10 trükk, hogy 5 nap alatt 2 fontot fogyjon (1. rész)
Szerző:
Időpont: 2012. április 3
Nem vagyunk megszállottjaink annak, amik nem vagyunk (vagyis nagyon vékonyak), de néha, amikor szombat este egy bizonyos ruhát vagy egy sovány farmert akarsz viselni, akkor egy laposabb has vagy egy font kevesebb a csípőn számít !:)
Természetesen a néhány hónapos étrend a helyes és egészséges megoldás a tartós fogyáshoz. Azonban gyorsan, biztonságosan és egészségesen fogyhat. Megmutatjuk, hogyan.
Sokan nem gondoljuk, hogy lehet fogyni 2 kilogramm 5 nap alatt, de az igazság az, hogy tudsz. Táplálkozási szakértők szerint a test alakjától függően ennyi fontot fogyhat - vagy legalább annyi vizet fogyhat, hogy úgy néz ki, mintha lefogyott volna, és ha egyszeri megoldás, akkor ennek örülünk. maradni.
A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy az alábbi fogyókúrás trükkök egyike sem tartalmaz éhezési diétákat vagy tablettákat.
Minden tipp célja, hogy látható hatással legyen a saját számlájára, de ha ezeket összekapcsolja, sokkal gyorsabban fogyhat.
1. Csökkentse a sófogyasztást
Amerikai kutatók nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy kb A napi sóbevitel 75% -a az amerikaiak nem sóból származnak, hanem a feldolgozott élelmiszerekhez adott sóból, és ez sajnos ránk is igaz. Éppen A só mennyiségének 25% -a amelyet fogyasztunk, természetes forrásokból származik vagy hozzáadódik a táblázathoz.
Ha csökkenti az elfogyasztott sót, elveszíti a vizet, és nem érzi többé a puffadást. Normális esetben a hozzáadott só fogyasztását maximálisan korlátozni kell 500 mg naponta. Sok egészségesnek tűnő ételben, például a feldolgozott gabonafélékben, a túróban vagy a fagyasztott zöldségekben magas a sótartalom. A megoldás? Helyettesíti őket zabbal, görög joghurttal és a piacról származó friss zöldségekkel.
Trükk: minél többet fogyaszt kálium, annál gyorsabban szabadul meg a szervezete a nátriumtól. Édesburgonya, sárgabarack, banán, dinnyeAz n, a kókusztej, a narancs és a füge egyaránt káliumban gazdag.
2. Győződjön meg róla, hogy rendszeres a béltranszportja
Bár ez a téma meglehetősen bensőséges és kényes, foglalkoznunk kell vele, mert fontos a lapos has és a fogyás szempontjából.
Első, ne használjon hashajtókat. A természetes megoldások a legjobbak rövid és hosszú távon egyaránt.
A rost a legjobb barátod, ha könnyebb szeretnél lenni és karcsúbbnak tűnnél. Az ajánlott napi adag 25 mg, de ha fogyni akar, akkor meg kell növelnie 35 vagy 40 mg, oldható és oldhatatlan rostok egyaránt.
Oldható rostok Megtalálhatók az elfogyasztott zöldségekben, gabonafélékben és gyümölcsökben - ezek azok a részek, amelyek emésztetlenül mennek keresztül az emésztőrendszeren, amelyek késleltetik a gyomor kiürülését és teltségérzetet okoznak, ami segít a harapnivalók ellenőrzésében. Ez a fajta rost olyan élelmiszerekben található meg, mint a zab, zöldségek, árpa, alma, körte és lenmag.
Oldhatatlan rostok, másrészt hashajtó hatással bírnak, viszonylag épen átjutnak a gyomor-bél traktuson, és felgyorsítják az élelem és a maradványok átjutását a belekben. Ezek a rostok megtalálhatók a gabonafélékben és a zöldségekben, például a teljes kiőrlésben, az árpában, a barna rizsben, a cukkiniben, a brokkoliban, a sárgarépában, a zöldben és a szőlőben.
Kiegészítők, ill emésztőenzimek, étkezés előtt 30 perccel az emésztés elősegítése érdekében, és probiotikumok, étkezés után 30 perccel a béltranszport elősegítése érdekében is hasznos lehet.
Végül, de nem utolsósorban egy csésze forró víz citrommal reggel vagy este is szabályozhatja az emésztést.
3. Csak teljes ételeket fogyasszon
Itt a tanács egyszerű: ha nem az Anyatermészet állítja elő, ne egyél. Ez azt jelenti, hogy az engedélyezett szénhidrátok között van teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, tejtermékek és keményítőtartalmú zöldségek. A fehérje tartalmazni fogja a babot, a húst (halat és csirkét, amelynek forrását biztosan tudja) és a tojást, valamint az egészséges zsírokat diófélék, magvak, kenderolaj, az olíva és a repce. Más szóval semmit sem dolgoztunk fel.
4. Tartson keserű diétát
A 2 kiló gyors fogyásának másik módja az, hogy minden étkezés alkalmával egy adag keserű ételt eszik meg naponta háromszor. Ezek az ételek tartalmazzák kelkáposzta (zöld saláta zöldség), olajbogyó, mandula, miso (erjesztett szójatermék), retek, pitypanglevél és retek (vörös cikória választék). Teheti omlettbe, levesbe, vagy akár turmixként is elkészítheti őket.
Az íz az 5 érzékszervünk egyike, a keserű íz pedig erős katalizátora a fogyás folyamatának. A keserű étel serkenti a nyálat, a gyomornedvet és az epeváladékot. Ezek a kémiai reakciók fokozzák az emésztést, zsírégetést, méregtelenítik a májat és a hólyagot, megakadályozzák a székrekedést és csökkentik az édesség utáni vágyat.
5. Tanulja meg a megfelelő légzést
10 emberből 9 nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni, és amikor nem jól lélegzik, akkor csak a szükséges oxigénmennyiség 1/3-át adja be a testébe. Ha a tested nem kap elegendő oxigént, nem tud zsírot égetni.
Csináld a következőt gyakorlat: tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasra. Lélegezz be és légy rendesen. Ha a mellkason lévő keze felfelé megy, ahelyett, hogy kimenne, akkor helytelenül lélegezzen.
Hasznos gyakorlat a helyes légzés megtanulásához, ha leülsz a földre, könyvvel a hasadon. Belégzéskor ellenőrizze, hogy nő-e a hangerő. Kilégzéskor a könyvnek le kell esnie.
Ha a gyomor légzésének specialistájává válik, próbálja ki lélegzik 1-4-2, speciális a fogyáshoz. Lélegezz be az orrodon keresztül, és számold meg, hogy milyen számban érzed jól magad, tartsd meg a levegőt a testedben négyszer hosszabb ideig, majd kétszer annyit lélegezz ki, amennyit belélegzett. Például, ha 4-es számokkal lélegez be, akkor a tüdejében lévő levegőt 16-ig (4x4) kell tartania, és 8-ig (4x2) kell kilélegeznie.
Gyakorlás közben a légzés mélyebbé és hosszabbá válik. Csinálj valamit 10 forduló, naponta 2-szer.
Holnap folytatjuk az alábbi 5 tippet a gyors és egészséges fogyáshoz.