11 egyszerű fogyókúrás gyakorlat otthoni SlimCenter számára

A testmozgás fontos az általános egészségi állapot fenntartásához, és rendszeresen kell végezni. Ha azonban fogyni próbál, a testmozgás több mint szükséges, mivel ez az egyik legfontosabb kulcs a fogyáshoz. Néha azonban nehéz lépést tartani a szigorú edzőtermi rutinnal, amely végül sokunk számára vonzóvá és érdektelenné válik a testmozgás folytatására. De ne aggódj, napi tíz perc elegendő lehet. Tehát nincs több kifogás, mert naponta mindig eltarthat néhány percet. Ha úgy akarja elérni az álmai súlyát, hogy lead egy pár plusz kilót anélkül, hogy otthagyná otthonát, akkor ez a cikk az Ön számára szól. Íme egyszerű fogyókúrás gyakorlatok, amelyeket otthon végezhetünk. Nem kell kifelé lépnie, a Slimcenter tizenegy hatékony gyakorlatot tár fel, amelyekkel gyorsan lefogyhat.

  • 1. Ropogás
  • 2. Jóga
  • 3. A PiYo Flip
  • 4. Az alkar támogatása
  • 5. A fekvőtámasz
  • 6. A döfés
  • 7. Guggolás
  • 8. Oldalsó lábemelés
  • 9. Ugrás
  • 10. Nyújtás
  • 11. Kitartó edzés

1. Ropogás

slimcenter

A ropogtatás nagyszerű ab edzés, amelynek célja a hasi zsír csökkentése és lényegesen jobb hasizmok kialakulása. Ez izomnövekedéshez is vezet, így az egyik legnépszerűbb hasi gyakorlat. A ropogáshoz feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a feje hátuljára. Emelje fel a vállát és a mellkasát a padlóról és térd felé haladjon. Ismételje meg ezt a folyamatot lassan, minden alkalommal visszatérve a kiindulási helyzetbe.

2. Jóga

A jóga nagyon egyszerű gyakorlatokat foglal magában, amelyeket otthon végezhet a fogyás javítása érdekében. A jóga számos más előnnyel jár, és nemcsak elősegíti a fogyást, hanem segít meggyógyítani, megerősíteni és tonizálni a belső szerveit. A jógát legjobban reggel napkelte előtt vagy napfelkeltekor lehet gyakorolni. Több mint 250 póz van néhány, amelyek kifejezetten ajánlott a fogyás. Néhány népszerű jógapóz a lefelé néző kutya, a kerék, a híd és a fél hajó.

3. A PiYo Flip

A PiYo Flip benne van, hogy mindenhez adjon egy kis fűszert. Ez a gyakorlat bonyolultnak tűnhet, de ez egy egyszerű, alacsony stresszt igénylő gyakorlat, amely remekül képes karcsúbbá és könnyebbé tenni a testet. Ez a divatos kombó csodákat tesz a test számára, mivel tetszik a fenék, a lábak, a karok, a mellkas, a hasizom és a vállak. Ehhez a gyakorlathoz először az alkar támaszába kell kerülnie, testével egyenes vonalban, miközben egyensúlyoz a tenyéren és a lábujjain. Hajlítsa a jobb térdét 90 fokos szögbe, csavarja vissza a lábát a jobb oldalára, és emelje le a jobb kezét a szőnyegről, testét az oldaltámaszban tartva. Fordulj hátra. És tartsa ezt a pozíciót. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtasson oldalt. Ismételje meg mindkét oldalt többször.

4. Az alkar támogatása

Az alkar támogatása az egyik legkönnyebben elvégezhető fogyókúrás gyakorlat otthon. Az alkar támogatásának előnye, hogy a test különböző főbb izmait célozza meg. Ideális fogyáshoz, és segíthet a gerincen és a háton jelentkező különféle stresszek csökkentésében is. Ehhez a gyakorlathoz álljon négy lábon egy szőnyegen. Helyezze karjait a szőnyegre 90 fokos szögben, emelje fel térdeit és egyenesítse ki a hátát; ez a hasizmait célozza meg. Tartsa egyenesen a testét, és mindkét kezét és lábát erősen nyomja a szőnyegbe, hogy megtartsa a helyzetét. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 2 percig. Az alkar támogatása bonyolult lehet, de megéri az erőfeszítést, mivel ez az egyik legjobb otthoni hátsó gyakorlat.

5. A fekvőtámasz

Hasonló a deszka helyzetéhez, de más gyakorlat. Használhatja gyors fogyáshoz és testének tonizálásához is, mert sok izomcsoportot használ egyszerre, de mindenekelőtt a törzs- és karizmokat. Ezt a gyakorlatot a gyomrán fekve is elkezdi, vállmagasságban támasztott kezekkel, kb. egy kicsit tovább. Tartsa párhuzamosan a lábát. Most nyomja fel magát, amíg a karjait kinyújtja. A könyöknek inkább kifelé kell mutatnia. Tartsa a testét a lehető legegyenesebben, majd hajlítsa meg újra a karját, és engedje le a testet. A kezdők számára a gyakorlat térdre is hajtható. A haladó felhasználók néhány súllyal fokozhatják a push-up-ot. Először próbáljon meg 15 ismétlést végrehajtani az Ön számára lehetséges változatban, majd váltson a következő nehezebb változatra.

6. A döfés

A lunge lépések nagyszerűek a fogyáshoz, mivel hatékonyan működnek az izmokon. Mindenképpen ajánlott, ha könnyű otthoni fogyókúrákat keres. Különösen az előrehajlás egy remek maggyakorlat, amely remekül alkalmazható az izmok, a combok és a lábak számára. A farizmok is hasznot húznak. A Lunge lépések elég egyszerű otthoni edzések, amelyeket bármikor elvégezhetünk. A gyakorlat elvégzéséhez álljon egyenesen, majd lépjen előre egy lábbal, és engedje le a testét, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik. Tartsa ezt néhány másodpercig, majd térjen vissza alapállásba.

7. Guggolás

Szeretne fogyni a combon és a fenéken? Akkor meg kell tennie ezt a gyakorlatot. Ha a guggolásokat helyesen végzi, akkor az egész alsó test és a mag ki van képezve. Alapvetően az egyik legjobb gyakorlat a comb és a fenék zsírgyakorlásához. A gyakorlat elvégzéséhez tegye a lábát váll szélességre. Leguggoljon, mintha leülne egy székre. Tartsa ezt a helyzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8. Oldalsó lábemelés

Az oldalsó lábemelések nagyon egyszerű és egyértelmű otthoni edzés, mert nem igényel sok erőfeszítést. Ebben a gyakorlatban feküdjön az oldalára, és emelje fel mindkét lábát a lehető legmagasabban. Ez az egyszerű gyakorlat karcsúbb megjelenést kölcsönöz azáltal, hogy segít elhízni az oldalt. Állítólag 300 ismétléssel akár 40 kalóriát is meg lehet égetni!

9. Ugrás

Az ugrás mindenképpen az egyik legegyszerűbb otthoni edzés. A ugrálás az egész testet elfoglalhatja, mert ez egy egész test aerob edzés. Elősegíti az izmok tonizálását, és akár 10 kalóriát is képes elégetni egy perc alatt! Kezdje a gyakorlatot ugrással körülbelül 10 percig. Ha megszokja, növelheti az időtartamot. Minél jobban éred el, annál gyorsabban adhatsz hozzá különböző variációkat, például futás közbeni ugrást vagy egy lábbal való ugrást. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen elvégzik, gyorsan elképesztő eredményeket láthat a fogyásban. Kötéllel átugrani nagyon szórakoztató.

10. Nyújtás

Amellett, hogy segítünk ellazulni, a nyújtás elősegíti a fogyást is. Bárhol elvégezhető, és az edzés után mindennap 10 perc nyújtás körülbelül 50 kalória veszteséget eredményezhet. A nyújtás másik előnye, hogy növeli a rugalmasságot, növeli a véráramlást és segít enyhíteni az izomfeszültséget.

11. Kitartó edzés

Egy másik nagyon egyszerű gyakorlat az edzéshez a kardió edzés. A kardió edzés az aerob testmozgás kombinációja a fogyás érdekében. Ez lehet mind magas, mind alacsony intenzitású gyakorlat, attól függően, hogy mit választ. Segít a stressz csökkentésében, a véráramlás növelésében és a szívizmok erősítésében is. Az otthon elvégzendő állóképességi gyakorlatok tipikus típusai közé tartozik a csillagugrás, a lépés és a helyszínen történő kocogás.