11 ok, amiért el kell kezdenie a kocogást
A tested a fővárosod: Az olyan csúcsmodellek, mint Heidi Klum és Brooklyn Decker testüket feszesen és fitten tartják kocogással
1. Optimális zsírégetés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A kocogás a abszolút zsírgyilkos és a fogyás egyik leghatékonyabb sportjának tartják! Ha közepes sebességgel fut, megég körülbelül 650 kalória óránként. Fontos: figyeljen az optimális pulzusszámra. Futás közben még mindig tudnia kell beszélni.
2. Szexi lábak és fenék
De a kocogás nem csak egy nagyszerű kardió edzés, ami megfelelően felmelegíti az anyagcserét (futás után is a test zsíréget). Amikor a kocogás is A lábak és a fenék edzett és csúcsformába hozta.
3. Mindenki kocoghat
Újabb plusz pont az állóképességi sportoknál: Kocogni kell nincs speciális/drága felszerelés. Csak szálljon be a sportruházatába és a természetbe!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Csökkentse a stresszt
Egész nap a fülledt irodában ülni, aztán este stresszesen hazamenni? Jobb: vegye fel a futócipőt és fusson! A természetbeni futás segít kikapcsolni és a Hogy megtisztítsa a fejét. Ráadásul amikor fut, a Az adrenalin stresszhormonja csökken, A szerotonin és az endorfinok viszik be a szervezetbe Szerencsés rúgás.
5. A kocogás fiatalgá és okossá tesz
Futni feszesíti a bőrt, javítja a vérkeringést és vezet a magasabb testfeszültség, amit viszont fiatalabb, fittebb és mozgékonyabb úgy néz ki, mint a. A kocogás is növeli ezeket Koncentrációs képesség, mert az agy jobban ellátódik oxigénnel és tápanyagokkal. Három hónap után végezzen rendszeres edzést Válaszkészség és memória képességek kimutatható.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Indítsa el lassan
Olyan hiba, amelyet a legtöbb kezdő elkövet: túl sok követelményt támasztanak maguk előtt, és minden nap futnak, aztán túl gyorsan. Az eredmény: rövid idő után elveszíti a motivációt. Jobb: csak hetente háromszor futás (30 perc elég) és ez Növelje a tempót heti tíz százalékkal.
7. Válasszon egy szép futóútvonalat
Ugyanakkor, ugyanaz a kocogási útvonal: a futó rutinok gyorsan unalmassá teszik az edzést. De ha gyakrabban van a tied Kocogási útvonal-változtatások vagy új kocogási útvonalak futnak, edzi a testet és az állóképességet jobb és használja az izmait mindig más.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. Fuss tovább!
Még akkor is, ha elsőre ilyen nehéz, tartsa be magát! Aki hetente fut (heti háromszor teljesen elegendő), hamar észreveszi, hogy van hamarosan könnyebbé válik. Plusz: a A sikeres képzés viszont táplálja a motivációt.
9. Jutalmazza meg önmagát!
A szexi ruha, amit mindig is szeretett volna viselni/szeretett volna viselni (és hogy rendszeres edzéssel végre beilleszkedhet) jó film, a remek masszázs vagy csak egyet pihentető habfürdő: Gondolj arra, amit élvezel és rendszeresen jutalmazza magát a futó program után.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10. Remek futóruházat
Táskás nadrág, ősi pulóverek és elhasználódott cipők: azok a ruhák, amelyeket csak hétvégén viselsz a kanapén, nem éppen arra ösztönzik, hogy a legjobb teljesítményed legyen. Remek sportruházat, z. B, Kate Hudson Fabletics címkéjéből nem csak Élvezze a futóedzést, neked is van még egy Ok az új ruhák viselésére.
11. Teljesítmény lejátszási lista
A jobb Zene futás közben turbóként viselkedik és növeli a doppinghoz hasonló teljesítményt - számos tanulmány megerősíti ezt. Például azok a futók, akik edzés közben hallgatnak zenét, kevésbé értékelik az erőfeszítéseket. Tehát hozza magával a power lejátszási listát! Fontos: szavazzon meg Gyorsítsa a zenét futási tempójához tól től! A futó zene ütemének kellene 110-140 BPM között (Ütés percenként), tanácsot adnak a szakemberek. Ezen a területen fekszik a optimális impulzus és lépésfrekvencia egy futó.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket