Fogyni diéta nélkül Legyen karcsúbb anélkül, hogy feladná! LOOX
Az alakformálás könnyebb, mint gondolná, mert diéta, feláldozás és órányi edzés nélkül működik. Megmondjuk, hogy a hosszú távú fogyás mennyi lesz a sütemény - fagylaltot és pizzát is tartalmaz!
Ha fogyni akar, akkor nem kell szenvednie
Ha fogyni és fogyókúra nélkül szeretne formában maradni, akkor elegen kell ennie a megfelelő dolgokból és mozognia. Ne szabjon időkorlátot, hanem próbáljon fokozatosan és tartósan megváltoztatni étkezési szokásait és rendszeresen sportolni. Annak érdekében, hogy „kinyújtsa”, nem szabad meggyötörnie magát: Ne tiltson magának egyetlen ételt, és ne várjon túl sokat edzés közben. Ebből az egészséges közegből alakítson olyan életstílust, amely hosszú távon az Ön számára megfelelő és boldoggá tesz - mind belül, mind külsőleg. Segítünk az úton!
TÁPLÁLÁS
Ne egyél kevesebbet, egyél helyesen
A fogyás nem az önmagad éheztetését jelenti. Nem arról van szó, hogy a lehető legkevesebbet eszik. Soha ne kövesse el azt a hibát, hogy drasztikusan csökkenti a napi élelmiszer-fogyasztást. Az összeomlási diéták tartós károsodást okoznak a testedben, és a jóllakottság, a menstruáció és az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek ("jo-jo hatás"). Tehát ne egyél kevesebbet, hanem inkább a megfelelő mennyiséget a megfelelő mennyiségben.
A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2020. augusztus 17-én, PDT 9: 30-kor
Ezzel a mennyiséggel lebontja a zsírt
Kalóriahiánnyal fogysz. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit felhasznál. Vagy többet éget testmozgással, mint amennyit étellel fogyaszt. Ennek a hiánynak mérsékeltnek kell lennie - 250-500 kalória (körülbelül két-négy szelet kenyér) elegendő. Amint fokozatosan megváltoztatja étkezési szokásait és rendszeresen testmozgást végez, nagy valószínűséggel automatikusan el fogja érni.
A bizalom jó, de az irányítás karcsúbbá tesz! A biztonság kedvéért számolja ki a durva napi szükségletet, és röviden kövesse nyomon a kalóriákat, hogy megérezhesse, mennyit fogyaszthat minden nap. Ily módon az egyes ételek tápértékeire is felhívja a figyelmet, és ezentúl értelmesen fogyaszthatja azokat.
Tipp: Mivel a kalóriaszámolás nagyjából olyan szórakoztató, mint a burpee, és hosszú távon egészségtelen kapcsolathoz vezethet az ételekkel, elegendő, ha csak egy-két hétig követi nyomon a kalóriákat egy alkalmazással (pl. MyFitnessPal, Yazio).
A megfelelő ételek fogyáshoz diéta nélkül
A táplálkozásról természetesen nem csak a mennyiség számít. A minőség dönti el, hogyan fogyjon: Fáradtnak és éhesnek érzi magát (gyorsétel)? Vagy tele és energiával (teljes ételek)? Ha okosan választasz ételt, jóllakhatsz, néhány órát kibírhatod magad, és még mindig kissé elmaradsz a napi szükségletedtől. Kombinálja a következő tanácsokat, hogy ételei és harapnivalói a lehető legegyensúlyozottabbak legyenek, és elkerüljék a vágyakat:
Egyél minél terjedelmesebbet
A zöldségek nagy mennyiségűek, alacsony kalóriasűrűségűek, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Gondoskodik a jóllakottságodról anélkül, hogy valóban változást tenne. Mivel nem az ételben lévő kalóriákból, hanem annak mennyiségéből fog megtelni - ez megnyújtja a gyomor falát, és jóllakottság érzetét kelti. Használja ki ezt úgy, hogy étkezésenként legalább 200 gramm zöldséget (például két nagy szőlős paradicsomot) tartalmaz. A gyümölcsnek hasonló előnyei vannak. Fruktózisa miatt a zöldségek arányának kell túlsúlyban lennie.
Tegyen bele több fehérjét
A fehérje részt vesz az izmok felépítésében és fenntartásában, és a három makrotápanyag (zsír, fehérje, szénhidrát) közül a legnagyobb a jóllakottság értékével. A fehérjének ezért fontos szerepet kell játszania az étrendben, ha lemondani szeretne anélkül, hogy feladná.
Mindenekelőtt nyújtson alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokhoz, például sovány húshoz (pl. Csirke, pulyka) és halhoz (pl. Tőkehal, fekete tőkehal), tejtermékekhez (pl. Kvark, túró), tojáshoz és növényi termékekhez (pl. Tofu, szójahúspótló), és egyél egy-egy ökölnyi adagot Tányérok (pl. Blokk tofu, csirkemell). Legalább napi 1,5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként (pl. 60 kg x 1,5 g = 90 g) ideális.
Elérheti a komplex szénhidrátokat
A szénhidrátok a test fő energiaforrásai az edzés során, és összetettekre és egyszerűekre oszlanak. A komplex szénhidrátok segítenek a vércukorszint állandó szinten tartásában, és lassabban emészthetők, mint az egyszerű szénhidrátok (pl. Fehér kenyér, cukor) - később éhes leszel. Megtalálhatja őket teljes kiőrlésű tésztában, kenyérben, zsemlében és rizsben. De a burgonya, a zabpehely és a quinoa összetett szénhidrátokkal is rendelkezik, és sokáig jóllaknak.
A szénhidrátokhoz mérsékelt mennyiség elegendő: Például étkezésenként két szelet teljes kiőrlésű kenyér, három közepes méretű burgonya, fél kávéscsésze teljes kiőrlésű rizs. Általában minél intenzívebb testmozgást végez, annál több szénhidrátra van szüksége a testének.
Csak ne hagyjon ki egészséges zsírokat
A zsír felelős az olyan létfontosságú folyamatokért, mint a sejtek szerkezete és a hormontermelés, lelassítja az emésztést és lehetővé teszi a vércukorszint lassabb emelkedését, így tovább marad teljes. De nem minden zsír egyforma.
Ügyeljen arra, hogy az étkezési tervében szerepeljen kiváló minőségű zsírforrás. Elsősorban telítetlen zsírsavakról beszélünk, amelyek megtalálhatók olyan növényi olajokban, mint a repce-, olíva- vagy napraforgóolaj, valamint avokádó, diófélék és magas zsírtartalmú halak (pl. Hering, makréla). A magas kalóriasűrűség miatt azonban takarékosan használja őket (pl. Tea vagy evőkanál olívaolaj, egy kis marék földimogyoró adagonként).
Élvezze a pizzát és a fagylaltot sajnálkozás nélkül, és továbbra is fogyjon
Az egészséges táplálkozásnak nem csak eredményesnek kell lennie, hanem szórakoztatónak kell lennie hosszú távon is. Van kedve nyúlós medvékhez? Akkor egye meg őket! Van időpontod egy hamburgert enni? Kényeztesse magát Ne tilts magadnak semmit, de tudatosan integráld az étrendbe az alacsony tápanyagtartalmú és a magas kalóriatartalmú ételeket. Amíg ez nem szerepel a napirendjén, és főleg egészséges ételeket fogyaszt, addig egy fagylalt vagy egy hosszú vacsora nem dobja vissza időnként.