12 elfogyasztandó étel, feltöltve a D-vitamint és elkerülve a hiányosságokat
A D-vitamin, más néven "napsütéses vitamin" elengedhetetlen a szervezet számára. Segít abban, hogy fittek legyünk és gyönyörű bőrünk legyen.
Az olajban található szardínia érdekes D-vitamin-forrást talál.
A D-vitamin tartalma a választott készítmény típusától függ. De a pisztráng elfogyasztása nagyon jó ötlet.
Magnéziumban gazdag étcsokoládé, legalább 40% kakaóval, D vitamintartalma nem elhanyagolható.
Sütve vagy főzve a tojás igazi D-vitamin-forrás.
A tejtermékek, például az édesített sűrített tej, a friss sajtok, de az Emmental is tartalmaznak D-vitamint.
A hal fogyasztása, mint a tonhal, nagyszerű, ha hiányzik a D-vitamin.
A borjúmáj, a libamájhoz hasonlóan, D-vitamin, de vas és fehérje forrása is.
D-vitaminban gazdag, eheti a heringet.
Az olyan gombák, mint a rókagomba és a rókagomba, az egyetlen növény, amely D-vitamin forrás.
A rendszeresen fogyasztott vaj D-vitamint nyújthat.
Ha van kertje vagy erkélye, jó idő esetén tegye ki a karját a napnak körülbelül tizenöt percig. A tested ekkor felszívja a D-vitamint a napsugarakból.
Nem lehet kimenni a napsütésbe, vagy szigorú vegán étrendet követni? A D-vitamin-hiány csökkentése érdekében válassza az étrend-kiegészítőket. A felnőttek napi ajánlott D-vitamin-bevitele 5 mikrogramm. A Francia Orvostudományi Akadémia azonban nemrégiben bejelentette, hogy ezt az adagot alábecsülik, és ehelyett napi 10 mikrogrammos adagot javasol.