11 módszer az agy szerotonintermelésének stimulálására (természetesen)
Az alacsony szerotoninszint az egész testet befolyásolja, a hangulattól és az étvágytól az alvásig, a memóriáig, a szexuális étvágyig. Fedezzen fel 11 hatékony módszert, amelyekkel növelheti ennek a neurotranszmitternek a termelését!
Az alacsony szerotoninszint az élet szinte minden aspektusát befolyásolja.
Íme 11 módszer, amellyel hatékonyan növelheti ennek a neurotranszmitternek a termelését a nagyobb koncentrációs, motivációs és mentális jólét érdekében.
1. Triptofán
A triptofán létfontosságú aminosav a szerotonin termelésében, ezért a triptofánt tartalmazó ételek fogyasztásának növelése növeli a közérzet visszaszerzésének esélyét.
A triptofán legjobb táplálékforrásai közé tartozik a dió és a mag.
2. Masszázs
Már tudjuk, hogy a masszázs befolyásolja a hangulatunkat, de amit nem tudunk, az az, hogy ez nem csak az izomfeszültség felszabadulásának köszönhető.
Kutatások annak tanulmányozására, hogy a masszázs hogyan változtatja meg a test kémiai összetételét, azt mutatja, hogy a szerotoninszint gyakran emelkedik egy masszázs után, valószínűleg a kortizol 30% -os csökkenése miatt. Amikor ez a stresszhormon megnő, az agy megakadályozza a megfelelő mennyiségű szerotonin termelését.
3. A B komplex
A komplexumban található összes vitamin hozzájárul a közérzet állapotához, és alapvető szerepet játszik a test alakjának megőrzésében, de közülük kettő kiemelkedik - a B12 és a B6 vitamin. Még arra is van bizonyíték, hogy a B-vitamin-kiegészítők képesek kezelni az idősek depresszióját.
Az ajánlott napi adag 50-100 mg, de jó, ha előzetesen orvoshoz fordulunk (és vérvizsgálatokat lehet végezni az esetleges hiány kimutatására).
4. Élvezze a napot
A nap serkenti a szerotonin termelését. Ez még olyan napokon is lehetséges, amikor a napot felhők borítják, így nincs mentség télen otthon maradni.!
Ideális esetben legalább napi 20-30 percet töltsünk a szabadban, reggel vagy délután - meglátogathatunk egy tetsző helyet, vagy egy egyszerű sétát tehetünk kedvenc zenénk hallgatása közben.
5. Több magnézium
Bár nem mindenki fordít nagy figyelmet a magnéziumra, vannak olyan beszámolók, amelyek szerint a nyugatiak csaknem 75% -a magnéziumhiányban szenved. Ez az ásványi anyag nemcsak a szerotonin termelését befolyásolhatja, hanem segít a vérnyomás és az idegműködés szabályozásában is.
Kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítők segítenek a depressziós embereknek felépülni a súlyos depresszió epizódjaiból. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a banán és a bab.
6. Gondolkodj pozitívan
A szerotonin stimulálása az agyban nem csak külső tényezőktől, például a környezettől és az étrendtől függ - pszichológiai tanulmányok azt mutatják, hogy az élethez való hozzáállás megváltoztatása pozitívan befolyásolhatja a szerotonin termelését.
Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát, és végezze el őket a lehető leggyakrabban!
Szocializálódj olyan emberekkel, akiket szeretsz, szánj egy órát az időddel egy hobbira, amely inspirál téged, vizualizálj egy boldog eseményt és vezess hála naplót.
7. Csökkentse a cukor bevitelt
Érdekes módon a szerotoninhiány egyik tünete az édesség utáni vágy - ez azzal magyarázható, hogy a szerotonin egyes összetevőinek előállításához inzulinra van szükség. Sajnos a magas cukorfogyasztás ellentétes hatást fejt ki, mivel általában energiacsökkenéshez vezet (ezzel megsemmisítve az újonnan előállított neurotranszmitterek előnyeit).
Jó lépéseket tenni olyan betegségek megelőzésére, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek, és azon kell dolgozni, hogy egészségesebb módszereket találjunk a szerotonin előállítására.
8. Meditálj
Tekintettel arra, hogy a meditáció az egészségre és a jóllétre vonatkozó javaslatok bármelyik listáján szerepel, innen sem hiányozhatott! Sok bizonyíték van azonban arra, hogy a meditáció valóban az élet szinte minden területén segít. A meditáció bármely formája serkenti a szerotonin termelését azáltal, hogy növeli az 5-HIAA, egy sav savszintjét, amelyre az agynak szüksége van, amikor szerotonint termel.
Bónuszként pedig a meditáció küzd a stressz hormonok hatásával, amelyek nemcsak boldogságot hoznak, hanem csökkentik a test gyulladását is.
9. Sportolj többet
Már akkor többet fog gyakorolni, ha betartja a napsugárzással kapcsolatos tanácsokat, de reálisan értékeli az időjárást, és meglátja, van-e még több sportolási lehetőség. Minden olyan fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, szintén növeli a szerotonin szintjét, és az erőfeszítés után felszabaduló endorfinok is segítenek fantasztikus érzésben. Keresse meg a kreatív gyakorlási lehetőségeket szórakozással - a futópadon való futás, a parkban való kocogás, táncórára vagy vízi aerobik foglalkozás helyett.
10. Egyél több C-vitamint.
Bár a C-vitamin nem tűnik olyan fontosnak a szerotonin számára, mint a B-vitaminok, a legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy szoros összefüggés van a hangulat és a hangulat között. Így egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitaminnak természetes antidepresszáns tulajdonságai vannak, és egy kutatócsoport még azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik több C-vitamint fogyasztanak, boldogabbnak érzik magukat egy héten belül. Ez nemcsak a szerotoninnal függ össze, hanem azzal a szereppel is, amelyet a C-vitamin játszik más neurotranszmitterek, például a dopamin és az adrenalin termelésében - mindkettő hozzájárul a jólét állapotához.
A narancs, a paprika, a paradicsom és a zöld leveles zöldség kiváló C-vitamin forrás.