12 fogyás titka a világ minden tájáról • Hello Iasi •
A szigorú diéták és diéták nem népszerűek az egész világon. A nőknek sok országban nincs szükségük rájuk, mert már vannak bizonyos erősségeik a felesleges kilók elleni küzdelemben. Íme néhány fogyás titka a világ minden tájáról:
1. A rizs és a bab kerüljön az étrendbe - Brazília
Brazília lakói nem csak táncolással és jókedvvel tartják magukat fittnek, ez a légkör minden évben gyönyörködtet bennünket a riói fesztiválon. A brazilok irigylésre méltó fizikai állapotban vannak a hagyományos rizsen és babon alapuló ételnek köszönhetően, amelyet minden étkezéskor élveznek.
És jól csinálom. A The Journal of Obesity Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rizsen és babon alapuló étrend akár 14% -kal is csökkenti a túlsúly kockázatát. Ez a két étel ugyanis alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú, ami a vércukor kiegyensúlyozásához vezet.
2. Aludjon minden nap 30 percet - Japán
Japán egy sokkal hektikusabb életritmusú ország, mint a miénk, sőt, még hektikusabb, mint bármely más ország. A japánok azonban soha nem hagyják ki a délutáni alvást. Bár csak 30 perc, az alvás rendkívül hasznos a test számára, ha megnézzük azokat a statisztikákat, amelyek azt mutatják, hogy Japán az ország, ahol a legalacsonyabb az elhízás.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány növeli a súlygyarapodás kockázatát, mert ilyen körülmények között a tested olyan jelet továbbít az agyba, amelyen keresztül az éhségérzet által felszabadított hormon felszabadul a szervezetben. Így sokan összekeverik az alvás szükségességét az étvágyzal, és végül többet esznek, mint kellene.
3. Az asztalnál az első étel leves legyen - Japán
Ez a japán hagyomány az egyik legjobb stratégia a fogyáshoz. Ez azért van, mert a leves, különösen a zöldséges, tele van, és mire a második útra gondol, máris tele lesz.
2188 férfiból és 2849 nőből álló minta vizsgálata azt mutatja, hogy azoknak, akik hetente ötször esznek levest, a testtömeg-indexük 23 alatt van, szemben azokkal, akik ritkán fogyasztják ezt a készítményt, és indexük legfeljebb 27.
4. Egyél savanyúságot - Magyarország
Az ecetben található ecetsav hatékonyan égeti a zsírt. Ezenkívül csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást.
A magyarok valódi gyengeséggel bírnak a savanyúságok iránt, ami segít abban, hogy sikeresen tartsák a formájukat. Ha nem szereti a savanyúságokat, akkor választhat egy salátát, amelyben a majonézes öntet olívaolajjal vagy ecettel helyettesíthető. Az egyszeresen telítetlen olajok, például az olajbogyó, a napraforgómag vagy a szőlő nem csak a szív számára hasznosak, hanem segítenek a zsírégetésben is.
5. Az ebéd legyen a nap kiadósabb étele - Mexikó
Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de ez nem azt jelenti, hogy a legtöbbet kellene ennünk. Így a mexikóiak a nap bőséges étkezését fogyasztják 14 és 16 óra között. Ebben az időszakban a szervezetünk hatékonyabb emésztést végez. Sőt, ennyire késő este enni, amikor sokan hajlamosak vagyunk többet enni, mint az egész nap folyamán, nem leszel éhes, és kevesebbet fogsz enni. Egy ilyen módszer segíthet 2 és 5 kilogramm közötti fogyásban.
6. Igyon rooibos teát - Dél-Afrika
A sok tulajdonságáról ismert zöld teát trónfosztja a rooibos tea, amely igazi szövetségesnek bizonyul a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ez egy édes tea, ezért már nem kell édesíteni. A legjobb intézkedés az, ha a napi kávét vagy savanyú levet lecseréli egy egészséges csésze rooibos teára. Így alacsony kalóriabevitelt érhet el, akár havi 1000 kalóriával is.
Azokban az országokban, ahol az emberek általában teát isznak, például Dél-Afrikában, Japánban vagy Kínában a legalacsonyabb az elhízás. A magyarázatot a teában található anyag, a katechin nevű anyag létezése adhatja, amely serkenti a kalóriaégetés folyamatát.
7. Egyél otthon - Lengyelország
A városban való étkezés befolyásolhatja a súlyát? Sajnos igen. Az éttermi étkezés és a városban futás közbeni étkezés hatással lehet az alakjára, mert az elfogyasztott ételek zsírosabbak és sokkal magasabb a kalóriabevitelük, ellentétben a házilag elkészített ételekkel.
Az amerikaiakhoz képest, akik úgy döntenek, hogy többet esznek a városban, és különösen a gyorséttermet eszik, a lengyelek kisgyerekek. A fizetésemnek csak 5% -át költöm arra, hogy vacsorázzak a városba. Sőt, az otthoni főzés sokkal előnyösebb lehet az alakod számára, mert így könnyebben szabályozhatod az összetevőket és főleg a kalóriákat.
8. Ne hagyja ki a reggelit - Németország
A németek lenyűgöző 75% -a soha nem hagyja ki a reggelit. A reggelijük pedig nem gabonapelyhekből áll, de mindenképpen gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és kenyeret fogyasztanak minden reggel.
Az első tanács, amelyet a táplálkozási szakemberek adnak a fogyni vágyó személynek, az az, hogy soha ne hagyja ki a reggelit. A helyszíni tanulmányok pedig támogatják őket. Brit kutatók felfedezték, hogy a nap első étkezésének átugrása áldozatul esik az alakodra káros édesség és étel csapdáiban.
9. Egyél egy tál müzlit naponta - Svájc
A musli teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és diófélék keveréke, 3 kulcsfontosságú összetevő a hatékony és egészséges súlykontroll érdekében. A svájci emberek ezt az ételt általában reggelire fogyasztják.
A müzli gabonafélékben magas a rosttartalom, ami megnehezíti az emésztést, és ez hosszú ideig jóllakik. Csak a cukor bevitelére ügyeljen, amely adagonként nem haladhatja meg a 14 grammot.
10. Egyél halat - Hollandia
A hollandok egy napot sem bírnak elfogyasztani hal nélkül, így mindössze egy év alatt a halfogyasztás ebben az országban 85 milliót tesz ki.
A halolaj omega 3-at tartalmaz, amely csökkenti a kortizol stresszhormont, amely állítólag serkenti a zsírtermelést. A hal alacsony kalóriatartalmú, így ha ezt az ételt gyakrabban fogyasztja, akkor nem kell aggódnia a felesleges kilók miatt.
11. Egyél fűszeresen - Thaiföld
A thai étel az egyik legfűszeresebb. Tanulmányok azt mutatják, hogy a csípős paprika fokozza az anyagcserét és serkenti a kalóriaégetést, miközben megállítja az éhségérzetet.
A fűszeres íztől lassabban eszel, ez egy trükk is működik.
12. Kávé étkezés előtt - Finnország
Az elhízás aránya nagyon alacsony Finnországban, abban az országban, amely az egy főre jutó mennyiségű kávét fogyasztja a világon.
A táplálkozási szakemberek szerint egy csésze természetes kávé étkezés előtt fél órával elfogyasztva harmadával csökkenti az étvágyat és 5% -kal növeli a zsírégetés sebességét két órán keresztül.