12 éhséggel kapcsolatos étel
Az étrend mennyiségének csökkentése az egyik "szabály", amely a diéta megfelelő működéséhez szükséges, de az éhségérzet legtöbbször fennáll, ezért sok diéta kudarcot vall. A hatékony étrend egyik megoldása az éhséggel összefüggő 12 étel.
Bizonyos ételek fogyasztása jelet küld az agynak és megnyugtatja az étvágyat. A jóllakottság érzését fenntartó és közvetetten az éhséghez kapcsolódó ételek közé tartozik az alma, a savanyúság és az étcsokoládé.
Az almák. Az étkezés előtt fél órával az alma elfogyasztása az egyik legjobb gyakorlat a diéták során, mivel az ebben a gyümölcsben található rost és víz jóllakottság érzetét kelti, így körülbelül 20% -kal kevesebbet fogyaszt.
Avokádó. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ebédnél egy avokádó fele segíthet a délután hátralévő részében. Azok a nők, akik avokádót ettek, 22% -kal jobban érezték magukat, és három órával később harapnivalók fogyasztása 24% -kal kisebb volt, mint ha nem ettek volna avokádót.
Csicseriborsó, lencse, bab és borsó. Ezek az ételek fehérjében, rostokban, antioxidánsokban, B-vitaminokban és vasban gazdagok. Minél gyakrabban eszi ezeket az ételeket, annál jobban ellenőrzi étvágyát.
Leves. Bármely koncentrált hús- vagy zöldségleves, amelyet első ételként fogyasztanak az asztalnál, 20% -kal csökkenti az étkezés teljes kalóriabevitelét. A leves az egyik leghasznosabb élelmiszer az éhezéssel összefüggő 12 élelmiszer listáján.
Savanyúságok vagy más erjesztett ételek rövid láncú zsírsavakkal rendelkeznek, SCFA néven. Segítenek a bél és az agy közötti kapcsolat erősítésében. A savak serkentik a vér-agy gáton áthaladó hormonok termelését és javítják az étvágyjeleket. Az erjesztett ételek szintén elősegítik az emésztést.
Az egész jelenség jobb megértése érdekében olvassa el még: Miért vagy mindig éhes?
Bors. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy egy teáskanál forró bors hozzáadása minden étkezéshez hozzájárul a jóllakottság érzetének növeléséhez.
Fekete csokoládé. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében, valamint a szív és az agy védelmében. Az étcsokoládé következetesebb, mint a tejcsokoládé, így a test már nem fogja szükségét érezni más snackek fogyasztásának, legyen az édes vagy sós.
Tojás. Különösen a reggelinél fogyasztva a tojás egészen délig kontrollálja az éhségérzetet. Ennek oka a fehérje. A kutatók azt is állítják, hogy azok az emberek, akik sok fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben.
diófélék. A dió egy másik étel, amelynek köszönhetően az ember kevesebbet ehet, és az éhezéssel kapcsolatos 12 étel egyike. A dió nagyon jó étel az étvágy csökkentésére, mert gazdag egészséges telítetlen zsírokban, fehérjékben és rostokban. A három tápanyag lassítja az emésztést és szabályozza a vércukorszintet, ha szénhidrátokkal (például gyümölcs, zabpehely vagy barna rizs) kombinálják.
Zabpehely. Ezek a gabonafélék sokáig segítenek a jóllakottság érzésében. Így, ha zabpehelyet eszel, nem fogja érezni, hogy más harapnivalókat kellene enni, mert ezek az ételek rostokban és fehérjében gazdagok, és nagy mennyiségben tartalmaznak béta-glükánt is.
A víz. Ha megfelelően hidratál, a víz képes szabályozni az éhségérzetet. Az éhség tünetei ugyanis hasonlóak a kiszáradás tüneteihez, nevezetesen az alacsony energiához, a csökkent kognitív funkciókhoz és a rossz hangulathoz.
Egész tejtermékek. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik magas fehérjetartalmú tejsavót fogyasztanak, 18 százalékkal kevesebbet esznek két óra alatt, mint azok, akik szénhidrátot fogyasztanak.
Kombinálja ezt a 12 éhséggel kapcsolatos ételt, hogy kielégítse éhségét. Ne mindig ugyanazokat válassza, hanem a napi kalóriabevitelnek megfelelően változtassa meg őket. E 12 éhező étel közül némelyiknek magas a kalóriatartalma, de hasznos és egészséges, ezért gondosan és kis mennyiségben kell fogyasztani. Másoknak alacsony a kalóriatartalma, ezért "visszaélhet velük".