Amikor a GetFIT-et edzed, a 2001-es wellness-kultúra
Mikor edz? Reggel vagy este?
Tekintettel arra, hogy a legtöbben a képzésen kívül mással is foglalkozunk (munka, iskola, család, különféle hobbik), számos korlátozás van érvényben ezeknek a tevékenységeknek, amelyek nagyobb prioritást élveznek.
Kísérletileg kiderült, hogy a legnagyobb fizikai teljesítmény ebéd előtt (10-12) és délután (16-19) történik.
Vannak különbségek a kívánt edzés típusával, szokásaival, saját életritmusával stb. Kapcsolatban is, de általában ezek lennének a legmegfelelőbb órák egy edzéshez. Sajnos a fent említett korlátozások miatt nem mindig tudunk ilyen idõközönként edzeni, és néha késõ este vagy kora reggel kénytelenek vagyunk edzeni.
Mikor edz? Reggel vagy este?
Bár a test alkalmazkodik ezekhez az órákhoz, vannak bizonyos hátrányai:
Mikor edz? Reggel: a test alvás után és az utolsó étkezéstől számított 8-10 óra múlva van. Ez alacsony energiaszintet, valamint alacsony tápanyag- és vízszintet jelent. Ezekre a tápanyagokra mind az edzéshez, mind a gyógyuláshoz szükség van. A katabolikus hormonok maximális szinttel rendelkeznek, és az ízületek még mindig nincsenek felkészülve az intenzív testmozgásra. Segítenek a zsírégetésben, de az izomtömegben is. Azok számára, akik maximalizálni akarják a fogyást, a reggeli edzések hasznosak lehetnek, még éhgyomorra is (éhgyomri kardió). De a vitaminokkal és ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, lipotropikumokkal, karnitin-kiegészítők nagyon hasznosak lehetnek. Azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, ideális lenne, ha edzés előtt legalább egy étkezés elfogyasztana. Ez lehet MRP is (rázza kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrát-bevitel mellett).
Mikor edz? Este: egy napos munka után a test lassan alvási állapotba kerül, az energia és az idegi kimerültség miatt. Az edzés előtti jó étkezés és néhány perces kikapcsolódás azonban talpra állíthat, a legtöbben este edzünk. Hátránya, hogy edzés után lefeküdnünk kell, de az anyagcsere edzés után néhány órán keresztül magas marad. Ez megakadályozza a mély és pihentető alvást az első órákban, amikor ez a legfontosabb.
Edzés után az a lehetőség nyílik, amelyben a test a szokásosnál több tápanyagot tud magába szívni, ezért jó lenne edzés után legalább két ételt elfogyasztani (közvetlenül utána pótolni és 1-2 órával szilárd étkezésként), de általában 8 óra alvást követ, amelyben a tápanyagok már nem fogynak el, az éjszakai katabolizmus válik túlsúlyba, így szabotálja a hízni vágyók erőfeszítéseit.