11 gyakori táplálkozási hiba, amely megakadályozza a fogyást
A tökéletes karácsonyi ajándékod
Nagyon sok hülyeséget mondanak a táplálkozásról.
Mindenki azt gondolja, hogy „tudja”, hogy mi a helyes, gyakran egyetlen tudományos bizonyíték nélkül, és csak azért, mert a tömeg ezt állítja.
Ebben a blogbejegyzésben szeretném megadni neked a 11 gyakori hiba az étrenddel és a fogyással kapcsolatban képzelje el, amelyeket sajnos újra és újra elkészítenek. Ezek a hibák többnyire az oka annak, hogy nem fogysz, és a zsírégetés nem működik.
A következő pontok mindegyike tudományos vizsgálatokkal bizonyított, és világos, visszavonhatatlan tényeken alapul. A zárójelben mindig az adott tanulmányhoz vagy orvosi cikkhez linkelem. Tehát láthatja, hogy ez az érv tudományosan is igazolható.
Tartalomjegyzék
- Gyakori hibák a fogyásban
- 1. Nem eszel elegendő fehérjét
- 2. Túl sok szénhidrátot eszel
- 3. Még mindig túl kevés zsírt eszel
- 4. Szerinted a gyümölcslevek egészségesek
- 5. Nem eszel igazi ételt
- 6. Szerinted 5-6 ételt kell megenned
- 7. A sárgáját kidobja
- 8. Szerinted csak a kalória számít
- 9. A vajat margarinnal helyettesíti
- 10. Túl sok "egészséges ételt" eszel
- Nem megbízható forrásokból szerzi be adatait
Gyakori hibák a fogyásban
Kerülje ezeket tipikus táplálkozási hibák, ha gyorsan és sikeresen akar fogyni.
Ha ragaszkodik minden ponthoz, vagy elkerüli ezeket a hibákat a fogyás során, akkor semmi sem akadályozza a sikeres fogyást.
1. Nem eszel elegendő fehérjét
1. diétás hiba: nem eszel elegendő fehérjét
Ha a fogyásról és a diéta hosszú távú betartásáról van szó, ez az fehérje A legjobb barátod.
A magasabb fehérjetartalmú étrend a legkönnyebb, leghatékonyabb és egyben legfinomabb módszer a fogyáshoz, minimális erőfeszítéssel.
Tanulmányok bebizonyították, hogy a fehérje növeli az anyagcserét, miközben csökkenti az étvágyat (1).
Nagyon sok energiára van szükség a fehérje emésztéséhez. Emiatt a magas fehérjetartalmú étrend további 80-100 kalóriával növelheti a kalóriaégetést naponta (2, 3, 4).
A fehérje egyben az a tápanyag is, amely a legtovább fogja jóllakni. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik teljes kalóriájuk 30% -át fehérjéből nyerték, automatikusak voltak 441 kalória kevesebb naponta evett (5).
Más szavakkal, magas fehérjetartalmú étrenddel könnyen csökkentheti a kalóriabevitelt, miközben növeli a kalóriaégést.
A fehérje segít az étel utáni vágyakozásban is, amely minden étrend legrosszabb ellensége.
Egy olyan tanulmányban, ahol a kalória 25% -a fehérjéből származott, az alanyok édességgel kapcsolatos gondolatai 60% -kal, a késő esti snack utáni vágyakozás pedig 50% -kal csökkentek (6).
Tehát, ha komolyan gondolja, hogy gyorsan és kevés erőfeszítéssel fogyjon, akkor meg kell tennie tartósan több fehérje beépítse az étrendbe. Nem csak ez segít a fogyás sikeres elvesztésében, hanem megakadályozza a súlygyarapodást is, ha abbahagyja a diétázást (7, 8).
Valószínűleg a legfontosabb üzenet, amelyet el kell venned ettől a cikktől ...
csak azért, mert a tied vagy Növelje a fehérjebevitelt, Ön már jó úton jár az egészségesebb test felé, és hosszú távon sikeresen fog fogyni.
Mert erről van szó.
2. Túl sok szénhidrátot eszel
2. diétás hiba: túl sok szénhidrátot eszel
Kevesebb szénhidrát az evés nagyon hatékony módja a fogyásnak (9).
Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, kevesebb étvágya lesz, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt (10, 11).
Tanulmányok kimutatták, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenden, ahol jóllakásig eszel, fel tudsz kelni 2-3-szor annyi súlyt veszít mint alacsony zsírtartalmú étrend esetén (12, 13, 14).
Nem csak, hogy ... az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos egészségügyi előnye is van, különösen a túlsúlyos vagy a 2-es típusú cukorbetegek számára.
Valójában azt gondolom, hogy ezekben az esetekben nagy hiba lenne NEM tanácsot adni az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Ezek a problémák szó szerint kiküszöbölhetők és megfordíthatók, ha valaki friss, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt (15).
De ... rendben van, ha nem akarsz alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani. Akkor csak győződjön meg arról, hogy kiváló minőségű és magas rosttartalmú szénhidrátforrások legjobb friss és valódi ételekből, például zöldségekből.
Ha friss és természetes ételeket fogyaszt, az étrend pontos összetétele már nem olyan fontos.
3. Még mindig túl kevés zsírt eszel
3. diétás hiba: Túl kevés egészséges zsírt eszel
Az általános tanács, fogyassz kevesebb zsírt a fogyáshoz, még soha nem tudományosan bizonyított.
Ez a vélemény néhány rosszul elvégzett megfigyelési tanulmányon, állatkísérleten és erőtlen elméleteken alapult
A politikusok által hozott döntések. Ez valóban egy súlycsökkentő hiba.
Bár nincs bizonyíték arra, hogy a telített zsír szívbetegséget okozna, egyes tudósok úgy vélik, hogy a telített zsír káros, és hogy a csökkentett zsírtartalmú étrend megakadályozza a szívbetegségeket.
Ez volt világszerte sok kormány és egészségügyi szervezet hivatalos véleménye évtizedek óta.
Ugyanakkor a szám felpattant Elhízott és az emberek 2-es típusú diabétesz ban,-ben
Ég. Azóta sok nagy tanulmány készült az alacsony zsírtartalmú étrendről.
A történelem legnagyobb és legdrágább táplálkozási vizsgálatát a "The Women's Health Initiative" végezte. 48 835 véletlenszerűen kiválasztott nőt két csoportra osztottak ... az egyik alacsony zsírtartalmú étrendet folytatott, a másik a szokásos nyugati étrend szerint folytatta az étkezést.
8 év után csak 0,4 kg-os súlykülönbség volt a két csoport között! És nem csökkent a szívbetegség vagy a rák sem (16, 17, 18, 19).
Sok más tanulmány is ugyanerre a következtetésre jutott ... a diéta (a zsír rossz), amelyet a többség a mai napig ajánl, csak nem működik (20, 21).
Az igazság az, hogy a Az alacsony zsírtartalmú étrend mindig kudarcot vall. Szinte minden alkalommal, amikor összehasonlítja az alacsony zsírtartalmú étrendet egy másikkal, nem sikerül (22, 23).
Még a cukorbetegeknek is azt tanácsolják, hogy kövessék ezt az étrendet ... a "több szénhidrátot tartalmazó" stratégiát, amely a gyógyszeriparon kívül senkinek sem kedvez.
Biokémiai tény, hogy a szénhidrátok növelik a vércukorszintet. Ez a cukorbetegségben szenvedőket a vércukorszint-csökkentő gyógyszerektől teszi függővé (24).
A csökkentett zsírtartalmú étrend egészséges lehet, de az elhízás, anyagcsere-problémák és a 2-es típusú cukorbetegek számára ez teljes katasztrófa.
Az a tény, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend negatív hatással van a szívedre és az anyagcserére. Növeli a triglicerideket, csökkenti a HDL-t és növeli az LDL-részecskéket (25, 26, 27, 28, 29, 30).
Azt hiszem, itt az ideje, hogy a kormányok és a gyógyszergyárak elnézést kérjenek a nevetséges, alacsony zsírtartalmú hazugságért és az elmúlt évtizedekben okozott károkért.