12 egészséges snack fogyáshoz - pisztácia
Ha valaha egy nap alatt kiürítettél egy üveg Nutella-t, akkor valószínűleg meg vagy győződve arról, hogy a nassolás a legrosszabb ellenséged a fogyás terén.
Igen, de nem. A snackek (mint tudják, egészségesek és jól elosztottak) segíthetnek abban, hogy ne érezzenek mindig éhesek, és feladják a diétát.
Azonban a saját tökéletes méretű snack készítése sokkal könnyebb, mint megtenni. (Őszintén szólva, ki tudta, hogy egy adag mogyoróvaj csak két darabos evőkanál?!)
Könnyítse meg az életét, és felverje ezeket a finom, egészséges táplálkozási szakemberek által jóváhagyott snackeket a fogyás érdekében.
1. Dió keveréke
A My Perfect Healthy Snack egyesíti a makrotápanyagok egy részét - a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat. Szeretek támaszkodni a dió és a gyümölcs kombinációjára. Egy kis marék diókeverék az egyik kedvenc harapnivalóm, amely nem rontja el étvágyamat a következő étkezéshez.
Hogyan kell csinálni: Keverje össze egyenlő részekben szárított gyümölcsöket hozzáadott cukor, valamint pörkölt és sótlan dió nélkül. Vegyen be kb 60g keveréket, ha éhesnek érzi magát.
Adagonként: 163 kalória, 9 g zsír (1 g telített), 19 g szénhidrát, 13 g cukor, 3 mg nátrium, 2 g rost, 5 g fehérje.
2. Görög joghurt dióval és bogyókkal
Egy maroknyi dió hozzáadása a görög joghurthoz nagyszerű fehérje és probiotikus snack. Egy kis marék bogyó vagy más gyümölcsdarab textúrát és édességet ad hozzá a rostokkal együtt. Lehet, hogy elcsépeltnek hangzik, de jó okból klasszikus snack.
Hogyan kell csinálni: Keverjünk össze egy tálban 125 g görög joghurtot, 2 evőkanál apróra vágott diót és 125 g vörös gyümölcsöt.
Adagonként: 205 kalória, 11 g zsír (0 g telített), 13 g szénhidrát, 7 g cukor, 43 mg nátrium, 1 g rost, 16 g fehérje.
3. Babarépa és hummus
A humuszos sárgarépa nagyszerű snack, amely örömet szerez az ízlelőbimbóinak.
Hogyan kell csinálni: 1 teáskanál paprikát szórunk 60 g sima hummusra. Egyél 250 g bébirépával.
Adagonként: 236 kalória, 12 g zsír (5 g telített), 27 g szénhidrát, 12 g cukor, 416 mg nátrium, 10 g rost, 6 g fehérje.
4. „banánfelosztás”
Felajánlom Önnek, hogy egészséges módon vegye fel a klasszikus desszertet úgy, hogy fél banánra vágja a banánt, majd a választott görög joghurttal és dióval díszíti. A szénhidrátok, a fehérje és az egészséges zsírok finom keveréke. A legfontosabb, hogy nagyon szórakoztató enni.
Hogyan kell csinálni: Szeleteljen fel egy kis banánt függőlegesen ketté. Díszítsük a banánt 60g görög joghurttal és 2 evőkanál dióval, amelyet választottunk.
Adagonként: 242 kalória, 10 g zsír (1 g telített), 33 g szénhidrát, 18 g cukor, 23 mg nátrium, 4 g rost, 10 g fehérje.
5. Tojás pirítóson
Ez az egészséges snack ideális a reggeli szerelmeseinek. Ugyanolyan kielégítő, mint egy étkezés, de a kisebb méret nem fog megterhelni. Javaslom a kemény tojás használatát a kényelem érdekében, mivel idő előtt elkészítheti őket. Választhat rántottát vagy sült tojást is.