10 zseniális tipp a sikeres triatlonhoz EAT SMARTER
Új cél kitűzése és edzésének diverzifikálása nem csak nagyszerű motivációs rúgás. A három sportág közötti váltás azért is egészséges, mert kihívást jelent a szív- és érrendszerre és az összes izomcsoportra, véd az egyoldalú stressz ellen és erősíti az immunrendszert. És a rövid távolságok keveréke is igazi kalóriaölő.
Tartalomjegyzék
- Állítsa be az edzés célját
- Legyen minden tudományág a legjobb
- Bemelegítés és aktív regeneráció
- A megfelelő úszástechnika
- Így alakítja kerékpárját
- Tehát mindenki elől menekül
- Mindig legyen veled a vízben
- A változás, a negyedik tudományág
- A taktika megcsinálja
- Nincsenek táplálkozási kísérletek
Sok szabadidős sportoló egyenlővé teszi a triatlont az Ironman-nal. Nem csoda, hogy három tudományág gondolata a maratoni távokon elrettentő, amikor éppen a Hamburg Oster Alster körül jársz. De kezdőknek mindenki számára elérhető triatlon, olyan kihívásokkal, amelyek megfelelnek a futóknak, az úszóknak és a kerékpárosoknak.
1. Állítsa be az edzés célját
A testmozgás megkezdése előtt határozza meg a megtenni kívánt távolságokat. Egy nép vagy mindenki triatlonja 500 méter úszást, 20 kilométer kerékpározást és 5 kilométer futást jelent. Ez reális edzéscél. Tedd úgy, mint az út közbeni profik: képzeld el, hogyan fogod elérni a célodat.
2. Legyen minden tudományág a legjobb
A
A három szakág közül legalább az egyik valószínűleg nem a csokoládé oldalán áll. Ezért nemcsak a kedvenc sportját kell edzenie, hanem különös figyelmet kell fordítania gyenge pontjaira is. Ehhez szakemberektől is kaphat támogatást, például az úszástechnika fejlesztésében.
És támassza alá magát pozitív gondolatokkal: "A kúszást egyáltalán nem szeretem" tabu, gondoljon inkább: "Ezen a héten jelentősen továbbfejlesztettem a technikámat!"
3. Bemelegítés és aktív regeneráció
Valószínűleg már megfelel a három sportág egyikének. Most edzéseket kell végeznie a másik kettőben is. A legjobb, ha hetente legalább három egységet tervez, amelyben mindegyik egy-egy sportot űz. És már korán meghatározza a képzés helyét és terjedelmét. Amikor naplójába írja az időket, mindig tartsa szem előtt a bemelegítést.
Ez meghosszabbítja az egységeket, de elengedhetetlen a test és az elme felkészítésére a közelgő terhelésekre. Nagyon fontos: Tartson legalább egynapos szünetet az edzések között, hogy az izmai regenerálódhassanak.
4. Megfelelő úszástechnika
Alapvetően választhatja az úszás technikáját a triatlonban. A leggyakoribb a feltérképezés, mert ez a leggyorsabb előrelépés. Ha Ön nem rendszeres úszó, tanácsos kiegészítő oktatást tartani a tökéletes csúszómászási technikában. Ezt kínálják a szakemberek szinte minden medencében.
Mivel a versenyben úszás többnyire nyílt vízen történik, célszerű előzőleg e megváltozott körülmények között edzeni. A tájolás sokkal nehezebb csempék és webelosztók nélkül. Ezért a szokásos technikával ellentétben gyakorolnia kell, hogy mindig előre nézzen, amikor mászik.
5. Hogyan alakítsuk ki kerékpárjukat
Ideális esetben a kerékpárt ergonómikusan kell beállítani. Triatlon kezdőként a városi kerékpárral is indulhat. Ezt mindenképpen frissítenie kell egy jó, tökéletesen felszerelt nyereggel. A kerékpárüzlet tanácsot ad Önnek a választásról. A fogaskerekeknek és a fékeknek természetesen tapintatosaknak kell lenniük, és a gumiknak profilnak kell lenniük.
A versenyeken kötelező a kerékpáros sisak; Ezenkívül érdemes befektetni a jó kerékpáros rövidnadrágokba, és kiterjedt edzéssel megelőzheted az ülőkrémmel történő kopást.
6. Tehát menekülj mindenki elől
A futás alfája és omegája kiváló minőségű, tökéletesen illeszkedő futócipő. Vásárláskor biztosan nem a legalacsonyabb árat kell keresnie. Ez hosszú távon nem térül meg, mivel a sérülések kockázata rendkívül megnő, ha rossz cipőt visel.
Mérje meg a lábát egy futó üzletben, és végezzen futópad elemzést. Ezenkívül olyan speciális futóruhákat javasolunk, amelyek megvédik Önt a lehűléstől, mivel a nedvességet eltávolítják testéből.
7. Ezt mindig magánál kell tartania a vízben
Az úszónadrág vagy fürdőruha Lycra vagy poliészter anyagból készül. Ha sokat edz az úszómedencében, a poliészter jó választás, mivel klórtaszító tulajdonságokkal rendelkezik, ezért hosszabb ideig tart. Vásároljon úszószemüveget, hogy láthassa a víz alatt és elkerülje a szem égését. Az optimális illeszkedés érdekében, amely nem szorítja túl szorosan és nem engedi át a vizet, a szemüveget mindenképpen ki kell próbálni vásárlás előtt.
Annak ellenére, hogy a legtöbb úszómedencében az úszósapka már nem kötelező, mégis ajánlott. Egyrészt az egyenes, hosszú haj lassítja az iramot, másrészt a szemedbe kerülhet, és elzárhatja a látást. A nyílt vízben az élénk színű fürdősapkák is biztonsági tényezők. 20 Celsius-fok alatti hideg vízben zajló versenyeken érdemes egy nedvesruhára is gondolni.
8. A változás, a negyedik tudományág
A sikeres triatlon döntő kritériuma a sportok közötti gyors váltás is. Ezt mindenképpen ki kell képezni. Van értelme kombinálni az úszást és a futást, és 1000 méter úszás után egy kört futni a medence körül.
Ruhaváltáskor értékes idő takarítható meg, ha nem visel zoknit, és cipőjét zsinór helyett rugalmasan zárja be. Azt azonban előzetesen tesztelnie kell, hogy ennél nagyobb távolságot is megtehet-e. Nem szabad lebecsülni a kerékpározás és a futás közötti váltást sem, mivel nagyobb sebességgel való kerékpározás után hajlamos lehet túl gyorsan futni. A váltáskor a következő is érvényes: tartsd rendben a dolgokat! Válogassa előre a felszerelést, hogy ne pazaroljon értékes időt a kereséssel.
9. Minden a taktikáról szól
A megfelelő tempó megtalálása nem könnyű, különösen a kerékpározásról a futásra váltás után. A tarkóján zajló verseny és a közönségnek a füledben való ujjongása szintén megnehezíti a megfelelő tempó megtalálását és fenntartását.
A pulzusmérő fontos segítség lehet ahhoz, hogy ne pazarolja értékes energiáját. Úszáskor van értelme az élhez tartani, mert főleg az elején nagyon szoros lesz. Ne felejtse el gyakorolni a kerékpár gumiabroncsainak cseréjét a verseny előtt, hogy a lemerült gumiabroncs ne váljon kiütési kritériumként.
10. Nincs kísérlet a táplálkozásra
A verseny előtt és alatt csak azt egyél, amit az edzésektől megszoktál, és ami bevált. Futás közben a csészékből való ivás némi gyakorlatot igényel, ezért próbáld ki, futtatás közben fogadj el egy italkupát egy marsalltól, és a tartalmát öntsd ki kiömlés nélkül. Az energiasávok vagy gélek jó fogyasztásra alkalmasak a kerékpáron. De először tesztelje a toleranciát.