Az ugrókötél hihetetlenül változatos és hatékony

hihetetlenül

jobb ugrókötél - melyik ugrókötél

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

Szüksége van egy ugrókötélre? Gyakorlatok az otthon számára sokféle van az Ön számára Ugrókötelek tesztelve.

Jochen edzése az ugrókötéllel

Alapvetően úgy működik, mint minden gyakorlatnál Ugrókötél a könnyűtől a nehézig, a lassútól a gyorsig és a koordináció szempontjából könnyűtől a koordinációig igényesig.

Ha kevés tapasztalata van a kötélugrásban, akkor kezdje az alapgyakorlatokkal. Ezek a "lóugrás" és a végső ugrás (mindkét lábbal) egy közbenső ugrással.

Utána gyorsabb lesz. Ezt követik az ugrások közbenső ugrások és az ökölvívásból ismert ugrókötel nélkül.

Az intenzitás tovább növelhető tudatos térdemeléssel történő ugrással.

Elvileg az ugrókötéllel való edzés egyszerűen megköveteli a kreativitását. Bármilyen formára és kombinációra ugorhat, amire csak gondolhat. A kötél ugrása rendkívül hatékony gyakorlat

Az ugrókötélre általában a következők vonatkoznak:

  • a kezek lazán megfogják a kötél közelében lévő fogantyúkat
  • a váll és a könyök ellazulnak és a test közelében vannak
  • a háta egyenes, a térde kissé meghajlott
  • a kötelet óvatosan, kis körökben elmozdítják a csuklótól
  • az ugrások gazdaságosak, vagyis csak annyira magasak, hogy a kötél elférjen a lábad alatt
  • ha valamivel idősebb vagy hosszú ideig nem sportoltál, hagyd, hogy a dokid röviden ellenőrizze

Melyik ugrókötél ugrókötélhez és be milyen hosszú? - A felszerelés

A magasságától és az arányaitól függően a kötélnek eltérő hosszúságúnak kell lennie, hogy megfelelően tudjon ugrani. Gyakran legalább két különböző hosszúságot kell megvásárolni egy gyártótól, amelyet aztán újra le kell rövidíteni, hogy megfeleljen az egyéni igényeknek. Két egyszerű módszerrel ellenőrizhető, hogy az ugrókötél megfelelő hosszú-e. Egyik lábbal állhat a kötélen, és a kezét a kezében lévő kötéllel közvetlenül a hónalja alatt húzhatja meg. Vagy két lábbal állsz a kötélen, és felkaroddal derékszögben tartod az alkarodat a testeddel szemben. Ebben a helyzetben az ugrókötél hosszának éppen elegendőnek kell lennie.
Itt elolvashatja, hogy mely eszközöket tartjuk ajánlatosnak, és megrendelheti az ugrókötelek ajánlását.

Az ugrókötél, mint rendkívül sokoldalú és hatékony edzésforma

Ugrókötél variációk

Rengeteg variáció van, amivel át lehet ugrani. Tökéletesen edzhet a zene számára az ugrókötéllel is. Íme néhány ötlet:

  • Lóugrás
  • Végső ugrás közbenső ugrással
  • Végső ugrás közbenső komló nélkül
  • Térdemelő
  • Sarok
  • Tegye fel a sarkát
  • Lábujj koppintás
  • kettős alsó
  • saroktól sarokig: mindkét lábbal az egyik ugráshoz, háttal a másikhoz
  • olló: ugrás ugrik
  • túrázás oda-vissza egylábú ugrásokkal
  • egyik oldalról a másikra: járjon balra és jobbra
  • Vándor körök
  • Criss Cross: A karokat a test előtt keresztezik
  • ...