12 egyszerű módszer a kalóriacsökkentésre a reggelinél, amikor megpróbál hízni
Buddy Huggins Élő közvetítés - Beszéljünk az időszakos böjtről (2020 november).
Ezek a trükkök segíthetnek megtakarításban ott, ahol ez a legfontosabb.
Ha megpróbál fogyni, a reggeli kalóriák csökkentése több okból is nehéz. Reggel biztos akar lenni abban, hogy bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt - általában 300 és 500 között -, és hogy komplex szénhidrátok, fehérjék és rostok formájában próbálja megszerezni azokat. Ezek azok a tápanyagok, amelyek energiával és segítőkészséggel fognak tartani ebédig.
Sajnos sok reggeli kedvenc általában rossz helyre csomagolja a kalóriákat. Olyan élelmiszerekről beszélek, amelyekben sok az egyszerű cukor- és zsírtartalom - például a zsíros reggelitekercs, az édes francia pirítós és a táplálkozás szempontjából gyenge gabonafélék. Ez a 12 trükk segít csökkenteni ezeket a haszontalan kalóriákat, így több hely marad az egészséges fehérje- és rostkalóriák számára, amelyekre valóban szükség van.
Mielőtt elkezdené, fontos megjegyezni, hogy az egészség és a fogyás nem mindenki számára azonos. Ha fogyni szeretnél, akkor ami neked megfelelő, másoknak nem biztos, hogy megfordul. Hihetetlenül fontos elgondolkodni azon, miért akarsz valóban fogyni - és hogy ez egy egészséges döntés, amely boldogabbá és egészségesebbé tesz-e. Például egyesek számára, akik a kalóriákra koncentrálnak, nem csak haszontalan, hanem káros is lehet. És ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, akkor beszéljen orvosával, mielőtt ezeket vagy bármely más étrendi változást végrehajtana. Még ha nincs is ez a történet, az egészséges, reális célok és elvárások meghatározása kulcsfontosságú. A célok kitűzése során vegye fontolóra az elegendő alvást és a stresszszint csökkentését, valamint az ön hatáskörén kívül eső dolgokat, például az egészségi állapotot és a hormonokat. Végül meg kell hallgatnia az elméjét és a testét, és kedvesnek kell lennie önmagával, függetlenül attól, hogy milyen célok vannak.
A lényeg: Ha különböző okokból megpróbálja megváltoztatni testösszetételét vagy súlyát, és orvosa támogatja Önt, akkor ezek a tippek segíthetnek abban, hogy ezt egészséges és könnyű módon végezze. Essünk neki.
A tojás sütésénél folyékony olaj helyett használjon főzőspray olajat.
Bár sok olaj jó Önnek (ha mértékkel használják), általában elég magas a kalóriatartalma - egy evőkanál olívaolaj 119 kalóriát tartalmaz. Tehát legközelebb, amikor tojást ránt, ahelyett, hogy a serpenyőjét azzal az evőkanál olívaolajjal vonná be, adjon neki gyors fröccsöt főző spray-vel. Túl sok extra kalória hozzáadása nélkül megakadályozza a dolgok ragaszkodását.
Kanalazza ki a kenyeret a bageléből
Ez nemcsak egy nagyszerű szénhidrát-trükk, hanem egy nagyon egyszerű módja a kalória-megtakarításnak is. Töltse meg bagel tálját alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel és fehérjékkel, például szeletelt lilahagymával és füstölt lazacgal.
Fordítsa szendvicsét nyitott arcú pirítóssá.
Itt van egy másik nagyszerű szénhidrát-csökkentő trükk perjel kalóriaszámláló. Ha legközelebb ízletes reggeli szendvicset fogyaszt, ragadjon meg egy darab kenyeret. Mindenki tudja, hogy a pirítós manapság hűvösebb.
Vagy hagyja ki az édesített joghurtot és az egyes csomagokat zabpehelyből.
Extra cukor = extra kalória, és sok cukor van ízesített joghurtokban és külön csomag zabpehelyben (sajnálom, tudom). Ehelyett mondja Lindsey Pine, MS, RD, a Tasty Balance Nutrition tulajdonosa, a sima joghurt mellett döntött, és egy mézzel és maroknyi bogyóval töltötte fel. A zabpehelyhez pedig válasszon ónozott acélból vágott dolgokat.
És győződjön meg arról, hogy a választott dióvajokban nincs hozzáadott cukor.
A fenyő arra figyelmeztet, hogy sok dióvaj a hibás, amiért belopakodtak ebbe a cukorba. Mi szar. Szerencsére a Justin mandulavajja csak száraz pörkölt mandulából és pálmaolajból készül, és a legtöbb nemzeti szupermarketben értékesítik. Ha nem találja Justint, csak ellenőrizze az összetevők listáját az élelmiszerbolt edényein.
Ha omlettet készít, hagyja ki a tojássárgáját.
Bár nincs semmi baj a tojássárgája elfogyasztásával a koleszterin szempontjából, hozzáadják ezt a kalóriaszámot. Ha omlettre vágyik, de kevesebb kalóriára vágyik, csak hagyja maga után.
Vagy ha nem tudja elképzelni az életet tojássárgája nélkül, hagyja ki a sajtot omlettjeiben.
Hidd el, hogy a tojás (és különösen a tojássárgája) önmagában is finom és krémes - és biztosan nincs szükségük sajt segítségére.
Válasszon fekete kávét, egy fele-fele lövéssel egy tejeskávén.
A lattés finom, de hajlamos a kalóriákat csomagolni - ez azért van, mert többnyire tej és például egy csomó eszpresszó. A jó hírek? Még mindig megkaphatja ezt a fényűző krémességet, ha egyszerűen hozzáad egy vagy két kötőjel nehéz tejszínt, vagy fele és fele a főzött kávéhoz. Pine szerint ez az egyik kedvenc módja a reggeli kalóriák csökkentésére.
Vagy szerződtetni a tejet.
Gyere a sötét oldalra (nézd meg, mit csináltam ott?). Az igazán jó fekete kávé megváltoztatja az életedet - tej nélkül finom és rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Ja van benne koffein is. Mit akarsz még?
Gofrihoz és palacsintához szirup helyett gyümölcsöt használjon.
Fél csésze málna 32 kalória, míg egy evőkanál juharszirup 52 kalória. A friss gyümölcsök (és különösen a bogyós gyümölcsök) gyakran tele vannak rostokkal, így ez a trükk bárhol nyer. Ha valami pofátlanabbra vágysz, villával törd össze a gyümölcsödet, szórj rá egy csipet citromlevet, és hagyd állni néhány percig, mielőtt használnád.
Ha nagyon szeretnél egy péksüteményt, akkor annak csak a felét együk meg.
Nézze, mindannyian szeretjük a jó kontinentális reggelit, de az az igazság, hogy a muffin, a kifli és a danish valóban nem tesz semmit az Ön számára a táplálkozási részben, és valószínűleg ebéd előtt ismét éhes marad. Ha valóban szüksége van erre a tésztára, keverje össze valamilyen tojásfehérjével - esetleg kemény tojással -, és vágja félbe ezt a tésztát. Ezután megengedheti magának a szénhidrát utáni vágyat anélkül, hogy szabotálná az egész étkezést. Bónusz: Holnap reggel élvezheti a másik felét!
Hagyja ki a levet, és igyon vizet.
A gyümölcslé üdítő, biztonságos, de magas a cukor- és kalóriatartalma, valamint kevés a tápanyag, amelyet reggel szeretne, mint például a rost és a fehérje. Ha továbbra is gyümölcsös AM Bevre vágyik, próbáljon meg infúziós vizet készíteni. Nagyon könnyű, ízletes és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz.