11 hiba, amely lelassítja az anyagcserét, illeszkedik és szellemileg
A lassú anyagcsere mindenkit lelassít Fogyjon le fontokat és növelje az izomtömeget akar. Álomtestünk elérése érdekében sok mindent elfogadunk. De nem is vagyunk tisztában azzal, hogy csak néhány ponttal lehetünk sikeresek. Ez a cikk megmutatja, mi szükséges, stimulálni az anyagcserét és ezáltal gyorsabban kalóriát égetni.
Nem kell, hogy ezek a tippek ideálisak legyenek életstílusához. Csak néhány ponttal az anyagcsere képes ideálisan gyorsítható. A hibákat is így lehet elkerülni. Tehát az álomtest néhány lépéssel közelebb kerül - és nagyon kevés erőfeszítéssel.
1. Igyon elegendő mennyiségű vizet
Nem újdonság, hogy testünk majdnem 70 százaléka víz. Csak késő délután vesszük észre, hogy nem ittunk eleget. De rendszeres hidratálás nélkül anyagcserénk nem működik megfelelően. Az anyagcsere aktivitása csökken, annál kevesebb vizet juttatnak a szervezetbe. A vízzel történő fogyás tehát nem mítosz.
Körülbelül két liter vizet naponta kell inni. Ez a magasságától és a súlyától függően változhat. Ezenkívül a külső hőmérséklet és az edzés ütemezése meghatározó szerepet játszik. A vízben gazdag ételek is hozzájárulhatnak ehhez az értékhez, például levesek vagy görögdinnye. Fontos az, hallgat a saját testére és ne felejtsen el inni.
2. Készítse el az alvási ütemtervet
Sok ember számára a hétvégi alvás a legjobb. De a bent alvás hatással lehet anyagcserénkre elrontani. A hét folyamán mechanizmusunk bizonyos ritmust vesz fel. Amint hétvégén 3-4 órával tovább alszunk, a testünk kiegyensúlyozatlanná válik. Nyugodtabbnak érezzük magunkat, de ehhez testünknek több energiára van szüksége Egyensúlyhiány egyensúly.
Elegendő alvás is szükséges. Az ideális érték 8 óra. A túl kevés alvás hozza a testet stresszes helyzetben. De a túl sok alvás lassított anyagcseréhez vezethet. Napi 10 óránál többet nem szabad aludni annak érdekében hogy ne kerüljön ki az ütésből.
3. Rendszertelen étkezések és éhezési időszakok
A vízellátáshoz hasonlóan a tápanyagellátásnak is rendszeresen meg kell történnie az anyagcsere fenntartása érdekében. A test vesz energiája táplálékból származik. Ha az étkezés nagyon rendszertelen, és az éhség hosszabb időszaka a napi rend, akkor az anyagcsere csökken. A hátsó égőben csak a legfontosabb anyagcsere-funkciók aktívak.
Ezenkívül a szervezetből hosszú távon hiányoznak az alapvető tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok, ami szintén lelassítja és megszakítja az életfontosságú folyamatok helyes végrehajtását. A rendszeres étrend elengedhetetlen kötelező az egészséges életmódért. Ezen túlmenően, a jo-jo effektus ideálisan megelőzhető, amikor a test rendszeresen Élelmet szállítanak. Napi három-öt kis étkezés ideális.
4. Hagyja ki a reggelit
Sokan kihagyják a reggelit. Az étvágytalanság vagy a tiszta kalória-megtakarítás elvégezheti a munkát Okai annak lenni. Testünk azonban egyik napról a másikra felhasználja az összes energiatartalékát. A szénhidrátokkal és fehérjékkel teli reggeli elegendő mennyiséget biztosít Tápanyagok és energia. Ha hiányzik a szükséges energia, az anyagcsere rendkívüli módon csökken.
Az anyagcsere rendkívül lassan működik. Amint elfogyasztják az ételt, a vércukorszint az egekbe szökik. Nagyon sok lesz Inzulint termel, akkor a vércukorszint ismét csökken. Ennek következményei vannak Étel utáni sóvárgás. Az étvágyak elősegítik a kalóriabevitelt. Gyakran a test kéri egyszerű cukrok. A cukrászda és a Co. itt élen jár, és sajnos gyorsan megnövekedett súlyhoz vezet.
5. Rossz alvás/kevés alvás
Amikor a test nem kap elég helyreállítási fázist az alvás hiánya vagy megszakadása miatt, ez stresszt jelent. Testünk normálisan képes regenerálódni alvás közben. Ha ez nem elegendő, akkor jönnek Az anyagcsere folyamatok elrontottak. Azok, akik kevesebbet alszanak, gyakran fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket is. Továbbá a Az erő csökken.
Ezek korántsem jó előfeltételek a fogyáshoz és az izomépítéshez. Ki naponta legalább 8 óra egész nap alszik, serkenti az anyagcseréjét. Ennek azonban nem lehet hosszabb 10 óránál, mivel a test ebben az esetben lassúvá válik. A jó éjszakai alvás az egészségére és a személyes erőnlétére is jót tesz. Aki szeret áram nélkül lógni az edzőteremben?
6. A súlyzós edzés hiánya
Sok ember jól edz, de csak nem gyarapodik az izomtömeg. A lassú anyagcsere gyakran abból származhat, amikor az emberek túl keveset sportolnak. Azokat, akik nem sokat mozognak, nem kell meglepni a lassú és lassú anyagcserén. A test aktivitása nélkül funkciói is lelassulnak. Ez oda vezet, hogy az emberek egyre lassabban érzik magukat, és nem érik el a kívánt célokat.
Tipp: Ne csak a kardió edzésre támaszkodjon. Az égési hatás itt magas, de nyugalmi állapotban is van Fogyasztott energia. Fontosabb és ideálisabb a kardió és az erő edzés keveréke. Így működik a Az anyagcsere serkent és a kilók szó szerint eldőlnek.
7. Gyorsétterem, cukor és társ.
Azt a tényt, hogy a gyorsétterem, a cukor és hasonlók nem egészségesek, és általában károsítják a testünket, itt nem kell megemlíteni. A mesterséges adalékanyagok felelősek szervezetünkért felesleges stressz. Ezenkívül számtalan, egészségtelen zsírt és kalóriát fogyasztanak Állj a fogyás útjában és idővel megbetegíti testünket. Ennek eredményeként az anyagcsere végül rendkívül lelassul.
A stressz az a legnagyobb méreg testünk számára. A stresszt különösen kedveli a környezet és az élelmiszer. A testben zajló folyamatok normális körülmények között már nem működnek, ami szintén a Az anyagcsere folyamatok gátoltak akarat. Az izomépítés és a fogyás végső soron sokkal nehezebb.
8. Hiányzó fehérjék és zsírok
Az anyagcserére szolgálnak A szénhidrátok és a fehérjék nagyon fontosak. A testnek sokkal többet kell dolgoznia a poliszacharidok és fehérjék lebontása érdekében. Csak ezután használhatók tovább. Megfelelő étel mellett Az anyagcsere ideálisan stimulált. Ezenkívül az izmok fehérjékkel vannak ellátva.
A szénhidrátok és a fehérjék sokáig jóllaknak. Így a A vércukorszint állandó. Az inzulin felszabadulása alacsony. Nincs is étvágy. Ily módon kevesebb egészségtelen ételt keresnek, és a szervezet egészséges és aktív marad.
Megéri tudni: A magas inzulinszint akadályozza a fogyást. Minél kevesebb inzulin szabadul fel, annál sikeresebb a fogyás.
9. Nincs rost
Étrendjében kevés zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, mag, hüvelyes és diófélék vannak? Akkor az nem csoda, hogy az anyagcsere rozsdás. A tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok emésztése nem igazán megy be, amikor Hiányzik a rost. Ilyen kevés stressz esetén az emésztőrendszer nagyon lassú, az anyagcsere is. Tehát mostantól mindig legyen rost a menüben állvány. Sokáig jóllaknak és az emésztőrendszer mindig elfoglalt, hogy ne legyen lassú.
Előny: A rost gyakran nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ez különösen azok számára szól, akik fogyni akarnak, érdekes pont a helyes táplálkozás felé.
10. Túl sok alkohol
Amikor a test az alkohol lebontásával van elfoglalva, akkor működik A zsírok és a bontás. nem jó. Ezenkívül az alkoholokból származó cukor növeli az inzulinszintet, és rövid idő után ismét csökkenti. A Inzulinszint ingadozása elősegítik az étvágyat. Ezenkívül a túl magas inzulinszint akadályozza a zsírégetést. Ha fogyni akar, akkor ez a szempont nem éppen az ideális állapot. Alkoholt is tartalmaz rengeteg kalória mi a hátránya a fogyásnak.
Tipp: Jobb ital a kávé. Koffeintartalmú ital serkenti a központi idegrendszert és serkenti az anyagcserét. Koffeinmentes kávéval ez a hatás sajnos elvész, és csak az élvezet marad meg.
11. Ne egyél edzés után
Gyakran sporttevékenységek után járunk csak nem éhes. De különösen edzés után fontos, hogy egy kis ételt vegyen be. Apró dolog lehet, de nagy csodákat tesz. Anyagcserénk az élelmiszer segítségével növekszik ismét stimulálta. Ezenkívül izomtömeget képes felépíteni, ami egyértelművé teszi sikereinket gyorsabban látható akarat.
Tipp: Például mit szólna egy fehérje rúdhoz edzés után, vagy ilyesmi frissítő gyümölcs? A kis harapnivalók nagyszerű csodákat tesznek, és semmiképpen sem szabad elhanyagolni őket. Ha nem tud semmit lebukni, megteheti egyet Próbálja ki a frissen facsart gyümölcslevet vagy turmixot. Az önkevert fehérjeturmix nagyszerű lehetőség azok számára is, akik nem éhesek!
Következtetés
Az anyagcsere ideális módon egyszerű lépésekkel stimulálható. Ez sokkal könnyebbé teszi az izomtömeg felépítését. A fogyás is sokkal könnyebb, ha az említett pontokat végrehajtják. Fontos, hogy a testnek egy bizonyos rendszeresség felajánlani és a Tartsa alacsony az inzulinszintet. Tehát a legjobban tud dolgozni, és problémamentesen megvalósíthatja az edzést és az ételt.
Tehát tartani: Ügyeljen a rendszeres ritmusra, aludjon és igyon elegendő mennyiségű vizet, és fogyasszon kiváló minőségű ételeket a "megfelelő" időpontokban! És végül, de nem utolsósorban nagyon fontos: Hallgassa meg saját testét! Mivel általában ő tudja a legjobban, amire szükségünk van - csak meg kell tanulnunk igazán odafigyelni rá, mert ezt sokan elfelejtettük.