kell a vonal megtalálásában. Délben elcsúszott desszerttel? Ma este egyél több zöldséget és ne cukros termékeket.
2. Figyelje a glikémiás indexet
Nem tudod mi az? Semmi nagyon bonyolult. Minél alacsonyabb egy élelmiszer glikémiás indexe (GI), annál előnyösebb az Ön vonalának. Ezért inkább a teljes kiőrlésű kenyeret részesítse előnyben a fehér kenyér helyett, a barna rizst a fehér rizs helyett stb. Általánosságban kerülje az előállított termékeket (ipari sütik, előételes sütemények, csokoládétálcák) az egészséges és természetes termékek javára. Fogyasszon rostot ! A sok rostot tartalmazó élelmiszerek (teljes ételek, hüvelyesek vagy hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek) GI-je alacsony, az alacsony rosttartalmú ételeké (finomított ételek és burgonya).
3. Válasszon olyan sportot, amely motiválja Önt
Válasszon egy sportot, amelyik tetszik, és szánjon rá időt. gyakoroljon hetente legalább kétszer. Nincs sok időd hátra az ünnepek előtt, ha addigra szeretnéd finomítani az alakodat, ez valóban a minimális sportprogram. Ideális esetben minden második este gyakoroljon sporttevékenységet. Minden alkalommal legalább fél órán át. Kezdje hétfőn, hogy energikusan kezdje a hetet !