11 tipp a hasi zsír elvesztéséhez EGYEN FOGOSABBAN

hasi

A hasi zsírt különösen egészségtelennek tartják, mert növelheti a vérnyomást és a vércukorszintet, és negatívan befolyásolhatja a vérzsírszintet. Nem fogyhat el kifejezetten a hasi zsír, de néhány szabály és életmód segítségével legalább ellensúlyozhatja és egészségesebb életet élhet.

Tartalomjegyzék

  1. Reggelizni
  2. Egyél kevesebb zsírt
  3. Nem minden zsír rossz
  4. A cukor egészségtelen
  5. Kerülje a túl sok alkoholt
  6. Eleget aludni
  7. Mozog
  8. A kóla, a limonádé és a Co. tabu
  9. Sokat iszik
  10. Kerülje a fehér kenyeret
  11. Dokumentálja ételeit

Reggelizni

Sokan szeretik kihagyni a reggeli étkezést. A reggeli rendkívül fontos a test számára. Kezdje a napot egy kávéval vagy zöld teával, müzlivel és friss gyümölccsel ellátott joghurttal vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

A kész reggeliző dobozok, amelyeket házhoz szállítanak, szintén nagyon kényelmesek. Különösen ajánlhatjuk az egészséges és finom reggeli csomagot a foodpringsből. A fehérje müzli, a zabkása, a magok és a fehérje kenyér változatos kombinációja kiváló minőségű fehérjéket, komplex szénhidrátokat és sok értékes rostot biztosít.

Egyél kevesebb zsírt

A hasi zsír megszabadulása érdekében figyelnie kell a zsírbevitelre. Fogyasszon párolt zöldséget vagy főtt, nem pedig sült ételt. A gyorsétteremnek is tabunak kell lennie, mivel ez gyakran a megnövekedett BMI vagy az elhízás kiváltó oka. Ügyeljen az olyan kiváló minőségű olajokra, mint az olíva-, repce- vagy lenmagolaj, és ételeit elsősorban ezekkel a változatokkal készítse el.

Nem minden zsír rossz

Vannak olyan egészséges zsírok is, amelyeket a túlsúlyos emberek bűnös lelkiismeret nélkül fogyaszthatnak - természetesen mértékkel. Például az avokádóban, a dióban vagy az olívaolajban található zsírsavak táplálkozási szempontból különösen értékesek és hozzájárulnak a tartós jóllakottsághoz. Így elkerülhető a bosszantó vágy - és csökkenthetők a zsírsejtek.

A cukor egészségtelen

A különösen magas cukortartalmú termékeket akkor is kerülni kell, ha a derék kerülete túl nagy, mert az édességekből és hasonlókból származó cukor különösen gyorsan kerül a vérbe. Az eredmény: a vércukorszint emelkedik. Ennek ellensúlyozására a szervezet inzulint termel, mert a hormon csökkenti a vércukorszintet. A magas inzulinszint azonban a testben sok zsírt tárol.

Kerülje a túl sok alkoholt

Az alkohol rejtett kalóriákat tartalmaz. Ezért csak mérsékelten igyon koktélokat, sört, pezsgőt és bort, vagy teljesen nélkülözze őket. Egy egész Európára kiterjedő tanulmány szerint a nők is gyorsabban kapnak sörhasat, mint a férfiak - és így almatípusokká válnak.

Eleget aludni

Nem hiába hirdetik az emberek folyamatosan, hogy az alvás mennyire fontos az egészségünk szempontjából. Tehát próbálj meg aludni. Hét és kilenc óra között javasoljuk. Célszerű minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és reggel ugyanabban az időben kelni. Időnként az erőszakos szunyókálás is segíthet, mert a fáradtak szeretnek cukorban és zsírban gazdag termékeket használni.

Mozog

A testmozgás és a sport elengedhetetlen, ha tenni akarsz valamit a hasi zsír ellen. Rendezzen barátaival találkozást állóképességi edzésre, például sétára, kocogásra vagy úszásra kávéfogyasztás helyett, és tervezzen rendszeres hasizom gyakorlatokat a sportprogramjában. Egymás motiválása segíthet a rendszeres testmozgásban és testmozgásban.

A kóla, a limonádé és a társulat tabu

Fontos tipp sok táplálkozási szakember részéről: "Nem iszol kalóriát". Ezért kerülje a gyümölcsleveket és az üdítőket, mivel ezek sok cukrot tartalmaznak, és sok kalóriát adnak hozzá. A napi kalóriaigény gyorsabban elérhető, mint gondolná. Inkább fogyasszon egészséges ételekből származó kalóriákat, és igyon vizet vagy cukrozatlan gyógyteákat, hogy figyelemmel kísérje testzsír-eloszlását.

Sokat iszik

Bő lelkiismeret nélkül sok vizet és cukrozatlan gyógyteákat inni lehet és kell. Hacsak orvosilag nem javasoljuk, próbáljon meg inni belőle 1,5–2 litert naponta. Ha teljesen étkezés nélkül szeretné kipróbálni, böjtölheti a méregtelenítést vagy a fogyást is.

Kerülje a fehér kenyeret

A fehér kenyér főként könnyen emészthető cukrot és kevesebb rostot tartalmaz, mint a sötét teljes kiőrlésű kenyér. A rost fontos és jó testünk számára. A vércukorszint csak lassan emelkedik - hosszabb ideig vagyunk tele. Tehát a vajjal való Nutella pirítós helyett fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret krémsajttal és sovány pulykamellel.

Dokumentálja ételeit

Néha segíthet valamilyen élelmiszer-napló vezetése. Írja le pontosan, mit eszik a nap folyamán. Ez megkönnyíti a kalóriabomba és a csúnya cukorcsapdák felkutatását. Még az eszméletlen falatozás a munkahelyen vagy az esti televízió előtt is világosabbá válik.