Hogyan változtathatom meg az életedet minden nap 15 perc séta!
A gyaloglás a testgyakorlás egyik leggyakoribb módja. Minden ember gyakorolhatja ezt a fajta egészséges testmozgást mindennap, ami a szakemberek szerint meghosszabbítja életünket, erősíti csontjainkat és izmainkat, javítja testtartásunkat, de fizikai állapotunkat is. Számos tanulmány azt javasolja, hogy az emberek jobban figyeljenek a gyaloglás előnyeire. Itt van néhány közülük!
A gyaloglás hatása figyelemre méltó: a vizsgálat 12 évében megfigyelték, hogy a napi mindössze 15 perces séta 22% -kal csökkentheti a halálozási arányt. A százalékos arány növekedett, ha a járási idő hosszabb volt.
A fizikai aktivitás jobb hatással van az általános egészségre, mint bármely más orvosi kezelés. Az egészségügyi szakemberek szerint az ajánlott minimum 150 perc vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás minden héten.
A gyaloglás egyfajta aerob edzés
A gyaloglás egyfajta aerob testmozgás, amely serkenti a pulzusszámot és a légzést, amelynek következtében a szív több oxigént pumpál a szövetekbe. Minél gyorsabban halad, annál aerobabb a tevékenység.
Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az elhízott gyermekek napi 45 perces séta a hét 5 napján tüdő kapacitásuk növekedését eredményezte mindössze 6 hét alatt, és a gyors séta lassúval kombinálva javítja a fizikai állapotot. jobb, mint állandó sebességgel járni.
Javítja a vérkeringést
A napi járás javítja a mobilitást és csökkenti a sérülések kockázatát. Minden testmozgás, beleértve a gyaloglást is, erősíti a csontokat és szöveteket, és javítja a vérkeringést.
Az Arthritis Egyesület javasolja a napi járást: "Ha nem jár, a csuklójától megfosztják az életet adó folyadékot, ami felgyorsítja romlásukat.".
Az Egyesült Államok Szívszövetségének képviselői szerint a gyaloglás alacsonyabb kockázatot jelent a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívroham és a cukorbetegség szempontjából. A testmozgás jótékony hatásainak élvezete érdekében legalább napi 30 perc fizikai vagy heti 75 perc intenzív fizikai aktivitás ajánlott. Azonban nem mindent kell egy mozdulattal megtenni: napi kétszer 15 perc olyan jó, mint egyszer 30 perc. Könnyedén elkezdheti, majd növelheti az erőfeszítés ütemét és időtartamát.
Ha problémája van az alvással, itt van egy tipp, amely segít: sétáljon egyet!
Az Alvás Alapítvány képviselői azt állítják: "Néhány perc séta csökkenti az alvási időt és növeli az alvási időtartamot az álmatlanságban szenvedőknél".
Egy 7 országban 11 év alatt végzett gyalogos elemzés azt állítja, hogy ez a fizikai aktivitás akár 31% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések előfordulását, és akár 32% -kal is csökkenti a halálozás kockázatát.
Tehát, ha nem tudsz edzőterembe járni vagy napi 10 km-t futni, mehetsz is. Fontos a napi testmozgás, hogy élvezhesse a fent említett előnyöket! Csak egy sportcipőre és egy egészséges életmód vágyára van szükséged!